Que doivent manger les personnes qui fréquentent les salles de sport pour avoir des reins en meilleure santé ?

Pour les adeptes de la musculation qui souhaitent développer efficacement leur masse musculaire, un apport suffisant en protéines est nécessaire. Cependant, une consommation excessive de protéines peut surcharger les reins.

Des études montrent qu'une consommation excessive de protéines, notamment d'origine animale, peut surcharger les reins et entraîner une augmentation de la filtration glomérulaire. Cette situation, si elle se prolonge, peut causer des lésions glomérulaires légères, augmentant ainsi le risque de déclin de la fonction rénale à long terme, selon le site d'information médicale britannique Medical News Today .

Les haricots verts et le tofu sont des aliments riches en protéines végétales.

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Pour préserver la santé de leurs reins, les personnes fréquentant les salles de sport devraient privilégier les aliments suivants :

Privilégiez les protéines végétales

Comparées aux protéines animales, les sources de protéines végétales telles que les haricots verts, les haricots noirs, les lentilles, le soja et les produits à base de soja comme le tofu et le lait de soja sont plus riches en fibres et plus pauvres en acides, en phosphates et en graisses saturées.

Normalement, les reins éliminent l'excès de phosphate. Cependant, une consommation excessive de viande rouge augmente la quantité de phosphate dans l'organisme, ce qui contraint les reins à travailler davantage. Si cette situation perdure, elle peut accroître le risque de troubles du métabolisme osseux d'origine rénale, c'est-à-dire une fragilisation des os liée à une insuffisance rénale. Par conséquent, la meilleure solution consiste à remplacer une partie des protéines animales par des protéines végétales.

Évitez les protéines grasses

Si les personnes fréquentant les salles de sport consomment principalement des protéines animales, elles devraient privilégier celles provenant du poisson, du poulet sans peau et du blanc d'œuf. Ces sources de protéines sont pauvres en graisses saturées et en phosphates, et sont plus bénéfiques pour les reins.

Évitez de consommer plus de 1,5 gramme de protéines par kg de poids corporel.

De nombreuses études ont démontré qu'une consommation supérieure à 1,5 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour, notamment d'origine animale, peut entraîner une surfiltration rénale, augmentant ainsi la pression sur les glomérules. À long terme, cette situation peut potentiellement altérer la fonction rénale.

Utilisez la poudre de protéines avec modération.

La poudre de protéines est quasiment indispensable aux adeptes de la musculation qui souhaitent gagner en masse musculaire. Cependant, beaucoup en font un usage abusif.

En plus de consommer beaucoup d'aliments riches en protéines comme le bœuf et le blanc de poulet, ils boivent également de nombreuses cuillères à soupe de boissons protéinées chaque jour. Cette situation entraîne un apport excessif en protéines et augmente la pression sur les reins pour filtrer le sang, même en buvant beaucoup d'eau.

Un régime alimentaire varié

Selon l'Institut national du rein (NIDDK), une alimentation saine nécessite un équilibre entre protéines, glucides et lipides, tout en contrôlant les apports en sodium, potassium et phosphore afin de limiter la charge de travail des reins. Ce régime privilégie les légumes, les fruits et les viandes maigres, et limite les aliments transformés riches en sel et en phosphore, d'après Medical News Today .

Source : https://thanhnien.vn/nguoi-tap-gym-can-an-gi-de-than-khoe-hon-185250821195658342.htm