Voici quelques grands avantages de la corde à sauter :
Améliorer la capacité cardiovasculaire
La corde à sauter est considérée comme une forme efficace d’exercice cardiovasculaire, car elle augmente votre rythme cardiaque et aide à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
De nombreuses études ont montré que sauter à la corde contribue à améliorer le taux de consommation d'oxygène (VO2 VO2 max). Le VO2 max, également connu sous le nom de consommation maximale d'oxygène, est un indice montrant la capacité du corps à absorber, transporter et utiliser l'oxygène pendant un exercice de haute intensité.
Plus votre VO2 max est élevé, plus votre endurance cardiovasculaire s'améliore.
Sauter à la corde présente de nombreux avantages pour la santé (Illustration : Getty).
Une étude a révélé que les personnes qui sautaient à la corde deux fois par jour pendant 12 semaines présentaient de plus grandes améliorations de leur VO2 max et de leur capacité d’exercice que les personnes qui ne sautaient pas à la corde régulièrement.
Dans une étude, un groupe d'adolescentes souffrant d'hypertension artérielle ont suivi un programme d'exercices de corde à sauter pendant 12 semaines. Après 12 semaines, elles ont réduit leurs facteurs de risque de maladie cardiovasculaire. Ces améliorations comprenaient également une réduction de la masse grasse totale, une réduction de la graisse abdominale et un meilleur contrôle du rythme cardiaque.
Brûlez des calories et perdez du poids
Sauter à la corde améliore non seulement votre système cardiovasculaire, mais vous aide également à brûler des calories. Une étude a montré que des adolescentes ont réduit leur graisse viscérale et amélioré leur composition corporelle globale après avoir participé à un programme de saut à la corde pendant 12 semaines.
Des recherches montrent que sauter à la corde peut vous aider à brûler plus de calories que de nombreuses autres formes d’exercice, car cela fait travailler le haut du corps, le bas du corps et le tronc.
Sauter à la corde pendant 5 minutes brûle plus de calories que marcher sur un tapis de course pendant la même durée. Sauter à la corde brûle également plus de calories que la marche, le jogging, la natation, le vélo et le tennis.
Renforcement musculaire
Sauter à la corde sollicite les mollets, les quadriceps et les ischio-jambiers. Cela renforce les muscles des pieds, des chevilles et des genoux, assurant ainsi la stabilité des articulations des jambes. Sauter à la corde régulièrement renforce les muscles des jambes et améliore l'élasticité des tendons environnants.
Augmenter la densité osseuse
En sautant à la corde, vous sollicitez vos os, vos tendons, vos ligaments et vos muscles, ce qui aide votre corps à s'adapter positivement. Cette réaction ralentit la perte de densité osseuse et de masse musculaire liée à l'âge.
Dans une étude, un groupe de femmes âgées de 25 à 50 ans ont amélioré leur densité minérale osseuse de la hanche après avoir effectué des sauts avec écart seulement 10 fois, deux fois par jour, pendant 16 semaines.
Efficace et pratique
Pour sauter à la corde, il suffit d'une corde et d'une surface plane. C'est l'un des rares exercices pratiques, car on peut le pratiquer presque partout. Légères et faciles à transporter, les cordes à sauter sont l'accessoire de fitness idéal à emporter en voyage ou au travail.
Sauter à la corde est un moyen efficace de brûler des calories. 10 minutes de saut à la corde suffisent à brûler environ 100 calories, selon votre poids et l'intensité de votre entraînement. Sauter à la corde pendant 10 minutes équivaut à courir 1,6 km en 8 minutes.
Si vous débutez en saut à la corde, commencez par une intensité faible à élevée pour habituer votre corps à cet exercice. Avant chaque séance, échauffez-vous en marchant ou en faisant des mouvements rotatifs au niveau des épaules, des bras et des jambes pendant environ 10 minutes. Sautez à la corde au moins 15 minutes par séance et au moins 5 jours par semaine.
Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-day-khong-chi-giam-can-them-5-loi-ich-tuyet-voi-20250730155801617.htm
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