Les bienfaits inattendus des exercices de traction
Selon le Dr Le Quang Hao, expert en nutrition, un régime alimentaire pauvre en protéines et en acides aminés essentiels empêchera les enfants d'atteindre leur taille optimale, quelle que soit la quantité de micronutriments qu'ils reçoivent en complément.
Le Dr Hao a révélé que les tractions, associées à une alimentation équilibrée et à un sommeil suffisant, sont très efficaces pour favoriser la croissance des enfants. Les parents devraient installer une barre de traction pour que leurs enfants puissent s'entraîner, idéalement à une hauteur adaptée afin de les encourager à pratiquer régulièrement (Photo : Fawns).
« Pour favoriser le bon développement des enfants, les parents doivent comprendre que la croissance est le fruit d'une interaction complexe entre de nombreux facteurs : l'alimentation, l'exercice physique, le sommeil et la génétique. Aucune vitamine ni aucun minéral ne peut remplacer une alimentation équilibrée, complète et conforme aux principes scientifiques », a conseillé le Dr Hao.
Cet expert suggère que pour les enfants de moins de 5 ans, les parents n'ont pas à trop s'inquiéter de l'activité physique, car à cet âge, les enfants sont naturellement très actifs et courent et sautent presque toute la journée. Pour les enfants plus âgés, l'activité physique devient encore plus importante.
D'après le Dr Hao, tous les sports, comme la natation, les arts martiaux, le cyclisme, le badminton, le volley-ball ou le basket-ball, sont bénéfiques au développement physique et à la croissance. Parmi eux, les exercices d'étirement, et plus particulièrement les tractions, ont l'impact le plus direct et le plus efficace sur la croissance.
Les jeunes enfants n'ont pas besoin de faire des tractions comme les adultes ; il suffit qu'ils se suspendent à une barre pour permettre à leur poids corporel d'étirer leur colonne vertébrale et leurs groupes osseux.
Se suspendre régulièrement à une barre permet d'allonger et d'équilibrer la colonne vertébrale, les bras et les jambes.
De nos jours, de nombreuses familles installent des barres de traction fixées à une porte pour que leurs enfants puissent faire de l'exercice à la maison. Toutefois, les parents doivent veiller à ne pas installer la barre trop haut afin que les enfants puissent l'atteindre facilement et en toute sécurité pendant leurs exercices.
Pour grandir, a-t-on suffisamment de calcium et de vitamine D ?
Selon le Dr Hao, dans sa pratique, il a observé que les parents se concentrent davantage sur la nutrition et la supplémentation en micronutriments, mais négligent l'activité physique dans le processus de promotion de la croissance en taille chez les enfants.
En ce qui concerne la croissance, la prise de calcium et de vitamine D est courante. Cependant, une utilisation inappropriée ou prolongée peut avoir des conséquences néfastes.
La vitamine D favorise l'absorption du calcium, mais sans mécanisme de régulation, ce calcium peut se tromper, ne pas pénétrer dans les os mais se déposer dans les tissus mous ou les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires après de nombreuses années.
Parallèlement, la vitamine K2 contribue au transport du calcium vers les organes qui en ont besoin, comme les os et les dents, tout en éliminant l'excès de calcium des vaisseaux sanguins et des tissus mous. Une carence en vitamine K2 empêche le calcium d'être correctement acheminé, ce qui entraîne une calcification vasculaire et cardiaque, ainsi que de graves conséquences sur la santé.
Le magnésium est un minéral extrêmement important, pourtant souvent négligé. La carence en magnésium est l'une des principales causes de crises de santé publique, notamment en ce qui concerne les maladies cardiovasculaires.
Le magnésium contribue à l'équilibre du calcium dans l'organisme et participe à plus de 80 % du métabolisme énergétique. Une carence en magnésium peut entraîner un retard de croissance et une réduction de la taille chez l'enfant, ainsi qu'un risque accru d'obésité dû à des troubles métaboliques.
Plus généralement, si les enfants vietnamiens, malgré leur grande taille, ont une ossature fragile, une faible densité osseuse, des dents mal alignées ou une constitution fragile, c'est en raison d'une carence en vitamines et minéraux liés à la croissance, tels que la vitamine A, la vitamine D, la vitamine K2, le magnésium et les acides aminés essentiels.
La taille est principalement déterminée par la génétique, représentant environ 70 % chez les Asiatiques et potentiellement jusqu'à 80 % chez les Européens. Le reste dépend de l'alimentation, du mode de vie, de l'activité physique et de l'environnement.
« Au fil des générations, avec l’amélioration des conditions de vie, de l’alimentation, du sommeil et de l’exercice physique, la taille naturelle augmente significativement. Cela montre que la génétique n’est qu’un facteur secondaire, tandis que l’alimentation, le mode de vie et l’environnement sont les facteurs déterminants pour une croissance optimale. »
Par conséquent, les parents peuvent être assurés que, s'ils veillent à un apport adéquat en micronutriments, associé à de l'exercice physique, un sommeil suffisant et un mode de vie sain, leurs enfants atteindront certainement une taille supérieure à celle de la génération de leurs parents.
Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm
Comment (0)