Combien de minutes dois-je faire du jogging par semaine pour éviter d’endommager mes articulations du genou ?

De nombreuses études ont montré que la course à pied d'intensité modérée contribue à renforcer et à protéger les articulations du genou. Cependant, si l'intensité de la course dépasse la tolérance corporelle, il existe un risque de blessure, d'inflammation ou de dégénérescence articulaire.

De nombreuses personnes pratiquent le jogging, car cette forme d'exercice est pratique et améliore efficacement la santé cardiovasculaire, osseuse et articulaire. Cependant, courir trop fréquemment peut endommager les genoux, notamment en raison de blessures ou de douleurs, selon le site web de santé Verywell Fit (États-Unis).

Courir est une bonne chose, mais courir trop peut endommager vos genoux.

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Des études ont montré que le jogging modéré non seulement n'endommage pas les genoux, mais peut aussi contribuer à réduire le risque d'arthrose. Dans une étude publiée dans la revue Arthritis Care & Research , des scientifiques ont constaté que les joggeurs modérés étaient moins susceptibles de souffrir de douleurs aux genoux que les non-joggeurs. De plus, le jogging contribue à renforcer les muscles des cuisses, à améliorer la souplesse et la stabilité des genoux, et à prévenir les symptômes de l'arthrite.

Certaines recherches ont établi un lien entre l'intensité de la course à pied et la santé du cartilage. Plus précisément, courir 6 à 21 km par semaine, soit l'équivalent de 850 à 3 km par jour, améliore la santé du cartilage du genou à l'IRM, comparativement aux non-coureurs.

Si vous courez plus de 21 km/semaine, des signes d’usure du cartilage du genou commencent à apparaître, perdant les bénéfices protecteurs initiaux.

Les professionnels de santé recommandent généralement de ne pas courir tous les jours. Alternez plutôt des journées de course intense avec des journées de course légère, et consacrez un à deux jours par semaine au repos, au vélo ou à la natation pour protéger vos articulations.

Pour les coureurs souhaitant augmenter l'intensité de leur entraînement, il est essentiel de respecter la règle des 10 %, c'est-à-dire de ne pas augmenter la distance ou l'intensité de leur course de plus de 10 % par rapport à la semaine précédente. Cela permet d'éviter de surcharger les articulations et de prévenir les blessures. Augmenter progressivement l'intensité de votre entraînement, associé à un repos raisonnable, favorisera l'adaptation et la récupération de votre corps.

Si votre genou est douloureux, gonflé ou instable, arrêtez de courir et prenez le temps de vous reposer. La douleur et le gonflement disparaîtront rapidement avec un traitement approprié.

De plus, si le genou présente des antécédents de blessure, il ne faut pas négliger le gonflement et la douleur, surtout lorsqu'ils apparaissent en courant. Selon Verywell Fit, les personnes atteintes de cette affection devraient consulter un médecin pour éviter des dommages à long terme.

Source : https://thanhnien.vn/nen-chay-bo-may-phut-moi-tuan-de-khong-hai-khop-goi-185250903183701881.htm