Est-il bon pour les diabétiques de manger de l’avocat ?
L'avocat offre de nombreux bienfaits pour la santé s'il est utilisé correctement et raisonnablement. Sa composition nutritionnelle est très diversifiée et riche en minéraux essentiels tels que les protéines, le potassium, le calcium, ainsi que plus de 14 types de vitamines E, A, B6 et C.
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L'avocat est l'un des aliments idéaux pour les personnes diabétiques. Il contient très peu de glucides et de sucres. Concrètement, 150 g d'avocat contiennent 12,8 g de glucides et moins de 1 g de sucres, tandis que 150 g de banane en contiennent jusqu'à 18,34 g. L'avocat est donc un fruit très pauvre en glucides et en sucres, extrêmement sûr et adapté aux diabétiques.
De plus, le faible index glycémique avec un IG de 15 ne provoque pas d'augmentation soudaine de la glycémie, adapté à une supplémentation quotidienne pour les diabétiques.
5 raisons pour lesquelles les diabétiques devraient manger des avocats régulièrement
Renforcer la résistance
L'un des ingrédients actifs importants qui contribuent à renforcer la résistance de l'organisme est la vitamine C présente dans l'avocat. Elle a un effet bénéfique sur la protection des parois des vaisseaux sanguins, notamment des microvaisseaux, souvent vulnérables aux lésions chez les patients diabétiques.
Parallèlement, la vitamine C contribue également à renforcer le système immunitaire, à accélérer la cicatrisation des plaies et à réduire le stress des patients. Par conséquent, les avocats apportent de nombreux bienfaits à la santé et au traitement des diabétiques.
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Aide à réduire le taux de sucre dans le sang
L'avocat est une excellente source de fibres : une tasse d'avocat (environ 150 g) en contient 10 g. Ce nutriment aide les diabétiques à améliorer efficacement leur glycémie. Selon une étude publiée dans le Journal of the American Board of Family Medicine (JABFM), les fibres peuvent réduire la glycémie à jeun et le taux d'hémoglobine A1C chez les personnes diabétiques. L'avocat est donc un aliment idéal, recommandé pour aider les diabétiques à contrôler leur glycémie.
Aide à améliorer la sensibilité à l'insuline
Les avocats sont riches en matières grasses, principalement en acides gras monoinsaturés. Selon l'American Diabetes Association, ces graisses contribuent à augmenter la sensibilité à l'insuline et à transporter le glucose dans les cellules.
En plus de sa teneur élevée en fibres qui contribue à réduire la glycémie, l'avocat influence positivement l'activité de l'insuline, améliorant ainsi l'efficacité du contrôle glycémique chez les diabétiques. C'est pourquoi il mérite d'être un aliment de qualité, à ajouter en priorité au menu des personnes diabétiques.
Aide à prévenir les complications du diabète
L'avocat, riche en fibres solubles, aide les diabétiques à réduire leur taux de cholestérol, limitant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires. Selon une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, les fibres solubles de l'avocat peuvent également améliorer le taux de cholestérol.
Aide à prévenir la neuropathie diabétique
L'avocat est un fruit riche en vitamines, dont une grande quantité de vitamine E. Cette dernière est considérée comme un antioxydant idéal pour neutraliser les radicaux libres dans les artères. De ce fait, il aide les patients à prévenir les complications neurologiques. Selon une étude, un apport quotidien adéquat en vitamine E contribuerait à améliorer la neuropathie périphérique chez les personnes diabétiques.
Quelle quantité d’avocat est suffisante pour les diabétiques ?
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Pour calculer le menu d'un diabétique, il est tout d'abord nécessaire de connaître l'apport calorique quotidien. L'apport calorique recommandé pour un diabétique est d'environ 2 000 à 2 500 kcal/jour. 150 g d'avocat contient 240 calories. Selon les recommandations de la FDA, les diabétiques ne devraient consommer qu'environ un quart d'avocat par jour (environ 50 calories).
N'utilisez pas trop de beurre, car cela entraînerait une surconsommation de calories. Cela entraînerait un surpoids et une obésité chez les diabétiques, ce qui aurait des conséquences graves sur la santé et le traitement.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-qua-giup-kiem-soat-duong-huyet-tot-nguoi-benh-tieu-duong-nen-an-thuong-xuyen-hon-172240520154048364.htm
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