Que devraient manger les amateurs de gym pour avoir des reins en meilleure santé ?

Pour se muscler efficacement, les personnes qui fréquentent la salle de sport doivent consommer suffisamment de protéines. Cependant, une consommation excessive de protéines sollicite les reins.

Des recherches montrent qu'une consommation excessive de protéines, notamment d'origine animale, peut exercer une pression sur les reins, entraînant une augmentation de la filtration glomérulaire. Ce trouble, s'il se prolonge, peut provoquer de légères lésions des glomérules, augmentant ainsi le risque de déclin de la fonction rénale à long terme, selon le site web médical Medical News Today (Royaume-Uni).

Les haricots verts et le tofu sont des aliments riches en protéines végétales.

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Pour maintenir la santé des reins, les amateurs de gym devraient donner la priorité aux aliments suivants :

Privilégiez les protéines végétales

Par rapport aux protéines animales, les sources de protéines végétales telles que les haricots verts, les haricots noirs, les lentilles, le soja et les produits à base de soja tels que le tofu, le lait de soja, seront plus riches en fibres, plus faibles en acide, en phosphate et en graisses saturées.

Normalement, les reins sont capables d'éliminer l'excès de phosphate. Cependant, une consommation excessive de viande rouge augmente la quantité de phosphate dans l'organisme, forçant les reins à travailler davantage. Ce problème, s'il se prolonge, peut augmenter le risque de troubles du métabolisme osseux rénal, ce qui signifie que les os sont affectés par une mauvaise santé rénale. Par conséquent, la meilleure solution est de remplacer une partie des protéines de la viande par des protéines végétales.

Évitez les protéines grasses

Si les sportifs consomment principalement des protéines d'origine animale, ils devraient privilégier celles provenant du poisson, du poulet sans peau et du blanc d'œuf. Ces sources de protéines sont faibles en graisses nocives et en phosphates, et plus respectueuses des reins.

Évitez de consommer plus de 1,5 gramme de protéines par kg de poids corporel.

De nombreuses études ont montré qu'une consommation quotidienne de plus de 1,5 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel, notamment d'origine animale, peut entraîner une surfiltration rénale, augmentant ainsi la pression sur les glomérules. À long terme, cette affection peut entraîner une altération de la fonction rénale.

Utilisez la poudre de protéines avec modération

Les protéines en poudre sont quasiment indispensables pour les sportifs qui souhaitent se muscler. Cependant, beaucoup en abusent.

En plus de consommer beaucoup d'aliments riches en protéines comme le bœuf et le blanc de poulet, ils boivent également de nombreuses cuillerées de boissons protéinées chaque jour. Ce trouble entraîne un apport excessif en protéines et augmente la pression sur les reins pour filtrer le sang, même en buvant beaucoup d'eau.

Une alimentation variée

Selon le National Kidney Institute (NIDDK), une alimentation saine nécessite un équilibre entre protéines, féculents et lipides, tout en contrôlant les apports en sodium, potassium et phosphore afin de limiter la charge sur les reins. Ce régime privilégie les légumes, les fruits et les viandes maigres, et limite les aliments transformés riches en sel et en phosphore, selon Medical News Today .

Source : https://thanhnien.vn/nguoi-tap-gym-can-an-gi-de-than-khoe-hon-185250821195658342.htm