Le magnésium est un minéral essentiel dont le corps a besoin pour exécuter un certain nombre de fonctions biologiques importantes, mais si les suppléments de magnésium ne sont pas consommés correctement, ils ne donneront pas seulement des résultats optimaux, mais seront également nocifs…
Certains suppléments minéraux tels que le calcium, le fer et le zinc peuvent interférer avec l’absorption du magnésium, provoquant des interactions négatives.
Voici quelques notes lors de l'utilisation :
Le calcium peut concurrencer le magnésium pour son absorption dans l’organisme.
Le magnésium et le calcium sont des minéraux essentiels qui sont souvent recommandés ensemble pour la santé des os, mais ils peuvent entrer en compétition pour l’absorption dans l’organisme (ils partagent des voies d’absorption dans l’intestin, ce qui les amène à entrer en compétition s’ils sont pris en même temps).
Lorsque cela se produit, l’absorption et l’utilisation de chaque minéral sont réduites, ce qui signifie que vous risquez de ne pas bénéficier pleinement des avantages de l’un ou l’autre des suppléments, ce qui entraîne une carence au fil du temps.
Pour minimiser ce risque, il est recommandé de prendre des suppléments de calcium et de magnésium à au moins plusieurs heures d’intervalle.
Le magnésium est un minéral essentiel.
De plus, le calcium influence l'utilisation du magnésium par les cellules, notamment en ce qui concerne son rôle dans les enzymes et la relaxation musculaire. Par conséquent, l'interaction de ces compléments, pris simultanément, peut provoquer des crampes, de la fatigue et des insomnies, car le magnésium est un relaxant musculaire naturel jouant un rôle important dans l'apaisement du système nerveux.
Le zinc réduit les bienfaits du magnésium
Le zinc est également un minéral essentiel à la fonction immunitaire, à la synthèse des protéines et à la cicatrisation des plaies, mais il peut interférer avec l’absorption du magnésium lorsqu’il est pris à fortes doses.
Comme le calcium, le zinc utilise une voie d'absorption similaire dans l'intestin, ce qui signifie qu'ils peuvent entrer en compétition s'ils sont pris simultanément. Un taux de zinc trop élevé peut inhiber l'absorption du magnésium et réduire ses bienfaits.
Un taux élevé de zinc peut également perturber l'équilibre d'autres minéraux dans l'organisme, notamment le magnésium et le cuivre. Le zinc et le cuivre ont une relation antagoniste, ce qui signifie qu'un excès de zinc peut entraîner une carence en cuivre, ce qui peut affecter l'équilibre en magnésium. C'est pourquoi il est préférable de limiter la supplémentation en zinc lors d'un traitement au magnésium, surtout si vous suivez un traitement à forte dose.
La supplémentation simultanée en minéraux tels que le calcium, le fer et le zinc peut interférer avec l’absorption du magnésium.
Pour prévenir les déséquilibres minéraux, pensez à prendre ces suppléments à différents moments de la journée ou consultez un professionnel de la santé ou de la nutrition pour déterminer le bon équilibre en fonction de vos besoins individuels.
Le fer peut interférer avec l’absorption du magnésium.
Le fer est un minéral important pour la production d'hémoglobine et le système immunitaire, mais il peut inhiber l'absorption du magnésium lorsqu'il est pris simultanément. Le magnésium et le fer nécessitent des mécanismes de transport intestinaux similaires pour être absorbés, ce qui entraîne une compétition lorsqu'ils sont pris ensemble. Des études ont montré que le fer peut altérer l'absorption du magnésium dans l'intestin, surtout lorsqu'il est pris à fortes doses.
L'interaction du fer avec le magnésium ne se limite pas à l'absorption. Un excès de fer peut également augmenter le stress oxydatif dans l'organisme, perturbant potentiellement le rôle du magnésium dans le maintien de la santé cellulaire.
De plus, les suppléments de fer sont souvent prescrits pour des affections telles que l'anémie, où une absorption optimale est essentielle. Par conséquent, la prise concomitante de magnésium et de fer peut affecter l'efficacité du traitement et réduire l'absorption du magnésium, entraînant ainsi des carences en ces deux minéraux.
Pour ceux qui ont besoin de ces deux suppléments, il est souvent recommandé de prendre du fer le matin et du magnésium le soir, ou selon les conseils d’un médecin, pour éviter ce conflit potentiel.
Dr Phuong Thu
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ly-do-khong-dung-thuc-pham-bo-sung-magie-voi-sat-kem-va-canxi-172241115230440242.htm
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