La pratique régulière de l’aérobic améliore la santé et affine le corps sans avoir besoin d’un régime strict.

Faire de l’aérobic 4 à 5 fois par semaine vous aide à perdre 2 à 4 kg après environ 3 mois, à avoir un corps plus ferme et à améliorer la santé cardiovasculaire.

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L'exercice aérobique régulier entraîne une perte de poids lente mais sans danger. (Source : Huelva Costa)

1. Soutien à la perte de poids

L'aérobic est un exercice de mouvement corporel rythmique qui coordonne de nombreux groupes musculaires sur une musique dynamique, aidant à libérer de l'énergie, à favoriser la perte de poids et à apporter une sensation de fraîcheur.

Selon les statistiques, les personnes qui ne changent pas leur régime alimentaire mais qui font de manière persistante des exercices d'aérobic 4 à 5 fois par semaine, à chaque fois au moins 30 minutes, peuvent perdre 1 à 2 kg au cours du premier mois et 3 à 4 kg au cours des deux mois suivants.

Fondamentalement, l’effet de perte de poids de l’exercice aérobique est souvent lent mais durable et plus sûr que les méthodes de régime sévères ou les médicaments pour perdre du poids.

2. Brûle l'excès de graisse, aide à raffermir le corps

Les exercices d'aérobic ont un grand impact sur tout le corps, en particulier sur les bras, les jambes, les fesses, les cuisses... aidant à réduire la graisse corporelle et à renforcer les muscles.

Ainsi, lorsque vous perdez du poids, vous remarquerez une silhouette plus mince, plus ferme, une peau rose et plus lisse, non affaissée ou flasque comme lorsque vous perdez du poids en jeûnant.

3. Accélérer le métabolisme

Les mouvements augmentent la fréquence cardiaque, la consommation d'énergie et le métabolisme, aidant ainsi le corps à brûler plus de calories au repos. Ainsi, pratiquer régulièrement l'aérobic permet de maintenir une silhouette tonique sans suivre de régime strict.

4. Améliorer la santé cardiaque

L'exercice aérobique est un moyen efficace d'améliorer la santé cardiovasculaire. Une étude publiée dans l'International Journal of Cardiology montre qu'un exercice aérobique régulier aide le cœur à pomper davantage de sang à chaque battement, réduisant ainsi la charge de travail de cet organe.

5. Augmenter l'endurance

À mesure que votre condition cardiovasculaire s’améliore, votre endurance augmente, vous permettant de faire de l’exercice pendant des périodes plus longues avec moins de fatigue.

6. Augmenter l'immunité

L'exercice aérobique aide à augmenter la circulation sanguine dans tout le corps, à déplacer plus de cellules immunitaires, à renforcer le système immunitaire, à combattre les virus, les bactéries, les champignons et les maladies infectieuses.

7. Réduire le risque de diabète

Des recherches publiées dans Diabetes Care montrent que l’exercice aérobique régulier aide à stabiliser la pression artérielle, à réguler la glycémie, à augmenter la sensibilité à l’insuline et à réduire le risque de diabète de type 2.

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