6 habitudes matinales suggérées pour des os plus forts

Grâce à de simples habitudes matinales, vous pouvez renforcer vos os au quotidien. Cela vous aidera à ne plus vous soucier du vieillissement de votre corps, de la diminution de votre densité osseuse, qui fragilise vos os et les rend plus vulnérables aux blessures.

Gợi ý 6 thói quen buổi sáng nên thực hiện để xương chắc khẻo hơn

Prenez l'habitude de commencer la journée avec un verre d'eau. (Source : Times of India)

Eau potable

Les os solides sont constitués en partie d’eau et ils ont besoin d’eau pour effectuer des tâches spécifiques, comme stocker des minéraux et fabriquer des globules rouges dans la moelle osseuse.

De plus, selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis (NLM), l’eau transporte 99 % du calcium contenu dans les aliments que vous mangez vers vos os. Par conséquent, rester bien hydraté contribue à garder vos os plus forts.

Vous devriez donc commencer votre journée avec un verre d’eau et garder votre corps hydraté tout au long de la journée.

Les adultes devraient boire suffisamment de 40 ml d'eau/kg/jour avec de l'eau filtrée, des jus de fruits ou des aliments contenant beaucoup d'eau comme la pastèque, le concombre...

Mangez un petit-déjeuner riche en calcium

Selon le Dr Christopher Sforzo, spécialiste des os et des articulations en Californie, aux États-Unis, le calcium est l’un des nutriments les plus importants pour la santé osseuse, aidant les os à être durs et solides, et aidant également les os à récupérer lorsqu’ils sont endommagés.

De plus, la quasi-totalité du calcium du corps est stockée dans les os.

C’est pourquoi il est important de consommer suffisamment de calcium chaque jour, soit en mangeant des aliments riches en calcium, soit en prenant des suppléments de calcium si nécessaire.

Les aliments riches en calcium comprennent le lait, le fromage, le yaourt, les légumes à feuilles vertes, les amandes, le saumon...

Faites quelques exercices

Selon les National Institutes of Health (NIH), les exercices de port de poids tels que l’haltérophilie peuvent renforcer les os, aider le corps à maintenir sa densité osseuse et réduire le risque d’ostéoporose.

Les exercices comprennent la marche, la course, le tennis, la danse ou tout exercice qui implique de se tenir debout, ainsi que l'utilisation de poids libres, d'appareils de musculation ou des exercices de poids corporel.

Les adultes devraient faire au moins 150 minutes par semaine d’exercice d’intensité modérée (comme la marche ou le vélo) ou 75 minutes par semaine d’exercice d’intensité vigoureuse (comme le jogging ou la randonnée).

Bains de soleil

Lorsque la peau est exposée au soleil, des réactions chimiques dans la peau créent de la vitamine D.

Sans suffisamment de vitamine D, l'organisme absorbe mal le calcium des aliments et puise le calcium dans les réserves minérales des os. Cela fragilise les os et empêche la formation de nouvelles cellules osseuses.

Selon les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies, l’exposition au soleil du matin (qui a généralement un indice UV plus faible) sans vêtements de protection ni crème solaire peut avoir un impact positif sur la santé des os.

Alors, pour obtenir plus de vitamine D (et des os plus forts), essayez de sortir au soleil du matin tous les jours.

Remarque : une exposition excessive au soleil, en particulier à un soleil fort avec un indice UV élevé, peut être dangereuse pour la peau, provoquant des coups de soleil et un cancer de la peau...

Adoptez une posture correcte, debout et assise

Selon Lalitha McSorley, physiothérapeute au Canada, maintenir une posture adéquate, comme s’asseoir et se tenir debout droit, les épaules en arrière et la colonne vertébrale droite tout au long de la journée, peut aider à réduire le risque de développer des problèmes osseux et articulaires liés à la posture.

Par conséquent, essayez de vous concentrer sur votre posture lorsque vous marchez, lorsque vous êtes assis sur une chaise, surtout si vous devez rester assis au travail pendant de longues périodes, cela aidera à réduire l'usure des os et des articulations, à réduire le stress sur les muscles et les ligaments et à soutenir des os sains.

Commencez votre journée avec quelques étirements

Les exercices d’étirement tels que le yoga ou le tai-chi peuvent améliorer la souplesse des articulations, augmenter l’équilibre et réduire le risque de chutes, de fractures ou d’ecchymoses.

Cependant, en plus de vous étirer le matin, vous devriez vous étirer avant et après votre séance d’entraînement ou à chaque fois que vous devez rester assis au même endroit pendant plusieurs heures.

Source