Ces plats sont à la fois délicieux et contribuent à brûler les graisses viscérales.

La graisse viscérale, véritable « ennemi silencieux » de la santé, est une graisse qui s'accumule autour des organes internes comme le foie, le cœur et les intestins. Contrairement à la graisse sous-cutanée, elle est difficilement visible et encore plus dangereuse car elle accroît le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de stéatose hépatique et même de cancer.

La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est pas nécessaire de suivre des régimes extrêmes ni de se priver de nourriture pour se débarrasser de la graisse viscérale. Il suffit de choisir les bons aliments – les « ennemis naturels » de l'excès de graisse – et votre corps passera automatiquement en mode combustion des graisses.

Voici quelques plats délicieux qui vous aideront à brûler la graisse viscérale et que vous devriez ajouter sans tarder à votre menu quotidien.

1. Poissons gras - le « guerrier » brûleur de graisses riche en oméga-3.

Les poissons comme le saumon, le maquereau, les sardines et le hareng sont tous riches en oméga-3, une graisse saine qui joue un rôle crucial dans la réduction de l'inflammation, la stimulation du métabolisme et la limitation de l'accumulation de graisse viscérale – un facteur de risque pour la santé.

De plus, les oméga-3 favorisent une fonction hépatique optimale, aidant le foie à métaboliser et à éliminer plus rapidement et efficacement les graisses superflues. C'est pourquoi intégrer des poissons gras à votre alimentation est non seulement bénéfique pour votre silhouette, mais contribue également à votre santé globale.

Pour profiter pleinement des bienfaits de ce groupe d'aliments, il est conseillé d'inclure du poisson gras dans votre alimentation au moins 2 à 3 fois par semaine. Afin de préserver ses qualités nutritionnelles, les méthodes de cuisson recommandées sont la cuisson à la vapeur, au gril ou légèrement poêlée avec un filet d'huile d'olive – une huile excellente pour la santé. Cette combinaison est non seulement délicieuse, mais elle garantit également à votre corps un apport complet en nutriments essentiels.

2. Les légumes vert foncé – un « brûleur de graisse » naturel qui absorbe les graisses.

Les légumes comme les épinards, le brocoli, le chou frisé, l'épinard d'eau et les feuilles de patate douce ne sont pas seulement des aliments nutritifs, mais agissent également comme de véritables « héros » du maintien d'une bonne santé.

Le basilic est particulièrement riche en fibres solubles, un composant essentiel qui aide à fixer les graisses et à les éliminer du système digestif avant qu'elles ne soient absorbées par l'organisme. Cela contribue non seulement à réduire l'accumulation de graisse, mais aussi à favoriser une bonne digestion.

En plus d'être riches en fibres, les légumes vert foncé contiennent également de grandes quantités de minéraux essentiels tels que le magnésium, le potassium et les vitamines B. L'association optimale de ces nutriments contribue à réduire la concentration de cortisol dans l'organisme, une hormone dont le taux augmente souvent en cas de stress et qui est le principal facteur de formation de graisse viscérale indésirable.

Pour varier vos repas quotidiens tout en atteignant vos objectifs de perte de poids, inspirez-vous de recettes à base de légumes verts. Par exemple, une soupe fraîche aux épinards et aux crevettes, un savoureux sauté de brocolis au bœuf ou encore un smoothie rafraîchissant aux épinards, à la banane et au yaourt. Ces plats enrichissent vos repas et vous aident à atteindre une silhouette saine et équilibrée.

3. Gingembre, ail et piments - un groupe d'épices qui « réveillent » le processus métabolique.

Le gingembre, l'ail et le piment possèdent tous des propriétés thermogéniques, augmentant légèrement la température corporelle et stimulant la dépense énergétique. Le gingembre améliore non seulement la circulation sanguine, mais favorise également la combustion des graisses, notamment au niveau abdominal.

L'ail contient de l'allicine, un puissant antioxydant qui peut prévenir l'accumulation de mauvais cholestérol et de graisse viscérale. Quant aux piments, grâce à la capsaïcine qu'ils contiennent, ils stimulent la combustion des calories, même après un repas.

