L'arme secrète pour aider à se débarrasser de la graisse viscérale

(Dan Tri) - Un excès de graisse viscérale peut augmenter le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète. Heureusement, les légumes sont l'arme secrète pour brûler cette graisse abdominale cachée.

L'habitude numéro 1 à adopter pour perdre de la graisse viscérale

En matière de santé, la répartition des graisses dans le corps est importante. Certains types de graisses sont essentiels à des fonctions vitales, comme la protection des organes, l'isolation contre le froid et la fourniture d'énergie à long terme.

Cependant, l'excès de graisse qui s'accumule profondément dans l'abdomen — ou graisse viscérale — peut être plus nocif pour la santé que la graisse qui s'accumule dans d'autres parties du corps.

« La graisse la plus dangereuse n’est pas celle qu’on peut pincer, mais celle qu’on ne voit pas. La graisse viscérale, aussi appelée graisse abdominale « cachée », entoure vos organes et augmente votre risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2 », explique la nutritionniste Sapna Peruvemba, PhD.

Pour augmenter votre consommation de fruits et légumes, essayez d'ajouter une portion de fruits ou de légumes à chaque repas ou collation (Photo : Health Jade).

D'après le site Eating Well , certaines habitudes saines permettent de contrôler la graisse viscérale. Le secret pour se débarrasser de la graisse abdominale tenace réside dans l'alimentation et ne nécessite pas de se priver de ses aliments préférés.

D'après les nutritionnistes, le meilleur moyen de réduire la graisse viscérale est de consommer davantage de végétaux. Cela inclut les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses, les noix, etc.

Comment la consommation importante de légumes contribue-t-elle à réduire la graisse viscérale ?

La plupart d'entre nous ne consomment pas la quantité recommandée de fruits et légumes, donc en ajouter davantage à son alimentation est un petit changement qui peut avoir un impact durable.

Vous consommerez plus de fibres

Très peu de personnes consomment les 28 à 34 g de fibres recommandés par jour. Heureusement, les aliments d'origine végétale sont riches en fibres. Alors, si vous souhaitez perdre de la graisse viscérale, commencez par intégrer à votre alimentation des fruits, des légumes, des céréales complètes et des légumineuses riches en fibres.

Il a été démontré que les fibres ralentissent la digestion, diminuent l'appétit et réduisent le risque de suralimentation. Autant d'éléments qui peuvent favoriser la perte de graisse, y compris la graisse viscérale.

Certaines études ont montré un lien entre une consommation accrue de fibres et un risque réduit d'accumulation de graisse abdominale, explique la diététicienne agréée Melissa Mitri, MD.

De plus, de nombreuses plantes sont riches en fibres solubles, dont l'efficacité pour réduire la graisse abdominale a été démontrée. Parmi les meilleures sources, on trouve les lentilles, les edamames, l'avoine, l'orge, les pommes, les poires, etc.

Une étude a révélé que pour chaque tranche de 10 grammes de fibres solubles consommée par jour, le taux d'accumulation de graisse viscérale diminuait de près de 4 %.

Les fibres contenues dans les fruits et légumes contribuent à stabiliser la glycémie. C'est très important. En cas d'excès de sucre dans le sang, l'organisme le stocke sous forme de graisse, notamment de graisse viscérale, ce qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète.

Les légumes sont riches en antioxydants.

L'inflammation chronique et la prise de poids peuvent créer un cercle vicieux difficile à briser. La prise de poids déclenche l'inflammation, augmente la résistance à l'insuline et diminue la sensibilité du corps aux hormones de la faim.

Par conséquent, vous prenez du poids. Parallèlement, le tissu adipeux viscéral produit des composés inflammatoires, ce qui peut aggraver le problème.

L'un des meilleurs moyens de lutter contre l'inflammation excessive est de consommer davantage de plantes anti-inflammatoires. Les aliments d'origine végétale sont riches en antioxydants et il a été démontré qu'ils ont des effets anti-inflammatoires.

En effet, une étude a révélé que les personnes qui consommaient un régime alimentaire riche en antioxydants et en aliments d'origine végétale présentaient des niveaux de graisse viscérale plus faibles.

Vous favoriserez un intestin plus sain

Les fibres contenues dans les légumes et les tubercules constituent une source alimentaire qui favorise la prolifération des bactéries intestinales bénéfiques.

La santé intestinale favorise également la perte de poids. Des études montrent qu'un microbiote intestinal diversifié, nourri par une alimentation variée à base de végétaux comme les fruits, les légumes, les noix, les céréales complètes et les légumineuses, peut réduire l'inflammation, laquelle est liée à la graisse abdominale.

De plus, le microbiote intestinal joue également un rôle important dans l'équilibre des hormones de la faim, un autre facteur de perte de poids.

Autres stratégies pour réduire la graisse viscérale

En plus d'intégrer régulièrement des aliments d'origine végétale à votre alimentation, ces stratégies alimentaires et de style de vie peuvent contribuer à réduire la graisse viscérale.

Limitez les sucres ajoutés : réduire votre consommation de sucres ajoutés et de glucides raffinés peut contribuer à diminuer la graisse viscérale. Ces aliments favorisent l’hyperglycémie et la résistance à l’insuline, et stimulent le stockage des graisses, notamment au niveau de l’abdomen.

Gestion du stress : Le stress chronique augmente le taux de cortisol, une hormone du stress qui peut favoriser le stockage des graisses viscérales. Cinq minutes par jour d’une activité relaxante suffisent pour commencer.

Limitez ou évitez l'alcool : une consommation excessive peut favoriser l'accumulation de graisse autour des organes. Un verre de vin supplémentaire apporte non seulement des calories vides, mais peut aussi provoquer une inflammation.

Donc, si vous consommez de l'alcool, faites-le avec modération. Cela représente un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes.

- Restez actif : l’exercice régulier est essentiel pour réduire la graisse viscérale. L’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) est un excellent moyen de brûler les graisses rapidement.

Cependant, l'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) n'est pas le seul exercice efficace. Des études montrent que l'exercice aérobique continu, comme la course à pied, le vélo ou la natation, est tout aussi efficace pour réduire la graisse viscérale.

Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/vu-khi-bi-mat-giup-danh-bay-mo-noi-tang-20250911120059570.htm