Troubles du sommeil : un « facteur caché » qui augmente le risque d’AVC chez les jeunes ; comment le prévenir ?

SKĐS - Des études récentes montrent que les troubles du sommeil prolongés peuvent endommager les vaisseaux sanguins, favoriser l'inflammation et augmenter considérablement le risque d'accident vasculaire cérébral précoce.

Les AVC ne sont plus l'apanage des personnes âgées. Les modes de vie modernes, marqués par le stress, les nuits blanches et la perturbation du rythme circadien, entraînent une augmentation des troubles du sommeil chroniques chez les jeunes. Les experts mettent en garde contre les dommages silencieux que peuvent causer le manque de sommeil, le sommeil intermittent ou l'apnée du sommeil, augmentant ainsi le risque d'AVC prématurés.

1. Troubles du sommeil – étroitement liés au risque d’AVC chez les jeunes

Contenu

• 1. Troubles du sommeil – étroitement liés au risque d’AVC chez les jeunes
• 1.1. Apnée obstructive du sommeil (AOS)
• 1.2. Insomnie chronique
• 1.3. Troubles du rythme circadien du sommeil
• 1.4. Syndrome des jambes sans repos (SJSR)
• 1.5. Somnolence excessive, surtout pendant la journée
• 2. Comment les troubles du sommeil nuisent-ils à la santé cérébrale et cardiovasculaire ?
• 3. Pourquoi les jeunes d'aujourd'hui sont-ils confrontés à un risque plus élevé d'AVC ?
• 4. Prévention : Rétablir un sommeil réparateur pour protéger le cerveau

Plusieurs études ont montré que certains troubles chroniques du sommeil sont de puissants précurseurs d'accidents vasculaires cérébraux, en particulier chez les jeunes adultes.

Voici les troubles présentant les liens les plus évidents :

1.1. Apnée obstructive du sommeil (AOS)

L’apnée obstructive du sommeil (AOS) est une affection caractérisée par des arrêts respiratoires répétés pendant le sommeil, entraînant une baisse du taux d’oxygène dans le sang et une augmentation de la pression artérielle nocturne. Une méta-analyse publiée dans la revue Stroke a révélé que les personnes souffrant d’AOS modérée à sévère présentent un risque d’accident vasculaire cérébral ischémique 2,5 à 4 fois supérieur à celui des personnes non atteintes.

1.2. Insomnie chronique

En cas d'insomnie persistante, notamment chez les personnes dormant moins de 6 heures par nuit, le risque d'AVC augmente de 54 % dans les 10 ans suivant l'apparition des symptômes (selon Sleep Medicine Reviews ). Ce risque est principalement dû à une augmentation du taux de cortisol et à une hyperactivité du système nerveux sympathique, entraînant des lésions des parois des vaisseaux sanguins.

L’insomnie prolongée est un facteur qui augmente le risque de troubles cardiovasculaires et d’accidents vasculaires cérébraux chez les jeunes.

1.3. Troubles du rythme circadien du sommeil

Le syndrome de retard de phase du sommeil, ou cycles veille-sommeil irréguliers, fréquent chez les travailleurs postés, est associé à un risque d'AVC multiplié par 1,8 (selon Chronobiology International ). La désynchronisation circadienne entraîne une mauvaise qualité du sommeil et des effets cardiovasculaires néfastes.

1.4. Syndrome des jambes sans repos (SJSR)

Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) provoque un besoin irrépressible de bouger les jambes, surtout la nuit, perturbant ainsi le sommeil. Selon la revue Neurology , les personnes atteintes d'un SJSR sévère présentent un risque d'AVC 1,5 fois plus élevé, en raison d'une activation prolongée du système nerveux sympathique et d'augmentations transitoires de la pression artérielle.

1.5. Somnolence excessive, surtout pendant la journée

Un excès de sommeil (plus de 9 heures par nuit) est également néfaste pour la santé cérébrale. Une étude publiée dans l'American Journal of Epidemiology a mis en évidence une augmentation de 46 % du risque d'AVC chez les personnes dormant beaucoup, possiblement due à la présence de troubles métaboliques ou d'une inflammation chronique sous-jacente.

