Soulager l'anxiété
Le docteur Nguyen Duc Tai, chef adjoint du département de psychiatrie pédiatrique et gériatrique de l'hôpital psychiatrique de Nghe An , conseille aux candidats de préparer une bonne santé mentale (psychologie, mental, esprit). De nombreuses méthodes simples ont fait leurs preuves, comme changer de mode de vie en adoptant une alimentation saine, en pratiquant une activité physique régulière et en évitant les substances addictives.
Dormir suffisamment, 7 à 8 heures par jour, contribue à améliorer la mémoire et à accroître l'efficacité des activités cérébrales. Les candidats doivent éviter le stress excessif et prolongé et partager leurs émotions de manière saine. Des méthodes de repos intermittent, comme 25-5 (25 minutes d'étude et 5 minutes de repos complet) et 45-15, aident à réduire le stress prolongé et garantissent un temps de repos ou de sommeil suffisant pour favoriser la récupération cérébrale.
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Les candidats se préparent à passer l'examen de fin d'études secondaires de 2025. Photo : NGHIEM HUE |
Même si les candidats ont de bonnes habitudes, l'anxiété fait partie intégrante de leur quotidien. Certaines situations stressantes, comme les examens, s'accompagnent de nombreux symptômes inconfortables et de conséquences à court terme. Si les candidats se sentent trop stressés, essayez des techniques comme la respiration lente : inspirez 4 secondes, retenez votre respiration 2 secondes, expirez 4 secondes, retenez votre respiration 2 secondes, répétez la respiration lente pendant 1 à 2 minutes et répétez si l'anxiété persiste. Se distraire permet de faire autre chose que de s'inquiéter de l'examen : promenade, lecture, discussion ; au lieu de trop s'inquiéter, élaborez un plan et trouvez une solution pour vous calmer.
Si le problème rencontré par le candidat est excessif, prolongé ou a un impact majeur sur sa vie et son examen, il peut avoir besoin des conseils de professionnels de la santé mentale pour trouver la meilleure solution.
Le Dr Tran Thanh Nam, professeur associé et vice-recteur de l'Université d'éducation (Université nationale du Vietnam, Hanoï), a déclaré que les candidats et leurs familles doivent maintenir un état d'esprit positif et stable, normaliser leur anxiété et ne pas se mettre davantage de pression. Répétez-vous des choses positives lorsque vous vous sentez anxieux : « Je me suis bien préparé », « Je dois juste rester calme et je peux y arriver », « Pas besoin d'être parfait, donnez-vous à fond ».
Les experts recommandent aux candidats de se préparer mentalement à l'examen en s'entraînant à simuler l'épreuve : essayez de répondre aux questions pendant le temps réel de l'examen afin de vous habituer au rythme biologique et à la répartition du temps. Évitez de vous comparer à vos amis, cela ne ferait qu'accroître votre confusion ; les candidats doivent planifier le jour de l'examen : transport, petit-déjeuner, quoi apporter, etc.
M. Nam a conseillé aux candidats de ne pas s'acharner sur de nouvelles connaissances pour le moment, mais plutôt de se reposer. Les candidats doivent se contenter de réviser légèrement, en s'appuyant sur des cartes mentales et des résumés. Chaque jour, ils doivent choisir deux ou trois sujets à réviser, chaque sujet ne devant pas dépasser deux heures.
Ne soyez pas « hors-jeu » dans la salle d’examen
Lors de la formation sur la surveillance des examens organisée par le Département de l'Éducation et de la Formation de Hanoï , M. Nghiem Van Binh, chef du Département de la gestion des examens et de l'évaluation de la qualité de l'éducation, a donné quelques conseils pour éviter de perdre des points ou d'être hors-jeu. Avant de passer l'examen, les candidats doivent inscrire intégralement leur numéro d'inscription et leurs informations personnelles sur la copie d'examen, la feuille de réponses à choix multiples et le brouillon. À la réception de l'examen, vérifiez soigneusement le nombre de pages, la qualité de l'impression et le code d'examen sur chaque page afin de garantir la cohérence des sujets à choix multiples. Si vous constatez que la copie d'examen manque des pages ou est déchirée, endommagée, tachée ou floue, les candidats doivent immédiatement se présenter au surveillant, au plus tard 5 minutes après le début de l'épreuve.
Concernant le test à choix multiples, M. Binh a souligné que les candidats doivent remplir les cases vides de la feuille de réponses avec précision et intégralité. Pour le numéro d'immatriculation, celui-ci doit être entièrement rempli et la partie numérique (y compris les zéros) doit être correctement complétée ; le code du test doit être correctement indiqué sur les deux reçus. Le test doit être effectué sur la feuille de réponses pré-imprimée, conformément à la réglementation ; les candidats ne peuvent remplir les cases du numéro d'immatriculation, du code du test et des réponses qu'au crayon noir ; en cas de mauvaise réponse ou de modification, le crayon doit être effacé de l'ancienne case et remplir la case sélectionnée.
Les candidats doivent vérifier que le sujet contient le nombre de questions et de pages indiqué et que toutes les pages portent le même code. Le sujet ne doit pas être rendu avant la fin du temps imparti. À l'issue de ce temps, la feuille de réponses doit être retournée au surveillant et deux reçus d'examen doivent être signés.
Le jour de l'examen, les candidats doivent se présenter à la salle d'examen à l'heure indiquée, présenter leur carte d'identité ou leur passeport et recevoir leur carte d'examen. En cas d'erreur dans les informations personnelles, ils doivent immédiatement le signaler au superviseur ou à la personne de service sur le lieu d'examen pour traitement rapide. En cas de perte de leur carte d'identité, de leur passeport ou de tout autre document nécessaire, ils doivent immédiatement le signaler au responsable du lieu d'examen pour examen et traitement. M. Binh a notamment souligné que les candidats arrivant plus de 15 minutes en retard après le signal de début de l'examen ne seront pas autorisés à passer l'examen le jour même.
Source : https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truoc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo
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