Comment se débarrasser rapidement de la graisse viscérale ?

(Dan Tri) - La graisse viscérale est la couche de graisse qui entoure les organes abdominaux profondément à l'intérieur du corps, qui peut entourer le foie, les intestins, l'estomac... Un excès de graisse viscérale augmente le risque de maladies cardiaques, de cancer et d'accident vasculaire cérébral.

Qu'est-ce que la graisse viscérale ?

Selon WebMD , la présence d'une certaine quantité de graisse viscérale est normale et présente chez tout le monde. Cette couche de graisse peut protéger les organes internes. Cependant, un excès de graisse viscérale est néfaste pour la santé. Il est associé à un risque accru de problèmes de santé tels que le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Bien que ce type de graisse puisse être associé à un ventre plus volumineux visible de l'extérieur, la graisse viscérale, elle, est invisible. On peut aussi avoir un ventre plat et peu de graisse visible tout en présentant de la graisse viscérale. Généralement, la quantité de graisse viscérale augmente en même temps que la quantité d'autres graisses corporelles.

La graisse viscérale est étroitement liée à la santé (Illustration : Express.co).

Graisse viscérale vs graisse sous-cutanée

La graisse sous-cutanée est la graisse située juste sous la peau. On en trouve généralement davantage au niveau des hanches, des fesses, des cuisses et de l'abdomen.

On peut pincer cette graisse-ci. Impossible de faire ça avec la graisse viscérale, car elle est située trop profondément, sous les muscles abdominaux. On peut avoir de la graisse sous-cutanée dans l'abdomen et ailleurs sur le corps. La graisse viscérale, elle, se trouve profondément dans l'abdomen, là où se situent la plupart des organes internes.

Chez la plupart des gens, environ 90 % de la graisse corporelle se situe sous la peau. Les 10 % restants sont de la graisse viscérale, située plus profondément.

Risques pour la santé liés à la graisse viscérale

Un excès de graisse corporelle peut présenter des risques pour la santé. Mais comparée à la graisse située juste sous la peau, la graisse viscérale est plus susceptible d'accroître le risque de problèmes de santé graves.

Les maladies cardiaques, la maladie d'Alzheimer, le cancer, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux et l'hypercholestérolémie font partie des affections fortement liées à un excès de graisse abdominale.

Les chercheurs soupçonnent que la graisse viscérale produit des niveaux élevés de certaines protéines qui provoquent une inflammation des tissus et des organes, et rétrécissent les vaisseaux sanguins. Cela peut entraîner une augmentation de la pression artérielle et d'autres problèmes de santé.

Graisse viscérale et maladies cardiaques

Des études ont établi un lien entre la graisse viscérale et les maladies cardiovasculaires. Par exemple, une étude a révélé que les femmes ayant un tour de taille important par rapport à leur tour de hanches présentaient un risque deux fois plus élevé de maladies cardiovasculaires. Chez les femmes en bonne santé et non-fumeuses, chaque augmentation de 5 cm du tour de taille augmentait de 10 % le risque de maladies cardiovasculaires.

Cependant, la plupart des études ne mesurent pas directement la graisse viscérale.

Graisse viscérale et maladie d'Alzheimer

Une autre étude a révélé que les personnes ayant plus de graisse abdominale et de graisse viscérale étaient trois fois plus susceptibles de développer une démence, y compris la maladie d'Alzheimer, que celles ayant moins de graisse abdominale.

Graisse viscérale et cancer

Des études ont établi un lien entre la graisse viscérale et le cancer, notamment le cancer colorectal. Selon une étude, les personnes présentant les plus grandes quantités de graisse viscérale avaient trois fois plus de risques de développer des polypes précancéreux dans le côlon.

Graisse viscérale et diabète de type 2

Des quantités plus importantes de graisse viscérale sont associées à une résistance à l'insuline, ce qui entraîne un risque accru de diabète de type 2.

Graisse viscérale et accident vasculaire cérébral

Bien que la cause soit incertaine, des études ont montré que les personnes présentant un taux élevé de graisse viscérale ont un risque accru d'AVC. La graisse viscérale augmente également le risque d'AVC à un âge plus précoce.

Graisse viscérale et cholestérol élevé

La graisse viscérale est directement liée à des taux de cholestérol plus élevés, notamment au LDL, le « mauvais » cholestérol.

Graisse viscérale et hypertension artérielle

La graisse viscérale est également liée à l'hypertension artérielle.

Comment réduire la graisse viscérale

Il n'est pas nécessaire de suivre un régime particulier ou un programme d'exercices spécifique pour perdre de la graisse viscérale. Il suffit d'adopter les mêmes stratégies générales pour être en meilleure santé et plus en forme. Les habitudes que vous prenez pour améliorer votre santé ou perdre du poids contribueront à réduire la graisse viscérale si vous en avez un excès.

Il est possible d'éliminer la graisse viscérale en faisant de l'exercice et en adoptant une alimentation saine. Cela peut prendre plusieurs mois, mais la graisse viscérale est généralement plus facile à perdre que la graisse sous-cutanée, car le corps la décompose plus rapidement.

Continuez à bouger

L'exercice physique peut contribuer à réduire la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée, visible et palpable. Et si vous perdez du poids grâce à un régime, l'exercice peut vous aider à le maintenir.

Chaque petit geste compte. Marchez après le dîner, prenez les escaliers, faites du vélo plutôt que de conduire. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice aérobique modéré chaque jour.

Il est également important de maintenir et de développer sa masse musculaire. Vous pouvez pratiquer la musculation, des exercices de résistance comme les pompes et les abdominaux, ou le yoga.

Mangez intelligemment

Des études montrent qu'un apport plus élevé en calcium et en vitamine D pourrait être lié à une réduction de la graisse viscérale ; privilégiez donc les légumes verts à feuilles comme le chou frisé et les épinards. Le tofu et les sardines sont également de bonnes options, tout comme les produits laitiers tels que le yaourt, le fromage et le lait.

Certains aliments semblent favoriser l'accumulation de graisse abdominale. Parmi eux, les gras trans, présents dans la viande et les produits laitiers, ainsi que dans les aliments frits ou transformés. Les boissons gazeuses, les bonbons, les pâtisseries industrielles et autres aliments sucrés au fructose doivent être consommés avec modération.

Respectez les règles habituelles d'une alimentation saine, avec une abondance de fruits et légumes frais, de céréales complètes comme le pain complet et l'avoine, et de protéines maigres comme le poulet sans peau, le poisson, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras.

Bonne nuit

Adoptez des mesures pour bien dormir. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut augmenter le risque d'accumulation de graisse viscérale.

Gestion du stress

En cas de stress, le corps produit davantage de cortisol, une hormone qui peut entraîner un stockage accru de graisse viscérale. Pour réduire le stress, il est conseillé de pratiquer le yoga, la méditation ou même de se promener en plein air.

Évitez de consommer de l'alcool.

Boire de l'alcool avec modération ne pose pas de problème, mais en boire trop peut entraîner une accumulation de graisse viscérale.

Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm