Est-il bon de marcher et de courir en même temps ?

Bienfaits de la marche et du jogging

Le journal Health & Life a cité le Dr Ha Hung, de l'hôpital gériatrique central, qui a souligné les bienfaits de la marche et du jogging comme suit :

• Contribue à contrôler le poids corporel, à réduire l'excès de graisse dans le corps, et à maintenir un corps sain et équilibré.
• Protège les os, renforce les os, aide à prévenir l'ostéoporose, notamment chez les personnes âgées et les femmes ménopausées.
• Accroître l'enthousiasme, combattre la dépression et l'anxiété, favoriser un bon sommeil, prévenir les pertes de mémoire chez les personnes âgées.
• Contribue à soulager les tensions et le stress, et favorise un état de bien-être et de détente.
• Contribue à ralentir le processus de vieillissement.
• Vous aide à améliorer votre résistance pour lutter contre le risque de développement de maladies.
• Très bénéfique pour les systèmes respiratoire et circulatoire, réduisant ainsi le risque de maladies telles que les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux et l'hypertension artérielle.

La question de savoir s'il est bon de marcher et de courir en même temps préoccupe beaucoup de gens.

Est-il bon de marcher et de courir en même temps ?

Le journal VnExpress a cité Podium Runner, qui affirmait qu'alterner course et marche permettait d'accroître la force physique et de prévenir les blessures.

Les experts encouragent les coureurs à alterner marche et course lorsqu'ils se sentent fatigués, car cela contribue à améliorer leur santé et à éviter les risques de blessure.

Même pour les coureurs chevronnés, la marche douce joue un rôle important dans la récupération musculaire après un exercice intense et réduit le risque de nouvelle blessure.

D'après Podium Runner, vous ne progresserez pas rapidement en alternant course et marche. Dès que vous vous sentez à l'aise pour courir plus de 30 minutes d'affilée, il est temps de réduire, voire de supprimer, vos pauses marche.

Pour passer progressivement de l'alternance course-marche à la course continue et réduire le risque de blessure, augmentez graduellement le temps de course par rapport au temps de marche lors de chaque séance. Par exemple, si vous êtes à l'aise avec un ratio de 6-4 (6 minutes de course, 4 minutes de marche), vous pouvez passer à 7-3 (7 minutes de course, 3 minutes de marche). Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, vous pouvez augmenter ce ratio à 8-2 ou 8-3, selon votre niveau.

Une fois que vous maîtrisez un ratio de 8 à 9 minutes de course et 1 à 2 minutes de marche, l'étape suivante consiste à fractionner votre entraînement en segments plus longs, par exemple 20 minutes de course et 2 minutes de marche. Cette transition est essentielle pour prévenir les blessures ; il est donc impossible de passer directement de la course à 60 minutes de course.

Grâce aux informations ci-dessus, vous devriez avoir la réponse à la question : « Est-il bon de marcher et de courir en même temps ? ». Pratiquez une activité physique régulière pour améliorer votre santé.

Thanh Thanh (Synthèse)

Source : https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html