Les avantages inattendus du travail debout

Brûler des calories

Rester debout brûle beaucoup plus de calories qu'être assis, même en restant immobile. La différence de calories brûlées entre la position debout et la position assise n'est pas si importante. On brûle environ 100 à 200 calories par heure en restant debout, contre 60 à 130 calories en position assise. Il est conseillé de marcher un peu plus souvent dans la journée et de faire quelques exercices pour les jambes, ainsi que de courtes pauses comme des squats ou de la corde à sauter. De petits changements dans votre activité physique peuvent vous aider à brûler plus de calories.

Photo d'illustration. (Source de la photo : Internet)

Améliorer la posture

Utilisez un bureau réglable en hauteur pour alterner entre les positions assise et debout lorsque vous travaillez sur votre ordinateur. Votre écran doit être à hauteur des yeux, à environ 50 cm et incliné à 20 degrés. Vos bras doivent être pliés à un angle de 100 degrés de chaque côté. Se lever fréquemment sollicite moins votre colonne vertébrale que la position assise. Rester assis trop longtemps peut engendrer des douleurs au dos et aux disques intervertébraux, provoquant des tensions dans la nuque et les épaules.

Soulagement des douleurs dorsales

Travailler debout est un moyen de préserver votre colonne vertébrale. Cependant, une mauvaise posture assise, notamment à cause de chaises de bureau inconfortables, est aussi une cause de problèmes de dos. Si vous utilisez souvent un ordinateur portable sur une chaise sans accoudoirs, vos poignets peuvent se plier et reposer sur le clavier, ce qui peut entraîner des tensions et des douleurs. Travailler debout permet de garder les bras fléchis à un angle naturel de 90 à 100 degrés, pour un confort optimal.

Prévenir les maladies cardiovasculaires et les crises cardiaques

Nos corps sont faits pour bouger. Se tenir debout renforce les muscles des jambes et améliore l'équilibre, tout en contribuant à prévenir la formation de caillots sanguins. Lorsque l'on reste assis longtemps, la circulation sanguine ralentit et le sang stagne dans les jambes, ce qui peut, dans les cas les plus graves, entraîner la formation de caillots. Se lever permet de bouger les jambes et de favoriser la circulation sanguine dans tout le corps. Une étude a montré que les personnes qui restaient assises longtemps avaient une espérance de vie plus courte en raison d'une santé cardiovasculaire dégradée.

Améliorer l'efficacité du travail

Travailler debout nous donne l'impression d'être en meilleure santé, et quand on se sent bien, on est généralement de meilleure humeur. Les personnes ayant participé à des études sur le sujet ont rapporté une amélioration de leur humeur. Alors, si votre journée de travail est morose ou ennuyeuse, levez-vous ! Alterner entre la position assise et debout au travail peut contribuer à prévenir certaines maladies graves.

Réduisez le risque de cancer

Certaines études suggèrent qu'une durée de travail prolongée en position assise pourrait accroître le risque de plusieurs types de cancer. Le mécanisme sous-jacent à cette augmentation du risque reste encore flou, mais les scientifiques ont constaté que certains biomarqueurs, comme la protéine C-réactive, sont présents en forte concentration dans le sang des personnes qui restent assises de longues heures. Ces biomarqueurs pourraient favoriser le développement d'un cancer.

Réduction du risque de décès

Plusieurs études ont établi une forte corrélation entre le temps passé assis par heure et le risque de mortalité sur une période donnée. Par exemple, une étude australienne de 2010 a révélé que les personnes passant plus d'une heure assises par jour voyaient leur risque de décès augmenter d'environ 11 % sur les sept années de l'étude. Une étude de 2012 a montré que si l'Américain moyen réduisait son temps passé assis d'environ trois heures par jour, son espérance de vie augmenterait de deux ans.

Le secret pour se tenir debout plus souvent chaque jour

Quelques petits changements dans votre routine quotidienne vous permettent d'augmenter considérablement votre temps passé debout et d'améliorer votre santé.

Par exemple, utilisez un bureau réglable en hauteur et alternez entre la position assise et debout. Levez-vous et étirez-vous toutes les 30 à 60 minutes. Levez-vous lorsque vous êtes au téléphone ou que vous parlez. Marchez en regardant la télévision, surtout pendant les publicités.

Vous pouvez même choisir de marcher plutôt que de prendre la voiture pour les courtes distances. Ou encore, profiter des tâches ménagères comme la cuisine et le ménage pour faire un peu d'exercice.

Bien que rester debout au travail ne remplace pas l'exercice physique, cela contribue grandement au maintien d'une bonne santé générale. Se tenir debout plus souvent peut améliorer votre posture, augmenter votre énergie, protéger votre santé cardiaque et favoriser un mode de vie sain et actif.

Comment s'asseoir pour brûler des calories ?

Tenez-vous bien droit et contractez vos abdominaux. Pour cela, il est essentiel d'engager vos muscles profonds. Solliciter ces muscles permet de brûler des calories supplémentaires et de renforcer votre sangle abdominale. Contracter vos abdominaux toutes les quelques minutes permet de brûler des calories et de tonifier vos muscles. Contractez-les pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez. Répétez l'exercice autant de fois que vous le souhaitez, en vous concentrant sur l'augmentation de la durée et du nombre de répétitions.

Tendez les jambes et contractez les fessiers. Étirer tout le corps permet de dynamiser l'organisme et de brûler des calories. Joignez vos mains et levez-les au-dessus de votre tête, paumes vers le haut. Inclinez ensuite légèrement le buste vers la gauche et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Contractez régulièrement les fessiers pour les tonifier et brûler quelques calories supplémentaires. Maintenez la position pendant 10 secondes, relâchez, puis répétez.

Respirez profondément et buvez beaucoup d'eau. La respiration abdominale profonde peut aider à réduire l'anxiété et à stimuler le métabolisme. En effet, pratiquer la respiration abdominale profonde chaque matin peut réduire le stress et la masse graisseuse. Des études ont montré que boire de l'eau augmente la dépense énergétique au repos jusqu'à 30 %. Cette augmentation peut durer jusqu'à une heure.

Source : https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-ich-khong-ngo-khi-dung-lam-viec.894915.html