2. Comment les troubles du sommeil nuisent-ils à la santé cérébrale et cardiovasculaire ?

Le sommeil est un processus biologique essentiel qui permet à l'organisme de réguler la pression artérielle, le rythme cardiaque et l'activité du système nerveux. Lorsque le sommeil est perturbé, l'équilibre entre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique est rompu, ce qui maintient le cœur en état d'alerte permanent. Par conséquent, la pression artérielle augmente la nuit, le rythme cardiaque s'accélère et les vaisseaux sanguins sont soumis à une forte pression pendant une période prolongée.

De plus, le manque de sommeil ou une mauvaise qualité de sommeil peuvent également provoquer un dysfonctionnement endothélial : la couche de cellules tapissant l’intérieur des vaisseaux sanguins s’affaiblit, réduisant ainsi leur capacité à se dilater et à réguler le flux sanguin. Des études montrent également que les personnes souffrant d’insomnie chronique présentent des niveaux plus élevés de stress oxydatif et d’inflammation systémique, ce qui entraîne des lésions des cellules nerveuses et une formation accrue de plaques.

Parallèlement, les troubles du sommeil provoquent une hypercoagulabilité, augmentant les taux de fibrinogène et de plaquettes activées, ce qui facilite la formation de caillots sanguins dans les vaisseaux. Lorsque ces caillots migrent vers le cerveau, ils peuvent entraîner une occlusion cérébrale soudaine, à l'origine d'un accident vasculaire cérébral ischémique.

À long terme, un mauvais sommeil affecte non seulement la mémoire et la concentration, mais augmente également le risque d'hypertension artérielle, d'arythmie et d'athérosclérose – des facteurs sous-jacents importants pouvant entraîner un accident vasculaire cérébral et une démence vasculaire.

3. Pourquoi les jeunes d'aujourd'hui sont-ils confrontés à un risque plus élevé d'AVC ?

La vie moderne expose les jeunes à un risque d'AVC plus précoce que jamais.

Le stress au travail, l'utilisation excessive d'appareils électroniques et le travail posté sont des perturbateurs silencieux du sommeil. La lumière bleue des écrans inhibe la mélatonine, hormone qui régule le rythme circadien, retardant ainsi l'endormissement et réduisant la durée totale du sommeil.

De plus, une alimentation riche en sel, en aliments transformés et un mode de vie sédentaire augmentent la charge de travail du cœur, favorisent l'inflammation et font augmenter la pression artérielle.

4. Prévention : Rétablir un sommeil réparateur pour protéger le cerveau

Une grande partie des risques d'AVC associés aux troubles du sommeil est évitable si nous rétablissons la qualité naturelle du repos de notre corps.

Voici quelques stratégies efficaces :

• Dépistage et traitement de l'apnée du sommeil : la thérapie CPAP réduit les récidives d'AVC, améliore l'oxygénation du sang et la fonction vasculaire.
• Adoptez des habitudes de sommeil régulières : se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour contribue à stabiliser votre rythme circadien et à mieux contrôler votre tension artérielle.
• Limitez l'utilisation des appareils électroniques avant le coucher : évitez les écrans de téléphone et d'ordinateur au moins une heure avant d'aller au lit afin de favoriser la sécrétion de mélatonine, ce qui vous aidera à vous endormir plus facilement et à dormir plus profondément.
• Réduction du stress : Les exercices de respiration, le yoga, la méditation de pleine conscience et les exercices aérobiques doux contribuent à réduire l’activation du système nerveux sympathique, améliorant ainsi la qualité du sommeil et la fonction cardiovasculaire.
• Modifiez votre alimentation : limitez le sel, le sucre et les graisses saturées ; évitez de manger le soir et augmentez votre consommation de légumes verts, de céréales complètes et d’aliments riches en magnésium – des facteurs qui contribuent à réguler le sommeil.

Les troubles du sommeil sont plus qu'une simple gêne nocturne ; ils peuvent aussi être un facteur silencieux de lésions vasculaires et de risque d'AVC. Apprendre à bien dormir est l'une des mesures les plus simples et pourtant les plus efficaces pour protéger votre cerveau, votre cœur et votre avenir.

Source : https://suckhoedoisong.vn/roi-loan-giac-ngu-thu-pham-an-lam-tang-nguy-co-dot-quy-o-nguoi-tre-phong-ngua-nhu-the-nao-169251029215320581.htm