4 אמצעים לטיפול בלב שיעזרו להאריך את החיים

[מודעה_1]

לב בריא יזרים ביעילות דם עשיר בחמצן וחומרים מזינים לאיברים בגוף. לא רק זאת, לב בריא גם מסייע בהפחתת הסיכון לאירועים קרדיווסקולריים כמו התקף לב ושבץ מוחי, על פי אתר הבריאות Medical News Today (בריטניה).

4 biện pháp chăm sóc tim giúp kéo dài tuổi thọ- Ảnh 1. — מדיטציה היא דרך טובה להפחית מתח, ובכך להפחית את הסיכון ללחץ דם גבוה.

אמצעי טיפול לב המסייעים להאריך את החיים כוללים:

הגברת הפעילות הגופנית

פעילות גופנית סדירה חשובה לבריאות הלב, ללא קשר לגיל. מומחים ממליצים למבוגרים להתאמן לפחות 40 דקות בכל פעם, שלוש פעמים או יותר בשבוע. זה יכול לכלול הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, שחייה או כל ספורט אחר.

בני נוער צריכים להתאמן לפחות 60 דקות ביום. מבוגרים צריכים לעשות פעילות גופנית בינונית עד קלה כמו הליכה ויוגה לפחות 150 דקות בשבוע. פעילות גופנית סדירה לא רק מסייעת בשיפור תפקוד הלב וכלי הדם, שליטה במשקל אלא גם מפחיתה מתח.

תזונה בריאה ללב

תזונה מזינה ומאוזנת היא הבסיס לבריאות הלב. תזונה זו תהיה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.

דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, אורז חום, קינואה וחיטה מלאה יכולים לסייע בהורדת כולסטרול ווויסות רמות הסוכר בדם. בנוסף, כדי לשמור על רמות לחץ דם בריאות, אנשים צריכים להימנע מאכילת מלח רב מדי ולהגביל את צריכת המזונות המעובדים.

להפסיק לעשן ולשתות

עישון ושתייה מרובה מאלכוהול הם גורמי סיכון עיקריים למחלות לב. עישון פוגע בכלי הדם ומעלה את לחץ הדם, בעוד ששתיית אלכוהול מרובה עלולה להוביל לסיבוכי לב כמו התקף לב ושבץ מוחי.

ניהול מתחים

לחץ כרוני תורם למחלות לב. כדי להפחית לחץ, אנשים צריכים לתרגל טכניקות להפחתת לחץ.

בגיל ההתבגרות, פעילות גופנית היא יעילה להפגת מתחים. בבגרות, בנוסף לפעילות גופנית, ניתן לשלב תרגילים כמו נשימות עמוקות, מדיטציה וכתיבה ביומן. הפחתת מתחים וחרדה תסייע בהורדת לחץ הדם ובשמירה על בריאות הלב וכלי הדם, על פי Medical News Today .

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/4-bien-phap-cham-soc-tim-giup-keo-dai-tuoi-tho-185241002171957274.htm