Des plats délicieux qui aident à se débarrasser de la graisse viscérale

La graisse viscérale, « ennemie silencieuse » de la santé, s'accumule autour des organes internes comme le foie, le cœur et les intestins. Contrairement à la graisse sous-cutanée, la graisse viscérale est moins visible et encore plus dangereuse, car elle augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de stéatose hépatique et même de cancer.

Mais la bonne nouvelle, c'est qu'il n'est pas nécessaire de suivre des régimes extrêmes ni de se priver de nourriture pour se débarrasser de la graisse viscérale. Il suffit de choisir les bons aliments – les « ennemis naturels » de l'excès de graisse – et votre corps passera automatiquement en mode brûle-graisses efficace.

Vous trouverez ci-dessous quelques plats délicieux qui aident également à « brûler » la graisse viscérale que vous devriez ajouter à votre menu quotidien.

1. Poissons gras - des « guerriers » brûle-graisses riches en oméga-3

Les poissons comme le saumon, le maquereau, les sardines et le hareng sont tous riches en oméga-3, une graisse saine qui joue un rôle important dans la réduction de l’inflammation, la stimulation du métabolisme et la limitation de l’accumulation de graisse viscérale – un facteur de risque pour la santé.

De plus, les oméga-3 contribuent également au bon fonctionnement du foie, aidant cet organe à traiter et à éliminer les graisses superflues plus rapidement et plus efficacement. C'est pourquoi inclure du poisson gras dans votre alimentation est non seulement bon pour votre silhouette, mais contribue également à préserver votre santé globale.

Pour profiter pleinement de ce groupe alimentaire, il est conseillé d'inclure du poisson gras dans votre alimentation au moins 2 à 3 fois par semaine. Pour préserver ses valeurs nutritionnelles, il est recommandé de le cuire à la vapeur, au gril ou à la poêle avec un peu d'huile d'olive, une huile très saine. Cette combinaison est non seulement délicieuse, mais garantit également à l'organisme un apport optimal en nutriments essentiels.

2. Légumes vert foncé – « machine à aspirer » les graisses naturelles

Les légumes comme les épinards, le brocoli, le chou frisé, les épinards d'eau ou les épinards de Malabar ne sont pas seulement des aliments nutritifs, mais agissent également comme des « héros » pour soutenir la santé.

Le basilic est particulièrement riche en fibres solubles, un ingrédient précieux qui lie et élimine les graisses du système digestif avant qu'elles ne soient absorbées par l'organisme. Cela contribue non seulement à réduire le stockage des graisses, mais aussi à maintenir un système digestif sain.

En plus d'être riches en fibres, les légumes vert foncé contiennent également des niveaux élevés de minéraux précieux comme le magnésium, le potassium et les vitamines B. La combinaison parfaite de ces nutriments contribue à réduire la concentration de cortisol dans l'organisme, une hormone qui augmente souvent en cas de stress et qui est le principal facteur de formation de graisse viscérale indésirable.

Pour pimenter votre menu quotidien tout en vous assurant d'atteindre vos objectifs de perte de poids, vous pouvez vous inspirer de quelques plats à base de ces légumes verts. Par exemple, une soupe d'épinards rafraîchissante aux crevettes, un délicieux sauté de brocolis au bœuf ou encore un smoothie rafraîchissant aux épinards, à la banane et au yaourt. Ces plats enrichissent non seulement vos repas quotidiens, mais sont aussi des outils efficaces pour vous accompagner vers une silhouette saine et équilibrée.

3. Gingembre, ail, piment – des épices qui « réveillent » le métabolisme

Le gingembre, l'ail et le piment ont tous des propriétés thermogéniques, qui contribuent à augmenter doucement la température corporelle et à stimuler la dépense énergétique. Le gingembre améliore non seulement la circulation sanguine, mais aide aussi à brûler les graisses superflues, notamment au niveau abdominal.

L'ail contient de l'allicine, un puissant antioxydant qui prévient l'accumulation de mauvais cholestérol et de graisse viscérale. De plus, les piments riches en capsaïcine stimulent la combustion des calories, même après un repas.

