תזונה עשירה בברזל, הגברת צריכת ויטמין C ו-B12, נטילת תוספי מיץ רימונים והגבלת צריכת תה וקפה במהלך הארוחות הן דרכים לשיפור רמות ההמוגלובין בגוף.
 |
| הגבירו את רמות ויטמין C כדי לשפר את רמות ההמוגלובין. (מקור: Shutterstock) |
המוגלובין ידוע גם בשם המוגלובין (Hb או Hgb). זהו חלבון מורכב המכיל ברזל ובעל תפקיד באיסוף והובלת חמצן להזנת הגוף.
המוגלובין הוא הצבע האדום בתאי דם אדומים של בני אדם ויונקים. ירידה ברמת המוגלובין עלולה לגרום לאנמיה, עייפות, עור חיוור, ידיים ורגליים קרות...
הנה 5 דרכים שיעזרו להעלות את רמות ההמוגלובין בגוף:
1. הקפידו על תזונה עשירה בברזל
ברזל הוא אבן בניין חיונית לייצור המוגלובין. לכן, כדאי לצרוך מזונות עשירים בברזל כגון כבד, דגים, שעועית, עדשים, טופו, ירקות עליים, סלק, שומשום...
2. הגבירו את צריכת ויטמין C
כדאי לשלב מזונות עשירים בברזל עם מזונות עשירים בוויטמין C כמו פירות הדר, תותים ופלפלים, שכן ויטמין C משפר את ספיגת הברזל, ובכך מעלה את רמות ההמוגלובין.
3. הגברת צריכת ויטמין B12
יחד עם החומרים המזינים הנ"ל, ודאו שאתם מספקים לגוף כמות מספקת של ויטמין B12, במיוחד חומצה פולית, שכן הוא חיוני לסינתזת המוגלובין.
4. הימנעו ממזונות החוסמים ברזל
טאנינים בתה, קפה ומזונות עשירים בסידן יכולים לעכב את ספיגת הברזל, לכן יש להימנע מהם במהלך הארוחות או מיד לאחריהן.
5. הוסיפו מיץ רימונים
צריכה קבועה של מיץ רימונים יכולה להעלות את רמת ההמוגלובין בגוף בשל תכולת הברזל והסידן הגבוהה של פרי זה. רימונים עשירים גם בחלבון, פחמימות וסיבים תזונתיים.
[מודעה_2]
מָקוֹר
תגובה (0)