Faire ce qui suit est tout aussi efficace que marcher 10 000 pas.

Il existe cependant des moyens de vous divertir tout en vous procurant des avantages similaires à ceux d’une marche de 10 000 pas.

Selon le site d'informations sur la santé Best Life, les experts en fitness affirment qu'il existe un certain nombre d'activités amusantes qui constituent d'excellentes alternatives à la marche de 10 000 pas par jour.

1. Danse

Si vous aimez danser, c'est une excellente alternative à la randonnée.

Làm điều sau đây tác dụng không kém so với đi bộ 10.000 bước- Ảnh 1. — La danse est très bonne pour la santé.

Danser est non seulement amusant, mais permet aussi de brûler beaucoup de calories. Cela améliore l'équilibre, l'agilité et la santé cardiovasculaire, explique Andrew White, entraîneur personnel et cofondateur du Garage Gym Pro Fitness Center (États-Unis).

2. Sports de raquette

Caroline Grainger, entraîneuse personnelle chez Fitness Trainer (USA), a déclaré que les sports de raquette, comme le tennis et le badminton, sont un moyen actif d'atteindre l'équivalent de 10 000 pas par jour.

Une étude de 2020 a révélé que jouer au tennis en simple pendant 1 heure peut entraîner 10 680 pas.

3. Cyclisme

Ensuite, l’expert White recommande de faire du vélo.

Le cyclisme est un excellent moyen de renforcer les jambes, d'améliorer la mobilité articulaire et de stimuler la santé cardiovasculaire, explique White. Une heure de vélo modéré peut apporter les mêmes bienfaits que 10 000 pas.

4. Jouez avec vos enfants ou petits-enfants

Jouer avec vos enfants ou petits-enfants peut également vous aider à atteindre 10 000 pas par jour si vous continuez à bouger.

Courir après votre enfant, le prendre dans vos bras, jouer avec un ballon… tout est possible. Bougez pendant au moins une heure d'affilée pour de meilleurs résultats.

5. Squats ou pompes

Si vous manquez de temps, White recommande d'essayer les squats ou les pompes.

Làm điều sau đây tác dụng không kém so với đi bộ 10.000 bước- Ảnh 2. — Une séance de squat de 20 minutes sera aussi efficace qu’une longue marche.

Les squats et les pompes sont efficaces pour brûler rapidement des calories, améliorer l'endurance et stimuler le métabolisme, explique White. Une séance de 20 minutes peut être aussi efficace qu'une longue marche, selon Best Life.

L'expert White recommande de travailler pendant 30 secondes, de se reposer pendant 30 secondes, puis de répéter.

6. Natation

Selon White, la natation est un autre exercice complet qui améliore la force musculaire, la souplesse et la forme cardiovasculaire. Elle est également idéale pour les personnes souffrant de problèmes articulaires.

7. Corde à sauter

Le saut à la corde est une autre forme d'exercice très efficace. White affirme que c'est un excellent brûle-calories, plus efficace que la marche.

Sauter à la corde améliore la santé cardiovasculaire, la coordination et l'agilité. Selon Best Life, environ 10 minutes de saut à la corde permettent de brûler autant de calories que 30 minutes de marche rapide.

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