Pourquoi Djokovic pratique-t-il le Qigong ?

À de nombreuses reprises, les fans ont vu Djokovic torse nu et tenter de réguler sa respiration pendant les matchs. Ce sont des moments où il met en pratique ses techniques de Qigong (exercices de respiration chinois).

Djokovic prend souvent de grandes inspirations pendant les pauses entre les sets - Photo : REUTERS

Djokovic pratique-t-il réellement le Qigong ?

Novak Djokovic est l'un des meilleurs athlètes au monde qui valorise la « respiration consciente », une technique de contrôle de la respiration similaire au Qigong oriental traditionnel.

Dans des interviews et dans son livre Serve to Win, Djokovic souligne qu'il pratique la technique de « respiration abdominale profonde – retenir sa respiration – expirer profondément » pour réduire le stress, contrôler ses émotions et se recentrer lors des moments tendus d'un match.

De nombreux experts en sciences du sport, dont l'analyste Laura Flessner, considèrent cette méthode comme du « qigong » traditionnel chinois.

Quel est l'avis de Djokovic et de son équipe d'experts sur cette situation ?

Djokovic a confié un jour que son calme apparent ne reflétait pas pleinement la « tempête intérieure » qu'il s'efforce constamment de maîtriser. La pratique du Qi Gong l'a aidé à « reprendre le contrôle de son système nerveux autonome ».

L'équipe d'entraîneurs et les psychologues du sport de Djokovic s'accordent à dire que la pleine conscience de la respiration et de la pensée pendant les matchs est une stratégie essentielle pour les athlètes de haut niveau, en particulier lors des points cruciaux.

Djokovic a confié avoir utilisé cette technique à de nombreuses reprises lors de tournois du Grand Chelem pour garder son sang-froid face à la pression du match et aux réactions négatives du public.

Bienfaits du Qigong

Les romans d'arts martiaux chinois, en particulier ceux écrits par le maître Jin Yong, ont élevé le Qigong au rang de légende dans le monde des arts martiaux.

Dans la réalité, le Qigong est une forme d'exercice qui se concentre sur la respiration pour atteindre trois objectifs clairs : la gestion du stress, l'amélioration de la concentration et la récupération rythmique du système nerveux.

La joueuse de tennis serbe a récupéré à plusieurs reprises pendant le match grâce à des exercices de respiration - Photo : REUTERS

Au tennis, comme dans d'autres sports divisés en sets plus courts, quelques respirations profondes pendant les pauses entre les sets aident les athlètes à stabiliser leur rythme cardiaque, à réduire le cortisol (l'hormone du stress) et donc à améliorer la prise de décision et le temps de réaction.

Djokovic et son équipe de préparateurs physiques accordent une importance particulière au Qigong. Ils considèrent la capacité à maintenir la paix intérieure comme un facteur décisif lors des matchs difficiles.

D'un point de vue sportif de haut niveau, les techniques de respiration de type Qigong aident Djokovic à gérer la pression interne, à maintenir son sang-froid et son agilité mentale jusqu'à la toute dernière seconde du match.

Méthodes de pratique du Qigong efficaces : à qui s’adressent-elles ?

La méthode de Djokovic consiste généralement en une respiration délibérée : inspirer profondément, retenir son souffle et expirer lentement – ​​parfois en comptant les temps.

Djokovic et sa femme pratiquent souvent des exercices de respiration - Photo : INSTAGRAM

Selon les conseils des experts en sciences du sport, toute personne pratiquant un sport devrait faire des exercices de respiration chaque matin et avant un match, en se concentrant sur des respirations profondes et en relaxant son esprit pendant quelques minutes afin de « préparer son état psychologique ».

La science moderne suggère que cette technique de respiration contribue à activer le système nerveux parasympathique, qui contrôle la respiration, le rythme cardiaque, les émotions et le sommeil.

Des études montrent que des techniques telles que la respiration diaphragmatique et la respiration à longue expiration réduisent l'anxiété, stabilisent la tension artérielle et améliorent la concentration dans les environnements stressants.

Outre Djokovic, les athlètes pratiquant des sports tels que l'escrime, le tir et le golf essaient également souvent le Qigong.

HUY DANG

Source : https://tuoitre.vn/vi-sao-djokovic-tap-khi-cong-20250803181317998.htm