Est-il bon de marcher et de courir en même temps ?

Les bienfaits de la marche et du jogging

Le journal Health & Life a cité le Dr Ha Hung, de l'hôpital gériatrique central, soulignant les bienfaits de la marche et du jogging comme suit :

Aide à contrôler le poids corporel, à réduire l'excès de graisse dans le corps, contribuant à avoir un corps équilibré et sain.
Protège les os, renforce les os, aide à prévenir l'ostéoporose notamment chez les personnes âgées et les femmes ménopausées.
Augmente l'excitation, combat la dépression et l'anxiété, aide à bien dormir, prévient la perte de mémoire chez les personnes âgées.
Aide à soulager la tension, le stress, aide l'esprit à se sentir à l'aise et détendu.
Aide à ralentir le processus de vieillissement.
Vous aide à améliorer votre résistance pour lutter contre le risque de formation de maladies.
Très bon pour les systèmes respiratoire et circulatoire, réduisant ainsi le risque de maladies telles que les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux et l'hypertension artérielle.

Est-il bon de marcher et de courir en même temps ?

Le journal VnExpress a cité Podium Runner qui a déclaré que l'alternance de la course et de la marche aide à augmenter la force physique et à prévenir les blessures.

Les experts encouragent les coureurs à combiner la marche lorsqu’ils se sentent fatigués pendant la course, car cela contribue à améliorer la santé et à éviter les risques de blessures.

Même pour les coureurs expérimentés, une marche douce joue un rôle important dans la récupération musculaire après un exercice intense et réduit le risque de nouvelle blessure.

Selon Podium Runner, vous ne courrez pas aussi vite en utilisant uniquement la méthode course-marche. Dès que vous vous sentez à l'aise pour courir plus de 30 minutes d'affilée, il est temps de réduire, voire d'éliminer, votre temps de marche.

Pour passer de la course-marche à la course continue et réduire le risque de blessure, augmentez progressivement le temps de course par rapport au temps de marche à chaque séance. Par exemple, si vous vous sentez à l'aise avec un ratio course-marche de 6-4 (6 minutes de course, 4 minutes de marche), vous pouvez passer à 7-3 (7 minutes de course, 3 minutes de marche). À mesure que vous vous sentez plus à l'aise, vous pouvez passer à 8-2 ou 8-3, selon votre niveau.

Une fois que vous vous sentez à l'aise avec un ratio de 8 à 9 minutes de course et 1 à 2 minutes de marche, l'étape suivante consiste à fractionner votre séance en segments plus longs, par exemple 20 minutes de course et 2 minutes de marche. Cette transition vise à prévenir les blessures ; vous ne pouvez donc pas passer directement de la course à pied à 60 minutes.

Grâce aux informations ci-dessus, vous devez avoir la réponse à la question : « Est-il bénéfique de marcher et de courir en même temps ? » Pratiquez une activité physique régulière pour améliorer votre santé.

Thanh Thanh (Synthèse)

Source : https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html