4 שינויים באורח החיים כדי להפחית את הסיכון להישנות

סטטיסטיקות בארה"ב מראות שכ-25% מהתקפי הלב במדינה זו הם מקרים חוזרים ונשנים לאחר התקף לב קודם. ישנם גורמים רבים ושונים המובילים להתקפי לב חוזרים, על פי אתר המידע הבריאותי Everyday Health (ארה"ב).

אנשים יכולים למנוע התקפי לב חוזרים על עצמם באמצעות התאמות מתאימות באורח החיים.

הגורם הראשון הוא בעיות באורח החיים ובריאות, כגון לחץ דם גבוה ושומן בטני עודף. גורמים אלה מובילים להתקף הלב הראשון. גורם נוסף הוא גנטיקה.

למרבה המזל, ישנן דרכים רבות בהן אדם שעבר התקף לב יכול למנוע ממנו להתרחש שוב. לשם כך, אנשים צריכים לתרגל את ההרגלים הבאים:

לזוז יותר

מומחים ממליצים כי לאחר התקף לב, פעילות גופנית נכונה היא המפתח לשיקום בריאות הלב וכלי הדם. לא רק זאת, פעילות גופנית משפיעה גם על הפחתת מתח, דיכאון וחרדה, ובמקביל מסייעת לישון טוב ועמוק יותר. כל הגורמים הללו לא רק משפרים את בריאות הלב וכלי הדם אלא גם את הבריאות הכללית.

שנה את התזונה שלך

העמיסו על ירקות, פירות, אגוזים, שעועית ודגנים מלאים, יחד עם דגים, חלבון רזה ומוצרי חלב דלי שומן.

כדי למנוע התקפי לב ולמנוע הישנות, מומחים ממליצים לחולים להגביל את צריכת המזונות עתירי סוכר, עמילן לבן ושומנים לא בריאים. במקביל, יש להחליף מזונות אלה בירקות, פירות, אגוזים, שעועית ודגנים מלאים, יחד עם דגים, בשר רזה עשיר בחלבון ומוצרי חלב דלי שומן.

דיאטה זו תעזור גם לשלוט בלחץ הדם, ברמות הכולסטרול ובדלקות כרוניות בגוף. כל הבעיות הבריאותיות הללו, אם לא מטפלים בהן, עלולות להחמיר מחלות לב.

תפסיקו לעשן

עשן סיגריות, בין אם ישיר או עקיף, פוגע בכלי הדם, מה שמקל על הצטברות כולסטרול בגוף. בנוסף, הכימיקלים בעשן הסיגריות מקלים גם על היווצרות קרישי דם. זהו חומר שיכול לגרום להתקף לב או התקף לב.

להפחית מתח

אחת התגובות הראשונות של הגוף ללחץ היא עלייה בלחץ הדם. זה לא טוב לבריאות, במיוחד עבור אנשים שעברו התקף לב.

כדי להפחית את הסיכון להתקף לב, בנוסף לשינה מספקת של 7-9 שעות ביום, מומחים ממליצים למטופלים לבחור צורת פעילות גופנית מתאימה כגון מדיטציה, יוגה, הליכה, שחייה או כל ספורט אהוב, על פי Everyday Health.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/sau-con-dau-tim-4-thay-doi-ve-loi-song-giup-giam-nguy-co-tai-phat-185231204114503673.htm