Conseils sincères avant l'examen de fin d'études secondaires

Soulager l'anxiété

Le docteur Nguyen Duc Tai, chef adjoint du service de psychiatrie gériatrique et pédiatrique de l'hôpital psychiatrique de Nghe An, conseille aux candidats de se constituer de solides bases en matière de santé mentale (psychologie, bien-être mental et spirituel). De nombreuses méthodes simples ont démontré leur efficacité, comme l'adoption d'un mode de vie sain : alimentation équilibrée, activité physique régulière et sevrage des substances addictives.

Un sommeil suffisant de 7 à 8 heures par jour contribue à améliorer la mémoire et l'efficacité des activités cérébrales. Il est conseillé aux candidats d'éviter un stress excessif et prolongé et d'exprimer leurs émotions de manière saine. Les méthodes de repos intermittent, telles que le 25/5 (25 minutes d'étude et 5 minutes de repos complet) ou le 45/15, aident à réduire le stress prolongé et garantissent un temps de repos ou de sommeil suffisant pour permettre au cerveau de récupérer.

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Des candidats se préparent à passer l'examen de fin d'études secondaires de 2025. Photo : NGHIEM HUE

Même avec de bonnes habitudes, l'anxiété fait partie intégrante de la vie. Certaines situations stressantes, comme les examens, s'accompagnent de nombreux symptômes provoquant un malaise et des effets à court terme. Si vous vous sentez trop stressé, essayez des techniques comme la respiration lente : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 2 secondes, expirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 2 secondes. Répétez cet exercice pendant 1 à 2 minutes et continuez si l'anxiété persiste. Se distraire est une autre façon d'éviter de penser à l'examen : vous pouvez aller vous promener, lire un livre, discuter avec des amis. Au lieu de trop vous inquiéter, établissez un plan et trouvez une solution pour vous calmer.

Si le problème rencontré par le candidat est excessif, prolongé ou a un impact majeur sur sa vie et son examen, il pourrait être nécessaire qu'il consulte des professionnels de la santé mentale pour trouver la meilleure solution.

Le professeur agrégé Tran Thanh Nam, vice-recteur de l'Université d'éducation (Université nationale de Hanoï), a déclaré que les candidats et leurs familles doivent garder un état d'esprit positif et serein, relativiser leur anxiété et éviter de se mettre davantage la pression. Il leur conseille de se répéter des choses positives lorsqu'ils ressentent de l'anxiété : « Je me suis bien préparé(e) », « Il me suffit de rester calme et je vais y arriver », « Nul besoin d'être parfait(e), donnez simplement le meilleur de vous-même ».

Les experts conseillent aux candidats de se préparer mentalement à l'examen en simulant les conditions réelles : s'entraîner à répondre aux questions pendant la durée de l'examen afin de se familiariser avec le rythme biologique et la gestion du temps. Il est déconseillé de se comparer à ses amis, cela ne fera qu'accroître la confusion. Les candidats doivent prévoir leur journée d'examen : transport, petit-déjeuner, affaires à emporter, etc.

M. Nam a conseillé aux candidats de ne pas bachoter pour le moment, mais plutôt de se reposer. Il leur a recommandé de réviser superficiellement, en s'appuyant éventuellement sur des cartes mentales et des résumés. Chaque jour, ils devraient choisir deux ou trois matières à réviser, sans dépasser deux heures par matière.

Ne soyez pas hors-jeu dans la salle d'examen

Lors de la conférence de formation sur la surveillance des examens organisée par le Département de l'Éducation et de la Formation de Hanoï , M. Nghiem Van Binh, chef du Département de la Gestion des Examens et de l'Évaluation de la Qualité de l'Éducation, a donné des conseils pour éviter les pénalités et les irrégularités. Avant l'examen, les candidats doivent inscrire intégralement leur numéro d'inscription et leurs informations personnelles sur le sujet, la feuille de réponses à choix multiples et le brouillon. À la réception de leur copie, ils doivent vérifier attentivement le nombre de pages, la qualité d'impression et le code d'examen sur chaque page, notamment pour les questions à choix multiples. En cas de pages manquantes, déchirées, abîmées, tachées ou décolorées, les candidats doivent en informer immédiatement le surveillant, au plus tard cinq minutes après le début de l'épreuve.

Pour le test à choix multiples, M. Binh a insisté sur le fait que les candidats doivent remplir correctement et intégralement les cases vides en haut de la feuille de réponses. Le numéro d'inscription doit être indiqué en entier, y compris les zéros initiaux ; le code du test doit être correctement renseigné sur les deux reçus. Le test doit être passé sur la feuille de réponses à choix multiples imprimée conformément au règlement ; seuls le numéro d'inscription, le code du test et les cases de réponse peuvent être remplis au crayon noir ; en cas d'erreur ou pour modifier une réponse, il faut effacer la case précédente avant de remplir la case correcte.

Les candidats doivent vérifier que le test comporte le nombre de questions et de pages indiqué et que toutes les pages portent le même code. Le test ne doit pas être remis avant la fin du temps imparti. À la fin de l'épreuve, la feuille de réponses doit être remise au surveillant et deux reçus doivent être signés.

Le jour de l'examen, les candidats doivent se présenter dans la salle d'examen à l'heure indiquée, munis de leur carte d'identité ou de leur passeport, et récupérer leur convocation. En cas d'erreur dans leurs informations personnelles, ils doivent en informer immédiatement le surveillant ou le personnel de service sur le lieu de l'examen afin que la situation soit prise en compte dans les meilleurs délais. En cas de perte de leur carte d'identité, de leur passeport ou de tout autre document nécessaire, ils doivent en informer immédiatement le responsable du centre d'examen. M. Binh a insisté sur le fait que les candidats arrivant avec plus de 15 minutes de retard après le signal de début de l'examen ne seront pas autorisés à le passer.

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