3 טיפים שיעזרו לעובדי משרד לשלוט בריפלוקס

מצב זה, אם לא מטופל, עלול להוביל לעלייה במשקל. הרגלי אכילה לקויים ועלייה במשקל עלולים להגביר את הסיכון לריפלוקס ולהחמיר את המצב.

ריפלוקס חומצי הוא מצב בו חומצת קיבה זורמת חזרה מהקיבה לוושט ולפה. אנשים עם הרגלי אכילה לא בריאים, אכילת מזון חמוץ, חריף ושמנוני מדי, שתיית אלכוהול מרובה, מעט פעילות גופנית ושכיבה מיד לאחר האכילה נמצאים בסיכון גבוה לריפלוקס, על פי אתר הבריאות .

אנשים הסובלים מרפלוקס צריכים להימנע ממזונות חריפים וחמים, אלכוהול ומשקאות עתירי קפאין.

כדי לשלוט בתסמיני ריפלוקס, עובדי משרד יכולים ליישם את השיטות הבאות:

התעמלו בצורה נכונה

מכיוון שהם צריכים לעבוד מהבוקר ועד שעות אחר הצהריים המאוחרות, לאנשים רבים אין זמן להתאמן. כשהם מתאמנים, הם מבצעים פעילות גופנית מאומצת, כמו ריצה קלה או הרמת משקולות כבדים. עבור אנשים בריאים, זה בסדר. עם זאת, עבור חולים הסובלים מרפלוקס, פעילות גופנית פתאומית ומהירה זו אינה יעילה ויכולה להחמיר את תסמיני הרפלוקס.

במקום זאת, עליהם לעשות תרגילים קלים כמו יוגה, רכיבה על אופניים נייחים או שחייה. פעילות גופנית לפחות פעמיים בשבוע מספיקה כדי לשפר את התסמינים.

לאכול כמו שצריך

חשוב לאנשים הסובלים מרפלוקס להימנע ממזונות שמחמירים את התסמינים שלהם. אלה כוללים מזונות עשירים בחומציות, כגון לימונים, אשכוליות, תפוזים, מנדרינות ואננס.

בנוסף, עליהם להימנע גם ממשקאות קלים מוגזים, אלכוהול, מאכלים חריפים, חמוצים וחמים, שוקולד, קפה וסיגריות.

אם אתם רעבים לפני שהגיע הזמן לאכול, כדאי להימנע מאכילת מזונות עתירי סוכר ועמילן כמו עוגות, עוגיות או תה חלב. מזונות אלה יגרמו בקלות לעלייה במשקל.

במקום זאת, ארזו קצת חלב קר, שקדים או בננות. חטיפים אלה לא רק בריאים, אלא גם עוזרים להפחית חומציות בקיבה.

הימנעו מישיבה או שכיבה מיד לאחר האכילה

לאנשים רבים יש הרגל לנמנם במשרד. לכן, לאחר האכילה, עליהם להימנע משכיבה מיד. שכיבה מיד לאחר האכילה תקל על חומצת הקיבה לחזור לוושט.

לא רק זאת, אם אתם אוכלים ארוחה גדולה, כדאי גם להימנע מישיבה מיד לאחר מכן. קחו כמה דקות להליכה כדי שלקיבה שלכם יהיה זמן לעכל את האוכל, על פי The Health.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-dan-van-phong-kiem-soat-chung-trao-nguoc-185230608000934507.htm