שומן בטני הפך לבעיה נפוצה המשפיעה הן על המראה והן על הבריאות. עקב דרישות עבודה, לימודים ובידור, לרוב הצעירים יש את ההרגל לשבת שעות מול שולחן או מחשב.
בזמן ישיבה, שומן יתרכז בבטן. בואו נראה מה אנחנו יכולים לעשות כדי להגביל את שומן הבטן.
1. משיכת ברך
משיכת ברך היא תרגיל פשוט המסייע בחיזוק שרירי הבטן, תומך בחילוף החומרים, משפר את העיכול, שורף שומן ומפחית שומן בטני במהירות וביעילות.
תרגיל משיכת ברך. (צילום: Bright Side)
איך לעשות:
שבו על כיסא עם גב ישר.
הניחו את שתי כפות הרגליים על הרצפה, ברוחב הירכיים.
שמרו על גב ישר, הרימו את ברך ימין ומשכו אותה לכיוון החזה, תוך כדי משיכת הבטן פנימה.
אתם יכולים להניח את הידיים על השוקיים כדי למתוח טוב יותר את שרירי הבטן התחתונים.
חזרו על התנועה 20-30 פעמים עבור כל ברך.
2. הרימו את הברכיים כך שייגעו במרפקים
תרגיל זה יעיל במיוחד בהפחתת שומן בטני, ועוזר להדק את המותניים. בנוסף, תרגיל זה שימושי מאוד גם בחיזוק שרירי הבטן האלכסוניים והתחתונים.
איך לעשות:
שבו בכיסא עם גב ישר וידיים מאחורי הראש.
הרימו את רגל ימין עד לעצם החזה. כופפו את מרפק שמאל כך שיגע בברך ימין בו זמנית.
לאחר מכן חזרו על הפעולה עם הצד השני.
בצעו 15 חזרות במשך 4 סטים.
3. התכופף קדימה
תרגיל זה לא רק מפעיל את שרירי הבטן אלא גם מסייע במתיחת כל הגב ומסייע לעיכול.
תרגיל כפיפה קדימה. (צילום: פינטרסט)
כדי לבצע את התרגיל, שבו על קצה כיסא כאשר כפות הרגליים ברוחב הירכיים זו מזו.
שאפו עמוק ובזמן הנשיפה, התכופפו קדימה מהמותניים, ונסו לגעת ברצפה עם הידיים.
מתחו את עמוד השדרה והרפי את הצוואר בזמן האימון.
חזרו לאט לאט לתנוחת ישיבה.
חזרו על רצף התנועות 10 פעמים.
4. הרמת אנשים על כיסאות
תנועה זו היא פתרון נהדר ויעיל ביותר שיעזור לך לשרוף שומן בטני ולמצק את המותניים במהירות.
איך לעשות:
שבו על כיסא, הניחו את הידיים על משענות היד והחזיקו חזק, הפעילו כוח בזרועותיכם, הרימו את גופכם למעלה.
כווצו את שרירי הבטן והרימו את הברכיים לכיוון החזה. הישארו בתנוחה זו למשך 15-20 שניות.
חזרו לאט לאט לתנוחת ההתחלה ונחו לזמן קצר.
חזרו על תנועה זו 4 פעמים.
5. סיבוב על הכיסא
תרגיל זה מגרה את מערכת העיכול לתפקד כראוי. בנוסף, התרגיל מפעיל את שרירי הבטן האלכסוניים והישריים.
תרגיל פיתול כיסא. (צילום: פינטרסט)
כדי לבצע את התרגיל, שבו זקוף על כיסא כשכפות הרגליים מונחות על הרצפה.
שאפו עמוק, ובזמן הנשיפה, פנו שמאלה, והניחו את יד ימין על החלק החיצוני של הירך השמאלית.
שמרו על עמוד שדרה ישר וסובבו את ראשכם כדי להסתכל מעבר לכתף שמאל.
החזיקו בתנוחה זו במשך מספר נשימות, לאחר מכן חזרו לתנוחת ההתחלה וחזרו על הפעולה בצד השני.
החזיקו למשך 3-5 שניות מכל צד וסובבו 5 פעמים.
[מודעה_2]
מָקוֹר
תגובה (0)