Comment changer votre routine du soir pour augmenter le temps d’exercice ?

Une étude a analysé la relation entre l’heure du coucher et les niveaux d’activité physique du lendemain, soulignant les changements que vous pouvez apporter pour faire plus d’exercice.

Si vous êtes déterminé à augmenter votre activité physique demain, vous coucher plus tôt ce soir pourrait vous aider - Photo : FREEPIK

Des recherches menées par des scientifiques de l'Université Monash (Australie) montrent que si vous êtes déterminé à augmenter la quantité d'exercice demain, vous coucher plus tôt ce soir peut vous aider, selon Science Alert .

Bien qu’il ne soit pas prouvé de manière concluante que se coucher plus tôt signifie que vous ferez plus d’exercice le lendemain, les recherches montrent un lien significatif entre les deux.

L’énorme quantité de données collectées pour l’étude renforce encore ce lien — à partir d’appareils portables sur 19 963 personnes enregistrées au cours d’une année.

« Ces résultats ont des implications en matière de santé publique », explique le psychologue Josh Leota de l'Université Monash. « Il serait possible d'encourager les enfants à se coucher plus tôt pour favoriser naturellement un mode de vie plus actif. »

Globalement, les données ont montré que se coucher plus tôt était associé à une activité physique plus modérée à intense le lendemain. Par exemple, les personnes se couchant à 21 h faisaient en moyenne 30 minutes d'exercice de plus que celles se couchant à 1 h du matin, et 15 minutes de plus que celles se couchant à 23 h.

La durée du sommeil a également joué un rôle. Les personnes dormant en moyenne cinq heures consacraient 41,5 minutes de plus à l'exercice que celles dormant en moyenne neuf heures.

Une autre découverte importante est que lorsqu’une personne se couchait plus tôt que d’habitude mais conservait la même quantité de sommeil que d’habitude, elle atteignait souvent le niveau d’activité physique le plus élevé le lendemain.

Les facteurs pris en compte dans l'étude comprenaient l'âge, l'indice de masse corporelle (IMC) et le fait que le jour soit un jour de semaine ou un week-end. Il est néanmoins possible que d'autres facteurs, comme le fait d'être un oiseau de nuit, aient contribué à des couchers tardifs et à un manque d'exercice.

Les recherches suggèrent une intervention simple que beaucoup d’entre nous pourraient envisager pour améliorer notre santé : ajuster nos heures de coucher un peu plus tôt.

L'étude a été publiée dans la revue PNAS .

AUBE

Source : https://tuoitre.vn/thay-doi-thoi-quen-buoi-toi-the-nao-de-tang-thoi-gian-tap-the-duc-20250701182322855.htm