Exercices abdominaux corrects : Évitez ces 3 erreurs qui rendent difficile l’amincissement de la taille

Pour affiner leur taille et obtenir des abdominaux sculptés, beaucoup pensent immédiatement aux crunchs. Mais en réalité, faire des abdominaux seuls ne suffit pas à affiner la taille.

Réduire la graisse abdominale dépend non seulement des exercices abdominaux, mais aussi de l'activité physique générale, de la posture, de la quantité de graisse abdominale, de l'alimentation et du choix des exercices. Pour optimiser vos efforts, il est important d'éviter les erreurs suivantes :

Faites simplement des redressements assis.

Beaucoup pensent que pour perdre rapidement du ventre, il faut faire beaucoup d'abdominaux. Or, les abdominaux classiques ne sollicitent que les muscles de la partie antérieure de l'abdomen et n'activent pas pleinement les muscles profonds comme le transverse et les obliques. Ce sont pourtant ces groupes musculaires qui se contractent lorsqu'on resserre la taille, d'après le site web de santé Verywellfit (États-Unis).

Faire beaucoup d'exercices abdominaux ne permet pas forcément de bien réduire la graisse du ventre.

ILLUSTRATION : IA

En réalité, des exercices isolés qui ne sollicitent que les muscles abdominaux antérieurs ne suffisent pas à stimuler le métabolisme et à brûler les graisses. Il est donc nécessaire, en plus des exercices ciblant les abdominaux antérieurs, de les combiner avec des exercices de planche, de planche latérale et de mountain climber pour activer l'ensemble de la sangle abdominale.

Ne brûle pas les graisses corporelles

L'une des idées fausses les plus répandues chez les débutants est qu'il faudrait s'entraîner davantage dans une zone spécifique pour brûler des graisses. Or, la biologie ne fonctionne pas ainsi.

En effet, lors d'un effort physique, le corps mobilise les graisses de l'ensemble de la zone pour produire de l'énergie, et pas seulement celles des muscles sollicités. Par exemple, les exercices abdominaux permettent de brûler des calories globalement. La graisse abdominale ne diminuera que si vous créez un déficit calorique grâce à une alimentation équilibrée et à une activité physique complète. Même si vos abdominaux sont bien développés sans déficit calorique, la couche de graisse les recouvrira. Par conséquent, malgré des abdominaux bien dessinés, le tour de taille ne diminuera pas.

Pour augmenter la combustion des graisses dans tout le corps, en plus des exercices de musculation, il est nécessaire de pratiquer des exercices cardio tels que le jogging, le vélo ou la natation.

Des exercices abdominaux trop lourds et trop fréquents.

Ce n'est pas forcément une erreur lors des exercices abdominaux, mais cela ne convient qu'aux personnes souhaitant développer leurs muscles abdominaux. Faire beaucoup de crunchs, surtout avec des poids, sollicite fortement les muscles abdominaux. Cet exercice peut contribuer à réduire la graisse abdominale, mais n'affine pas nécessairement la taille.

La raison est simple : soulever des charges lourdes et s’entraîner régulièrement entraîne un épaississement des muscles abdominaux. Ces muscles se développent sous la couche de graisse non encore fondue, ce qui donne à l’abdomen un aspect plus volumineux.

Pour celles et ceux qui souhaitent développer des abdominaux bien dessinés et saillants, cette méthode d'entraînement peut convenir. Cependant, pour celles et ceux qui veulent affiner leur taille sans chercher à muscler leurs abdominaux, des exercices abdominaux trop intenses et trop fréquents ne sont peut-être pas le meilleur choix, selon Verywellfit.

Source : https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm