Il existe cependant des moyens de vous divertir tout en vous procurant des bienfaits similaires à ceux de la marche de 10 000 pas.
D'après le site d'actualités santé Best Life, les experts en fitness affirment qu'il existe un certain nombre d'activités amusantes qui constituent d'excellentes alternatives à la marche de 10 000 pas par jour.
1. Danser
Si vous aimez danser, c'est une excellente alternative à la randonnée.
La danse est très bonne pour la santé.
La danse est non seulement amusante, mais elle permet aussi de brûler beaucoup de calories. Elle améliore l'équilibre, l'agilité et la santé cardiovasculaire, explique Andrew White, entraîneur personnel et cofondateur du centre de remise en forme Garage Gym Pro (États-Unis).
2. Sports de raquette
Caroline Grainger, entraîneuse personnelle chez Fitness Trainer (USA), a déclaré que les sports de raquette, tels que le tennis et le badminton, sont un moyen actif d'atteindre l'équivalent de 10 000 pas par jour.
Une étude de 2020 a révélé que jouer au tennis en simple pendant 1 heure permet de faire 10 680 pas.
3. Cyclisme
Ensuite, l'expert White recommande le vélo.
Selon White, le vélo est un excellent moyen de renforcer les jambes, d'améliorer la mobilité articulaire et de stimuler la santé cardiovasculaire. Une heure de vélo à allure modérée peut apporter les mêmes bienfaits que 10 000 pas.
4. Jouez avec vos enfants ou petits-enfants
Jouer avec vos enfants ou petits-enfants peut aussi vous aider à atteindre 10 000 pas par jour si vous restez actif.
Courir après votre enfant, le prendre dans vos bras, jouer au ballon… tout cela est excellent. Bougez pendant au moins une heure d'affilée pour de meilleurs résultats.
5. Squats ou pompes
Si vous manquez de temps, White recommande d'essayer les squats ou les pompes.
Une séance de squats de 20 minutes sera aussi efficace qu'une longue marche.
Les squats et les pompes sont efficaces pour brûler rapidement des calories, améliorer l'endurance et stimuler le métabolisme, explique White. Une séance de 20 minutes peut être aussi efficace qu'une longue marche, selon Best Life.
L'expert White recommande de travailler pendant 30 secondes, de se reposer pendant 30 secondes, puis de répéter.
6. Natation
La natation est un autre exercice complet qui améliore la force musculaire, la souplesse et la forme cardiovasculaire, explique White. C'est également excellent pour les personnes souffrant de problèmes articulaires.
7. Sauter à la corde
Sauter à la corde est une autre forme d'exercice très efficace. Selon White, c'est un excellent moyen de brûler des calories, mieux que la marche.
Sauter à la corde améliore la santé cardiovasculaire, la coordination et l'agilité. Selon Best Life, 10 minutes de corde à sauter permettent de brûler autant de calories que 30 minutes de marche rapide.
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