Est-il bon d'alterner la marche et la course à pied ?

Les bienfaits de la marche et de la course à pied.

Le journal Health & Life a cité le Dr Ha Hung, M.Sc., de l'hôpital gériatrique central, qui a souligné les bienfaits de la marche et de la course à pied comme suit :

• Il contribue à contrôler le poids corporel, à réduire l'excès de graisse corporelle et à favoriser une silhouette saine et équilibrée.
• Il protège les os, les renforce et contribue à prévenir l'ostéoporose, notamment chez les personnes âgées et les femmes ménopausées.
• Il améliore l'humeur, combat la dépression et l'anxiété, favorise un meilleur sommeil et prévient le déclin de la mémoire chez les personnes âgées.
• Elle contribue à soulager les tensions et le stress, favorisant une sensation de bien-être et de détente.
• Contribue à ralentir le processus de vieillissement.
• Il vous aide à renforcer votre système immunitaire pour lutter contre les risques de développer des maladies.
• Elle a des effets très bénéfiques sur les systèmes respiratoire et circulatoire, réduisant ainsi le risque de maladies telles que les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux et l'hypertension.

Beaucoup de gens se demandent si combiner la marche et la course à pied est bon pour leur santé.

Est-il bon d'alterner la marche et la course à pied ?

Selon VnExpress, citant le site web Podium Runner, alterner entre course et marche contribue à améliorer la condition physique et à prévenir les blessures.

Les experts recommandent aux coureurs d'alterner marche et course lorsqu'ils se sentent fatigués, car cela contribue à améliorer leur condition physique et à réduire le risque de blessure.

Même pour les coureurs chevronnés, la marche occasionnelle joue un rôle crucial dans la récupération musculaire après des entraînements intensifs et réduit le risque de blessures récurrentes.

D'après Podium Runner, vous ne progresserez pas rapidement en courant uniquement en alternant course et marche. Lorsque vous vous sentez à l'aise pour courir sans interruption pendant plus de 30 minutes, il est conseillé de réduire, voire de supprimer complètement, les phases de marche.

Pour passer progressivement de l'alternance course-marche à la course continue et réduire le risque de blessure, augmentez graduellement le temps de course par rapport au temps de marche dans chaque séquence. Par exemple, si vous êtes à l'aise avec un ratio course-marche de 6/4 (6 minutes de course, 4 minutes de marche), vous pouvez passer à un ratio de 7/3 (7 minutes de course, 3 minutes de marche). Au fur et à mesure que vous vous sentirez plus à l'aise, vous pourrez augmenter ce ratio à 8/2 ou 8/3, selon votre condition physique.

Une fois que vous maîtrisez un rythme de course de 8 à 9 minutes suivi de 1 à 2 minutes de marche, l'étape suivante consiste à fractionner vos séances en segments plus longs de jogging, par exemple 20 minutes de course suivies de 2 minutes de marche. Cette étape de transition est essentielle pour prévenir les blessures ; il est donc déconseillé de passer directement du jogging à la course pendant 60 minutes.

Grâce aux informations ci-dessus, vous devriez maintenant avoir la réponse à la question : « Est-il bon d’alterner marche et course à pied ? ». N’oubliez pas de faire de l’exercice régulièrement pour améliorer votre santé.

Thanh Thanh (Compilé)

Source : https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html