Une méthode simple et efficace : préparez une tisane au miel et au gingembre le matin, ajoutez quelques tranches de gingembre ou des gousses d'ail hachées à vos plats quotidiens, ou ajoutez délicatement du piment frais à votre plat principal. Vous sentirez votre corps se réchauffer et votre énergie se dépenser naturellement.

4. Thé vert - une boisson « détox » qui brûle les graisses extrêmement rapidement

Le thé vert contient des catéchines, en particulier de l'EGCG (gallate d'épigallocatéchine), un puissant composé antioxydant qui aide à favoriser la dégradation des graisses, particulièrement efficace pour la graisse viscérale.

Selon une étude, consommer 2 à 3 tasses de thé vert par jour pendant 12 semaines peut réduire considérablement la graisse du ventre par rapport à ceux qui n'en consomment pas.

Il est conseillé de boire du thé vert environ 30 minutes après un repas. Évitez de le boire à jeun ou le soir (à cause de la caféine). Pour une saveur plus légère, vous pouvez le remplacer par du matcha.

5. Œufs – riches en protéines, ils aident à rester rassasié plus longtemps et brûlent efficacement les graisses

Les œufs sont connus comme une source complète de protéines, qui jouent un rôle important dans le maintien de la masse musculaire, créant une sensation de satiété pendant longtemps et aidant à contrôler l'apport calorique quotidien.

Lorsque le corps reçoit suffisamment de protéines, le métabolisme est stimulé, contribuant ainsi à réduire efficacement la graisse viscérale.

Ajoutez 1 à 2 œufs durs à votre petit-déjeuner pour prolonger la sensation de satiété et limiter les grignotages. Accompagner les œufs de légumes ou de pain complet contribuera à un apport accru en fibres, tout en réduisant le risque d'hypercholestérolémie.

6. Avocat – les « bonnes » graisses aident à brûler les « mauvaises » graisses

L'avocat est un aliment riche en graisses mono-insaturées, un facteur important pour réduire le cholestérol sanguin et améliorer la capacité du corps à utiliser l'insuline, empêchant ainsi l'accumulation de graisse viscérale.

De plus, ce fruit est également riche en potassium, en vitamine E et en antioxydants, apportant de nombreux bienfaits au système cardiovasculaire et au foie, les aidant à fonctionner plus efficacement.

Consommer un demi-avocat chaque jour en l'associant à une salade, un yaourt ou en le transformant en smoothie sans sucre suffit à profiter pleinement des bienfaits de cet aliment pour la santé.

7. Yaourt sans sucre - « garde du corps » pour les intestins et la taille

La santé de votre microbiome intestinal joue un rôle important dans le contrôle de la graisse viscérale. Le yaourt nature contient des probiotiques qui contribuent à maintenir l'équilibre de votre microbiome, facilitent la digestion et limitent l'absorption des graisses.

Des études ont montré que les personnes qui consomment régulièrement du yaourt ont une taille plus fine et des niveaux de graisse viscérale inférieurs à ceux qui n’en consomment pas.

Il est conseillé de consommer du yaourt nature le matin ou après le déjeuner. Vous pouvez l'associer à des graines de chia ou à des fruits frais pour en optimiser l'efficacité et ses bienfaits pour la santé.

8. L'huile d'olive et les noix - les graisses « dorées » des mangeurs sains

Au lieu d'éliminer complètement les graisses de votre alimentation, privilégiez les bonnes graisses provenant de l'huile d'olive, des noix, des amandes, des graines de lin, etc. Ces aliments sont non seulement bénéfiques pour votre cœur, mais contribuent également à améliorer votre capacité à brûler les graisses viscérales en stimulant l'activité des enzymes hépatiques responsables de leur dissolution.

Chaque jour, utilisez 1 à 2 cuillères à soupe d'huile d'olive pour préparer vos salades ou vos plats. Ajoutez également une petite poignée de noix pour rendre votre repas plus savoureux et contribuer à une perte de poids efficace et sans danger.

(Vietnam+)

Source : https://www.vietnamplus.vn/nhung-mon-an-vua-ngon-mieng-vua-giup-danh-bay-mo-noi-tang-post1071629.vnp