Les gens sont sujets aux blessures au genou, comment les prévenir ?

L’articulation du genou est l’une des articulations les plus complexes et les plus soumises à la pression du corps. Par conséquent, l’articulation du genou est sujette aux foulures, aux entorses et aux blessures dues à des mouvements excessifs.

En fait, les blessures au genou sont assez courantes. Les groupes à haut risque de blessures au genou sont les personnes qui font de l'exercice à haute intensité, qui ont une posture incorrecte, qui sont en surpoids, obèses, âgées ou qui ont des antécédents de blessures au genou, selon le site Web de santé Medical News Today (Royaume-Uni).

Le renforcement des muscles autour du genou aidera à réduire le stress sur l’articulation du genou.

PHOTO : AI

Pour prévenir les blessures au genou, les gens doivent prêter attention aux points suivants :

Ne sautez pas le démarrage

Quelle que soit l’activité physique que vous pratiquez, vous devez vous échauffer avant de la faire. Un échauffement insuffisant exerce une forte pression sur les articulations du genou. Un échauffement efficace augmente le flux sanguin vers les muscles et améliore la flexibilité des articulations.

Les exercices d’étirement sont également utiles pour activer les groupes musculaires autour du genou. Les experts affirment qu’un échauffement approprié augmentera la flexibilité des articulations, réduisant ainsi le risque de déchirures musculaires ou ligamentaires pendant l’exercice.

Renforcement des muscles autour de l'articulation du genou

Le renforcement des groupes musculaires qui soutiennent l’articulation du genou est essentiel pour prévenir les blessures. Les exercices ciblant les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets aideront à stabiliser l’articulation et à réduire le stress sur le genou pendant le mouvement.

Le NHS affirme que des exercices tels que les squats et les step-ups peuvent aider à développer la force autour du genou, ce qui peut aider à courir ou à effectuer d'autres activités intenses. Lorsque les groupes musculaires autour du genou sont forts, ils forment un système de soutien et soutiennent efficacement le genou, réduisant ainsi le risque de blessure.

Faites attention à votre posture

Pour prévenir les blessures au genou, les gens doivent également maintenir une posture et des mécanismes de mouvement corrects dans la vie quotidienne et l’exercice. Une mauvaise posture entraînera une répartition inégale de la force exercée sur les articulations, ce qui entraînera des douleurs ou des dommages à long terme.

Marcher nécessite également de maintenir une posture correcte. Parce qu’une mauvaise posture de marche modifiera votre démarche, provoquant des douleurs au dos et aux genoux. En attendant, un ajustement correct de la posture aidera à prévenir ces blessures. De plus, les exercices qui renforcent les muscles du tronc tels que les muscles abdominaux, du dos et des hanches aideront à maintenir une bonne posture, réduisant ainsi la pression inutile sur les genoux, selon Medical News Today .

Source : https://thanhnien.vn/nguoi-de-bi-chan-thuong-dau-goi-lam-sao-de-ngan-ngua-185250415235505033.htm