Des façons simples et efficaces de l'utiliser : essayez une infusion de gingembre et de miel le matin, ajoutez quelques tranches de gingembre ou de l'ail haché à vos repas quotidiens, ou incorporez délicatement des piments frais à vos plats principaux. Vous sentirez votre corps se réchauffer et votre énergie augmenter naturellement.

4. Le thé vert – une boisson qui détoxifie et brûle les graisses extrêmement rapidement.

Le thé vert contient des catéchines, notamment l'EGCG (épigallocatéchine gallate), un puissant composé antioxydant qui favorise la dégradation des graisses, particulièrement efficace contre la graisse viscérale.

Selon une étude, consommer 2 à 3 tasses de thé vert par jour pendant 12 semaines peut réduire significativement la graisse abdominale par rapport aux personnes qui n'en consomment pas.

Il est conseillé de boire du thé vert environ 30 minutes après un repas, en évitant d'en consommer à jeun ou le soir (en raison de sa teneur en caféine). Si vous préférez une saveur plus douce, vous pouvez le remplacer par du matcha.

5. Les œufs – riches en protéines, ils vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et à brûler efficacement les graisses.

Les œufs sont reconnus comme une source complète de protéines, jouant un rôle important dans le maintien de la masse musculaire, la promotion de la satiété et la régulation de l'apport calorique quotidien.

Lorsque l'organisme reçoit suffisamment de protéines, le métabolisme est stimulé, ce qui contribue à réduire efficacement la graisse viscérale.

Ajouter un ou deux œufs durs à votre petit-déjeuner vous permettra non seulement de prolonger votre sensation de satiété, mais aussi de limiter les grignotages. Les accompagner de légumes ou de pain complet vous apportera un supplément de fibres et réduira le risque d'hypercholestérolémie.

6. Avocat - Les « bonnes » graisses aident à brûler les « mauvaises » graisses.

L'avocat est un aliment riche en graisses mono-insaturées, un facteur important pour réduire le cholestérol sanguin et améliorer la capacité du corps à utiliser l'insuline, prévenant ainsi l'accumulation de graisse viscérale.

De plus, ce fruit est riche en potassium, en vitamine E et en antioxydants, offrant de nombreux bienfaits pour le système cardiovasculaire et le foie, et contribuant à leur bon fonctionnement.

Consommer un demi-avocat par jour, en l'ajoutant à des salades, à du yaourt ou en le préparant en smoothie sans sucre, suffit pour profiter au maximum des bienfaits de cet aliment pour la santé.

7. Yaourt nature - un allié précieux pour votre intestin et votre silhouette.

La santé du microbiote intestinal joue un rôle crucial dans la régulation de la graisse viscérale. Le yaourt nature contient des bactéries probiotiques qui contribuent à maintenir un microbiote équilibré, favorisent la digestion et limitent l'absorption des graisses.

Des études ont montré que les personnes qui consomment régulièrement du yaourt ont un tour de taille plus fin et un taux de graisse viscérale plus faible que celles qui n'en consomment pas.

Il est conseillé de consommer du yaourt nature le matin ou après le déjeuner. L'associer à des graines de chia ou à des fruits frais peut en renforcer les bienfaits et apporter davantage de nutriments.

8. Huile d'olive et noix - les graisses « dorées » pour les adeptes d'une alimentation saine.

Au lieu de supprimer complètement les matières grasses de votre alimentation, privilégiez les bonnes graisses provenant de l'huile d'olive, des noix, des amandes, des graines de lin, etc. Ces aliments sont non seulement bénéfiques pour votre cœur, mais ils contribuent également à améliorer votre capacité à brûler les graisses viscérales en stimulant l'activité des enzymes lipolytiques dans votre foie.

Utilisez chaque jour 1 à 2 cuillères à soupe d'huile d'olive pour vos salades ou vos plats cuisinés. De plus, l'ajout d'une petite poignée de noix rehausse non seulement la saveur de vos repas, mais contribue également à une perte de poids efficace et saine.

(Vietnam+)

Source : https://www.vietnamplus.vn/nhung-mon-an-vua-ngon-mieng-vua-giup-danh-bay-mo-noi-tang-post1071629.vnp