Dans le contexte de fortes chaleurs, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a donné des conseils pour se protéger pendant les vagues de chaleur, comme suit :
- Déplacez-vous dans la pièce la plus fraîche de la maison, surtout la nuit.
- Si vous ne parvenez pas à garder votre maison au frais, passez 2 à 3 heures par jour dans un endroit frais (comme un bâtiment public climatisé).
- Évitez de sortir pendant la partie la plus chaude de la journée.
- Si possible, évitez toute activité physique intense. L'exercice doit être pratiqué le matin, entre 4 h et 7 h.
- Restez à l'ombre.
- Ne laissez pas d’enfants ou d’animaux dans les véhicules stationnés.
Dans un contexte de forte chaleur, l'OMS donne des conseils pour se protéger pendant les vagues de chaleur
Comment rester au frais pendant une vague de chaleur ?
Gardez votre corps frais et hydraté en prenant des douches ou des bains frais pendant les vagues de chaleur. Des compresses froides, des serviettes, des éponges et des bains de pieds peuvent également vous aider à rester au frais. Portez des vêtements légers et amples, fabriqués à partir de matières naturelles.
Si vous sortez, portez un chapeau et des lunettes de soleil. Choisissez une literie légère et non doublée pour éviter l'accumulation de chaleur. Buvez de l'eau régulièrement et évitez l'alcool, la caféine et le sucre. Prenez des repas plus légers et plus fréquents. Évitez les aliments riches en protéines, selon Who.int.
Que dois-je faire si je ne me sens pas bien lors d’une journée chaude ?
Si vous vous sentez étourdi, faible, anxieux ou si vous avez une forte soif et des maux de tête par temps chaud, il est préférable de vous rendre dans un endroit frais dès que possible et de prendre votre température. Buvez de l'eau ou du jus de fruits pour vous réhydrater.
En cas de crampes musculaires douloureuses (en particulier dans les jambes, les bras ou l'abdomen), reposez-vous immédiatement dans un endroit frais et buvez une solution de réhydratation contenant des électrolytes. Consultez un médecin si les crampes durent plus d'une heure. Consultez votre médecin si vous ressentez des symptômes inhabituels ou si vos symptômes persistent, selon Who.int.
Si une personne a la peau chaude et sèche, qu'elle délire, convulse ou perd connaissance, appelez immédiatement une ambulance. En attendant les secours, déplacez le patient dans un endroit frais, placez-le en position horizontale, jambes et hanches surélevées, retirez ses vêtements et commencez un refroidissement externe, par exemple en appliquant des compresses froides sur le cou, les aisselles et l'aine, en ventilant continuellement et en aspergeant la peau d'eau à 25-30 °C.
Prendre la température corporelle. Ne pas administrer de médicaments antipyrétiques. Allonger la personne inconsciente sur le côté.
Les ventilateurs peuvent vous aider à vous rafraîchir, mais lorsque les températures dépassent 35 °C, ils ne préviennent pas forcément les maladies liées à la chaleur. Il est important de boire beaucoup d'eau.
Comment garder votre maison au frais pendant les journées chaudes ?
Pendant une vague de chaleur, veillez à maintenir la fraîcheur dans votre logement. Vérifiez la température ambiante entre 8 h et 10 h, puis à 13 h et après 22 h le soir. Idéalement, la température ambiante devrait être inférieure à 32 °C le jour et à 24 °C la nuit. Ceci est particulièrement important pour les bébés, les adultes de plus de 60 ans ou les personnes atteintes de maladies chroniques, selon Who.int.
La nuit et tôt le matin, lorsque la température extérieure est plus basse, ouvrez toutes les fenêtres et portes. Pendant la journée, fermez les fenêtres et les portes, surtout celles qui sont exposées au soleil. Limitez l'éclairage artificiel et les appareils électriques. Installez des stores, des rideaux ou des auvents sur les fenêtres exposées au soleil du matin ou de l'après-midi. Suspendez des serviettes humides pour rafraîchir l'air de la pièce.
Lorsque vous utilisez le climatiseur, fermez les portes et les fenêtres et économisez de l’énergie pour rester au frais, afin de garantir que l’électricité est toujours disponible et de réduire le risque de pannes de courant à l’échelle de la communauté.
Les ventilateurs peuvent vous aider à vous rafraîchir, mais lorsque les températures dépassent 35 °C, ils ne préviennent pas toujours les maladies liées à la chaleur. Il est important de boire beaucoup d'eau, selon Who.int.
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