Faut-il prendre des suppléments de vitamines et de minéraux en hiver ?

Adopter une alimentation équilibrée et nutritive peut contribuer à améliorer votre santé et votre résilience par temps froid. Cependant, la prise de certains suppléments de vitamines et de minéraux peut également aider à garder votre corps en bonne santé cet hiver.

L’hiver, avec son climat maussade, froid et sec et l’augmentation des maladies saisonnières, peut accroître les besoins du corps en certaines vitamines et minéraux. Prendre des compléments avec les nutriments essentiels ci-dessous est un moyen efficace de protéger votre santé pendant l’hiver.

1. Vitamine C

La vitamine C aide à renforcer la barrière protectrice de la peau, empêchant les bactéries et les virus de pénétrer dans l'organisme, en particulier pendant la saison du rhume et de la grippe.

La vitamine C est également un antioxydant qui combat les radicaux libres dans l’organisme. Les radicaux libres sont des composés nocifs qui se forment en raison de l’exposition à la pollution, aux rayons UV (lumière du soleil) et à d’autres facteurs de stress. L’accumulation de radicaux libres peut entraîner un stress oxydatif, qui endommage les cellules et peut entraîner des maladies. L’utilisation d’antioxydants comme la vitamine C aide à contrôler les niveaux de radicaux libres.

Les propriétés antioxydantes et les bienfaits protecteurs de la vitamine C pour la peau peuvent également favoriser la santé de la peau, réduire l’apparence des rides et prévenir la peau sèche.

Des suppléments de vitamine C de 500 à 1 000 mg/jour peuvent être utilisés. Attention, la prise de suppléments en grande quantité peut augmenter le risque de calculs rénaux. Les suppléments de vitamine C ne sont pas sans danger pour les personnes souffrant de troubles sanguins.

Prendre des suppléments de vitamines et de minéraux est un moyen efficace de protéger votre santé pendant l’hiver.

2. Zinc

Le zinc intervient dans la digestion, l’absorption des nutriments et les réponses immunitaires, et aide à protéger la peau des conditions météorologiques hivernales telles que le vent et la faible humidité dues aux températures plus froides. Un apport adéquat en zinc aide à protéger l’organisme contre les infections respiratoires hivernales courantes.

La quantité maximale de zinc est de 40 mg/jour. Ne pas surdoser, car cela peut entraîner des vomissements, des nausées, des douleurs à l'estomac et de la fatigue.

3. Vitamine D

La vitamine D est importante pour la santé des os, l’immunité et la santé globale. De faibles niveaux de vitamine D provoquent de la fatigue, un manque d’énergie, de la dépression et de l’anxiété.

La lumière du soleil est la principale source de vitamine D. Cependant, en hiver, l’exposition au soleil est moindre, donc la supplémentation en vitamine D à cette période aide à empêcher les niveaux de vitamine D de chuter trop bas.

Attention, évitez de prendre trop de suppléments de vitamine D, car la vitamine D peut s'accumuler dans l'organisme, provoquant ainsi des effets néfastes sur la santé.

4. Vitamine E

La vitamine E aide à renforcer votre système immunitaire et à combattre les infections et les virus. Des recherches montrent que les adultes ayant des taux sanguins élevés de vitamine E ont des taux d’infection plus faibles. Les besoins en vitamine E pour les adultes sont de 15 mg/jour.

Une supplémentation excessive en vitamine E (> 1 000 mg/jour) peut aggraver les dommages causés par les radicaux libres et entraîner des saignements. Notez que la vitamine E interagit avec les anticoagulants, les médicaments hypocholestérolémiants et d’autres médicaments.

5. Vitamine B

Les vitamines B sont des vitamines hydrosolubles qui aident à soutenir les niveaux d’énergie, l’humeur et la santé globale. Une supplémentation en vitamines B, comme la biotine (vitamine B7), peut également aider à soutenir la santé de la peau, du cuir chevelu et des cheveux, en les protégeant contre la sécheresse hivernale.

Une carence en vitamine B peut provoquer une anémie en raison de faibles niveaux de B6, B12 ou B9. Prendre un supplément multivitaminé peut vous aider à atteindre l’apport quotidien recommandé de chaque vitamine B.

6. Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 renforcent l’immunité en renforçant la muqueuse intestinale, qui agit comme une barrière contre les bactéries et les virus pathogènes, contribuant ainsi à promouvoir un microbiome intestinal diversifié et sain. Les oméga 3 possèdent également des propriétés anti-inflammatoires qui favorisent la santé globale et la récupération.

Une supplémentation en acides gras oméga-3 peut aider à réduire les poussées de psoriasis et à protéger la peau des effets desséchants du temps sec de l’hiver.

Une supplémentation en acides gras oméga-3 peut également aider à réduire les poussées de psoriasis.

7. Vitamine K

La vitamine K aide à soulager les symptômes de l’asthme, qui s’aggravent souvent en hiver. La vitamine K aide à réduire la réponse inflammatoire du corps aux virus respiratoires, réduisant ainsi les courbatures et les douleurs associées au rhume.

La vitamine K se trouve généralement dans les multivitamines, les suppléments individuels de vitamine K ou les suppléments combinés avec du calcium, de la vitamine D et du magnésium... La quantité quotidienne recommandée de vitamine K est de 120 mcg (0,12 mg) pour les adultes. Une supplémentation excessive peut interagir avec les anticoagulants, l’hémolyse et l’anémie.

8. Magnésium

Le magnésium est utilisé pour soulager des problèmes tels que les migraines, les crises d’asthme aiguës et la constipation. Certaines études suggèrent que le magnésium peut également réduire l’anxiété et l’insomnie, bien que des études plus vastes soient nécessaires pour le confirmer.

Prendre trop de magnésium peut provoquer de la diarrhée, des nausées et des crampes. Des doses extrêmement élevées (plus de 5 000 mg/jour) peuvent entraîner une toxicité au magnésium. Les symptômes comprennent une pression artérielle basse, une dépression et une faiblesse musculaire. Il est recommandé de compléter avec 350 mg de magnésium par jour.

9. La combinaison de calcium et de vitamine D

Les recherches montrent que l’ostéoporose augmente rapidement pendant les mois d’hiver. Il a été démontré que le calcium et la vitamine D favorisent tous deux la santé des os, mais les prendre ensemble peut être plus bénéfique que de prendre l’un ou l’autre seul. La vitamine D aide le corps à absorber le calcium plus efficacement.

Une supplémentation de 800 UI de vitamine D et de 500 à 1 000 mg de calcium par jour peut aider à protéger la santé des os. Cependant, prendre trop de calcium peut augmenter votre risque de calculs rénaux.

Pour prévenir les calculs rénaux, l’apport quotidien total en calcium (provenant de l’alimentation et des suppléments) doit être limité à 2 500 mg pour les adultes âgés de 19 à 50 ans et à 2 000 mg pour les personnes de plus de 51 ans.

Connaissances. Nguyen Thi Diem Le

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-bo-sung-vitamin-va-khoang-chat-trong-mua-dong-172250101225822792.htm