Sauter à la corde vous aide non seulement à perdre du poids, mais présente également 5 autres avantages importants.

(Dan Tri) - Sauter à la corde régulièrement tous les jours aide à brûler des calories et à perdre du poids. Une étude a montré que des adolescentes réduisaient leur graisse viscérale et constataient une perte de poids plus importante après avoir suivi un programme de corde à sauter pendant 12 semaines.

Voici quelques avantages importants de la corde à sauter :

Améliorer la capacité cardiovasculaire

Sauter à la corde est considéré comme une forme efficace d'exercice cardiovasculaire, car cela augmente le rythme cardiaque et contribue à réduire les risques de développer une maladie cardiaque.

De nombreuses études ont démontré que sauter à la corde contribue à améliorer la consommation maximale d'oxygène (VO2 max). La VO2 max, ou consommation maximale d'oxygène, est un indice qui mesure la capacité du corps à absorber, transporter et utiliser l'oxygène lors d'un exercice physique intense.

Plus votre VO2 max est élevé, plus votre endurance cardiovasculaire s'améliore.

Sauter à la corde présente de nombreux bienfaits pour la santé (Illustration : Getty).

Une étude a révélé que les personnes qui sautaient à la corde deux fois par jour pendant 12 semaines présentaient de plus grandes améliorations de leur VO2 max et de leur capacité d'exercice que les personnes qui ne sautaient pas à la corde régulièrement.

Dans une étude, un groupe d'adolescentes souffrant d'hypertension a suivi un programme d'exercices de corde à sauter pendant 12 semaines. Au terme de cette période, elles ont réduit leurs facteurs de risque de maladies cardiovasculaires. Parmi les améliorations constatées, on note également une diminution de la masse grasse corporelle et abdominale, ainsi qu'une meilleure régulation de leur fréquence cardiaque.

Brûlez des calories et perdez du poids

Sauter à la corde améliore non seulement le système cardiovasculaire, mais aide aussi à brûler des calories. Une étude a montré que des adolescentes réduisaient leur graisse viscérale et amélioraient leur composition corporelle globale après avoir suivi un programme de corde à sauter pendant 12 semaines.

Des études montrent que sauter à la corde permet de brûler plus de calories que de nombreuses autres formes d'exercice, car cela sollicite le haut du corps, le bas du corps et les muscles abdominaux.

Sauter à la corde pendant 5 minutes permet de brûler plus de calories que de marcher sur un tapis roulant pendant la même durée. Sauter à la corde permet également de brûler plus de calories que la marche, le jogging, la natation, le vélo et le tennis.

Renforcer les muscles

Sauter à la corde sollicite les mollets, les quadriceps et les ischio-jambiers. Cela renforce les muscles des pieds, des chevilles et des genoux, assurant ainsi la stabilité des articulations des jambes. Une pratique régulière de la corde à sauter renforce les muscles des jambes et améliore l'élasticité des tendons environnants.

Augmenter la densité osseuse

Sauter à la corde sollicite les os, les tendons, les ligaments et les muscles, ce qui aide le corps à s'adapter positivement. Cette réaction contribue à ralentir la perte de densité osseuse et de masse musculaire liée à l'âge.

Dans une étude, un groupe de femmes âgées de 25 à 50 ans a amélioré sa densité minérale osseuse de la hanche après avoir effectué seulement 10 sauts avec écart, deux fois par jour, pendant 16 semaines.

Efficace et pratique

Pour sauter à la corde, il vous suffit d'une corde et d'une surface plane. C'est un exercice pratique, car on peut le pratiquer presque partout. La corde à sauter est légère et facile à transporter, ce qui en fait l'accessoire de fitness idéal à emporter en voyage ou au travail.

Sauter à la corde est un moyen efficace de brûler des calories. Dix minutes de corde à sauter permettent de brûler environ 100 calories, selon votre poids et l'intensité de l'effort. Sauter à la corde pendant 10 minutes équivaut à courir 1,6 km en 8 minutes.

Si vous débutez en corde à sauter, entraînez-vous progressivement, en augmentant progressivement l'intensité, afin d'habituer votre corps à cet exercice. Avant chaque séance, échauffez-vous en marchant ou en effectuant des mouvements de rotation pour assouplir vos épaules, vos bras et vos jambes pendant environ 10 minutes. Sautez à la corde pendant au moins 15 minutes par séance, au moins 5 jours par semaine.

Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-day-khong-chi-giam-can-them-5-loi-ich-tuyet-voi-20250730155801617.htm