Combien de minutes dois-je faire du jogging par semaine pour éviter d’endommager mes articulations du genou ?

De nombreuses études ont montré que la course à pied d'intensité modérée contribue à renforcer et à protéger les articulations du genou. Cependant, si l'intensité de la course dépasse la tolérance corporelle, il existe un risque de blessure, d'inflammation ou de dégénérescence articulaire.

De nombreuses personnes pratiquent le jogging car cette forme d'exercice est pratique et améliore efficacement la santé cardiovasculaire ainsi que la santé des os et des articulations. Cependant, selon le site web de santé Verywell Fit (États-Unis), courir trop souvent peut endommager les genoux, notamment en raison des risques de blessure ou de douleur.

Courir est une bonne chose, mais trop courir peut endommager vos genoux.

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Des études ont démontré que la course à pied modérée non seulement n'est pas nocive pour les genoux, mais peut aussi contribuer à réduire le risque d'arthrose. Dans une étude publiée dans la revue Arthritis Care & Research , des scientifiques ont constaté que les joggeurs modérés étaient moins susceptibles de souffrir de douleurs aux genoux que les non-joggeurs. De plus, la course à pied contribue à renforcer les muscles des cuisses, à améliorer la souplesse et la stabilité des genoux, et à prévenir les symptômes de l'arthrite.

Certaines études ont établi un lien entre l'intensité de la course à pied et la santé du cartilage. Plus précisément, il a été constaté que courir entre 6 et 21 km par semaine, soit l'équivalent de 850 m à 3 km par jour, améliore la santé du cartilage du genou, comme l'ont montré des IRM, comparativement aux personnes ne courant pas.

Si vous courez plus de 21 km par semaine, des signes d'usure du cartilage du genou commencent à apparaître, entraînant la perte des bénéfices protecteurs initiaux.

Les professionnels de la santé recommandent généralement de ne pas courir tous les jours. Il est plutôt conseillé d'alterner les jours d'entraînement intensif avec des jours d'entraînement plus léger, et de consacrer 1 à 2 jours par semaine au repos, au vélo ou à la natation afin de préserver ses articulations.

Pour les coureurs souhaitant intensifier leur entraînement, il est essentiel de respecter la règle des 10 %, c'est-à-dire de ne pas augmenter la distance ou l'intensité de plus de 10 % par rapport à la semaine précédente. Cela permet d'éviter les surcharges articulaires et les blessures. Augmenter progressivement l'intensité de son entraînement, tout en alternant avec des périodes de repos adaptées, favorise l'adaptation et la récupération du corps.

Si votre genou est douloureux, enflé ou instable, arrêtez de courir et reposez-vous. La douleur et l'enflure disparaîtront rapidement avec un traitement approprié.

De plus, en cas d'antécédents de blessure au genou, il ne faut pas négliger l'enflure et la douleur, surtout si celle-ci apparaît pendant la course. Les personnes concernées devraient consulter un médecin afin d'éviter des lésions à long terme, selon Verywell Fit .

Source : https://thanhnien.vn/nen-chay-bo-may-phut-moi-tuan-de-khong-hai-khop-goi-185250903183701881.htm