Comment se débarrasser rapidement de la graisse viscérale ?

(Journal Dan Tri) - La graisse viscérale est la couche de graisse qui entoure les organes internes, comme le foie, les intestins et l'estomac. Un excès de graisse viscérale augmente le risque de maladies cardiaques, de cancer et d'accident vasculaire cérébral.

Qu'est-ce que la graisse viscérale ?

Selon WebMD , la présence d'une certaine quantité de graisse viscérale est normale et présente chez tout le monde. Cette couche de graisse peut protéger les organes internes. Cependant, un excès de graisse viscérale est néfaste pour la santé. Il est associé à un risque accru de problèmes de santé tels que le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Bien que ce type de graisse puisse être associé à un ventre plus gros et plus visible, la graisse viscérale est invisible. Il est également possible d'avoir un ventre plat et peu de graisse visible, tout en présentant de la graisse viscérale. En général, cependant, la quantité de graisse viscérale augmente en même temps que les autres graisses corporelles.

La graisse viscérale est étroitement liée à la santé (Image illustrative : Express.co).

Graisse viscérale versus graisse sous-cutanée

La graisse sous-cutanée est la graisse située juste sous la peau. On en trouve généralement davantage au niveau des hanches, des fesses, des cuisses et de l'abdomen.

On peut pincer ce type de graisse. Ce n'est pas possible avec la graisse viscérale, car elle est située trop profondément sous les muscles abdominaux. Vous pouvez avoir de la graisse sous-cutanée dans votre abdomen et d'autres parties de votre corps. La graisse viscérale se trouve uniquement en profondeur dans l'abdomen, là où se situent la plupart des organes internes.

Chez la plupart des gens, environ 90 % de la graisse corporelle se situe sous la peau. Les 10 % restants sont de la graisse viscérale, située plus profondément sous la peau.

Risques pour la santé liés à la graisse viscérale

Un excès de graisse corporelle peut présenter des risques pour la santé. Mais comparée à la graisse située juste sous la peau, la graisse viscérale est plus susceptible d'accroître le risque de problèmes de santé graves.

Les maladies cardiaques, la maladie d'Alzheimer, le cancer, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux et l'hypercholestérolémie font partie des problèmes de santé étroitement liés à un excès de graisse abdominale.

Les chercheurs soupçonnent que la graisse viscérale produit des niveaux élevés de certaines protéines qui provoquent une inflammation des tissus et des organes, ainsi qu'un rétrécissement des vaisseaux sanguins. Cela peut entraîner une augmentation de la pression artérielle et d'autres problèmes de santé.

Graisse viscérale et maladies cardiaques

Des études ont établi un lien entre la graisse viscérale et les maladies cardiovasculaires. Par exemple, une étude a révélé que les femmes présentant un rapport taille-hanches élevé avaient deux fois plus de risques de développer une maladie cardiovasculaire. Chez les femmes en bonne santé et non-fumeuses, chaque augmentation de 5 cm du tour de taille entraînait une hausse de 10 % du risque de maladie cardiovasculaire.

Cependant, la plupart des études ne mesurent pas directement la graisse viscérale.

Graisse viscérale et maladie d'Alzheimer

Une autre étude a montré que les personnes ayant plus de graisse abdominale et viscérale sont trois fois plus susceptibles de développer une démence, y compris la maladie d'Alzheimer, que celles ayant moins de graisse abdominale.

Graisse viscérale et cancer

Des études ont établi un lien entre la graisse viscérale et le cancer, notamment le cancer colorectal. Selon une étude, les personnes présentant les taux les plus élevés de graisse viscérale avaient trois fois plus de risques de développer des polypes précancéreux du côlon.

Graisse viscérale et diabète de type 2

Des niveaux élevés de graisse viscérale sont associés à une résistance à l'insuline, ce qui entraîne un risque accru de développer un diabète de type 2.

Graisse viscérale et accident vasculaire cérébral

Bien que la cause exacte soit inconnue, des études ont montré que les personnes présentant un taux élevé de graisse viscérale ont un risque accru d'AVC. La graisse viscérale augmente également le risque d'AVC à un âge plus précoce.

Graisse viscérale et cholestérol élevé

La graisse viscérale est directement liée à des taux de cholestérol plus élevés, notamment au LDL, le « mauvais » cholestérol.

Graisse viscérale et hypertension artérielle

La graisse viscérale est également associée à l'hypertension artérielle.

Comment réduire la graisse viscérale

Il n'est pas nécessaire de suivre un régime particulier ou un programme d'exercices spécifique pour réduire la graisse viscérale. Il suffit d'adopter des stratégies courantes pour être en meilleure santé et plus en forme. Les habitudes que vous prenez pour améliorer votre santé ou perdre du poids contribueront à réduire la graisse viscérale si vous en avez un excès.

Il est possible d'éliminer la graisse viscérale grâce à l'exercice physique et à une alimentation saine. Cela peut prendre plusieurs mois, mais la graisse viscérale est généralement plus facile à perdre que la graisse sous-cutanée, car le corps la décompose plus rapidement.

Continuez d'avancer !

L'exercice physique peut contribuer à réduire la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée, celles que l'on peut voir et sentir. Et si vous perdez du poids grâce à un régime, l'exercice peut vous aider à le maintenir.

Chaque petit geste compte. Essayez de marcher après le dîner, de prendre les escaliers ou de faire du vélo plutôt que de conduire. Visez au moins 30 minutes de cet exercice aérobique modéré chaque jour.

Maintenir et développer sa masse musculaire est également très important. Vous pouvez soulever des poids, faire des exercices de résistance comme des pompes et des abdominaux, ou pratiquer le yoga.

Mangez intelligemment

Des études montrent que des taux élevés de calcium et de vitamine D dans l'organisme peuvent être associés à une réduction de la graisse viscérale. Par conséquent, consommez beaucoup de légumes verts à feuilles comme le chou frisé et les épinards. Le tofu et les sardines sont également de bons choix, tout comme les produits laitiers tels que le yaourt, le fromage et le lait.

Certains aliments semblent favoriser l'accumulation de graisse abdominale. Parmi eux, les gras trans, présents dans la viande et les produits laitiers, ainsi que dans les aliments frits ou transformés. Les boissons gazeuses, les bonbons, les pâtisseries industrielles et autres aliments sucrés au fructose doivent être consommés avec modération.

Vous devriez suivre les règles générales d'une alimentation saine, avec beaucoup de fruits et légumes frais, des céréales complètes comme le pain complet et l'avoine, et des protéines maigres comme le poulet sans peau, le poisson, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras.

Bonne nuit

Veillez à avoir un sommeil de qualité et en quantité suffisante. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut augmenter le risque d'accumulation de graisse viscérale.

Résoudre le stress

En cas de stress, votre corps produit davantage de cortisol. Cela peut entraîner un stockage accru de graisse viscérale. Pour réduire le stress, il est conseillé de pratiquer le yoga, la méditation ou même de faire une promenade en plein air.

Évitez de consommer de l'alcool.

Boire de l'alcool avec modération ne pose pas de problème, mais en abuser peut entraîner une accumulation de graisse viscérale.

Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm