Découvrez le pouvoir miraculeux de la marche rapide chez les personnes d'âge moyen

Récemment, les chercheurs ont exploré une question simple mais importante : chaque pas équivaut-il à un pas, ou est-ce que marcher à un rythme plus rapide (100 pas par minute, soit environ 5 à 6 km/h) apporte plus de bienfaits pour la santé ?

Découvrir le pouvoir miraculeux de la marche rapide chez les personnes d'âge moyen - Photo 1.

Marcher rapidement à partir de l'âge moyen peut réduire l'âge biologique jusqu'à 16 ans par rapport à la marche lente.

Photo : AI

Avantages importants de la marche rapide chez les personnes d'âge moyen

Il existe de plus en plus de preuves que le rythme de marche est important pour le vieillissement et la santé cardiovasculaire. Des recherches ont montré que remplacer seulement 14 minutes de marche modérée par seulement 7 minutes de marche rapide chaque jour peut réduire les maladies cardiaques de 14 %.

En particulier, une étude portant sur plus de 450 000 personnes âgées a découvert un pouvoir miraculeux lorsque les personnes d’âge moyen marchaient rapidement. Les résultats ont montré que la marche rapide dès l’âge moyen peut réduire l’âge biologique jusqu’à 16 ans par rapport à la marche lente.

Une étude de suivi a révélé qu’il n’est jamais trop tard pour bénéficier de la marche rapide. Des chercheurs ont découvert que les personnes sédentaires de 60 ans qui n'ont besoin que de marcher d'un bon pas pendant 10 minutes par jour peuvent augmenter leur espérance de vie, selon The Conversation.

Des études ont également montré que la marche rapide est un meilleur indicateur du risque de décès par maladie cardiaque que des facteurs tels que la pression artérielle et le cholestérol, et qu'elle est également un indicateur beaucoup plus fort que les mesures du mode de vie telles que le régime alimentaire, les niveaux d'obésité et l'activité physique totale.

Découvrir le pouvoir miraculeux de la marche rapide chez les personnes d'âge moyen - Photo 2.

Vous n’avez pas besoin de chercher bien loin des médicaments coûteux, levez-vous simplement et marchez.

Photo : AI

En fait, la question la plus instructive qu'un médecin puisse poser à un patient est peut-être : « À quelle vitesse marchez-vous par rapport à celle des autres ? »

Il existe cependant des exceptions où même une marche à un rythme modéré peut avoir d’énormes avantages. Comme le montrent des recherches récentes, marcher à un rythme modéré peut réduire 13 types de cancer différents. Les recherches montrent également que pour les personnes qui restent assises pendant de longues périodes, même une marche légère peut avoir un impact profond sur les processus métaboliques.

Il est important de noter que la marche présente de nombreux avantages au-delà de la santé physique. Il peut aider le fonctionnement du cerveau, en doublant la production d’idées créatives. activé pendant le mouvement de tout le corps.

De nombreuses personnes se promènent pour réfléchir à des problèmes difficiles et trouver de bonnes solutions. En particulier, marcher dans la nature améliore encore davantage la santé mentale et cognitive.

Augmenter la marche pourrait prévenir 3,9 millions de décès prématurés chaque année !

Le mode de vie sédentaire est l’une des principales causes des épidémies modernes telles que le diabète et les maladies cardiaques. Selon The Conversation, on estime que 3,9 millions de décès prématurés pourraient être évités chaque année grâce à la promotion de l’activité physique.

En bref, vous n’avez pas besoin de chercher bien loin des médicaments coûteux, levez-vous simplement et marchez !

Source : https://thanhnien.vn/phat-hien-suc-manh-than-ky-khi-nguoi-trung-nien-di-bo-nhanh-185250518013725527.htm