אילו 5 הרגלים מקשים על ירידה במשקל בגיל העמידה?

אם אתם מעל גיל 50, ירידה במשקל תהפוך לקשה יותר ויותר. חלק מהסיבה נובע מאילו הרגלי חיים?

בגיל 50 ומעלה, ירידה במשקל הופכת למאתגרת - תמונה: FREEPIK

לפי "אכילה טובה" , ככל שאנו מתבגרים, מסת השריר שלנו פוחתת באופן טבעי, מה שמוביל לירידה בקצב חילוף החומרים במנוחה, כלומר הגוף שלנו שורף פחות קלוריות אפילו במנוחה. שינויים הורמונליים, בעיות שינה ושימוש בתרופות יכולים גם הם להפוך את הירידה במשקל למאתגרת.

בנוסף לשינויים שמגיעים עם הגיל, כמה הרגלים יומיומיים שנראים לא מזיקים מעכבים בסתר את מאמצי הירידה במשקל שלך. רבות מהתנהגויות אלו הן כה שגרתיות עד שאינך מבין שהן בעיה.

אין אימוני כוח

אם אתם עושים רק אימוני אירובי ורק לעתים רחוקות מרימים משקולות, אתם מפספסים מרכיב קריטי בירידה במשקל, במיוחד ככל שאתם מתבגרים. מתן עדיפות לאימוני כוח יכול לעזור לשמור על מסת שריר, להגביר את חילוף החומרים ולתמוך בניהול משקל בר-קיימא לאחר גיל 50.

שרירים הם מכונות יעילות לשריפת קלוריות. עם זאת, עם הזמן, מסת השריר תפחת אם לא תעבדו באופן פעיל כדי לשמר אותה או לבנות אותה מחדש, מה שיגרום לחילוף החומרים שלכם להאט. אימוני כוח עוזרים לנטרל זאת על ידי בניית שרירים, מה שעוזר לכם לשרוף יותר קלוריות גם כשאתם לא מתאמנים.

למרבה הצער, רבים מאיתנו נמנעים מאימוני כוח, בין אם בגלל פחד מפציעה ובין אם פשוט משום שאיננו מבינים עד כמה הם חשובים. תרגילים פשוטים כמו שכיבות סמיכה, פלאנק וסקוואט ניתנים לביצוע בקלות בבית ללא ציוד, ועוזרים לחזק קבוצות שרירים גדולות ולשפר את כוח הליבה.

יישום דיאטות הרזיה אופנתיות

דיאטות טרנדיות מבטיחות לעיתים קרובות תוצאות מהירות, אך לעיתים רחוקות מניבות תוצאות לאורך זמן. דיאטה טרנדיות יכולה להיות בעייתית בכל גיל, אך היא יכולה להיות בעייתית במיוחד לאחר גיל 50 ממספר סיבות.

דיאטות רבות המוגבלות בקלוריות חסרות גם בחלבון. אכילת מעט מדי קלוריות ומעט מדי חלבון עלולה לגרום לתוצאות הפוכות, לגרום לאובדן מסת שריר ולהאטת חילוף החומרים, מה שמקשה על שמירה על משקל בטווח הארוך.

הזנחת שינה

למעשה, שינה לקויה יכולה לחבל בסתר במאמצי הירידה במשקל שלך. לאחר גיל 50, דפוסי השינה הופכים להיות לא יציבים יותר עקב שינויים באורח החיים, לחץ או תנודות הורמונליות. חוסר שינה גם משבש הורמונים המווסתים רעב כמו לפטין וגרלין. חוסר איזון זה מוביל לתשוקה מוגברת, במיוחד למזונות עתירי קלוריות.

מחקרים מראים גם שאנשים שלא ישנים מספיק נוטים לאכול פחות פירות וירקות, תוך שהם צורכים יותר מזון מהיר, שומן וסוכר, מה שמגביר את הסיכון לעלייה במשקל.

חלק מהשינויים בדפוסי השינה הקשורים לגיל הם נורמליים, כמו ללכת לישון מוקדם יותר בלילה ולהתעורר מוקדם יותר בבוקר. עם זאת, אם אינכם מצליחים לישון באופן עקבי את 7-9 שעות השינה המומלצות בכל לילה, זו יכולה להיות בעיה.

לשמור על הרגלי אכילה ישנים

ככל שמתבגרים, צורכי האנרגיה של הגוף פוחתים באופן טבעי. לכן, אם תמשיכו לאכול באותו אופן שנהגתם לאכול בעבר, ייתכן שתתחילו לעלות במשקל, גם אם אתם אוכלים מזונות בריאים.

נשנושים חסרי מחשבה, במיוחד בלילה, יכולים לחבל במאמצי הירידה במשקל. אנשים רבים אוכלים מתוך שעמום או מתוך הרגל בזמן צפייה בטלוויזיה. לעתים קרובות הם בוחרים במזונות עתירי קלוריות מבלי להבין כמה הם אוכלים. קלוריות נוספות אלו יכולות להצטבר במהירות ולפגוע במאמצי הירידה במשקל.

לשכוח לשתות מספיק מים

שתיית מים מספקת משחקת תפקיד חשוב בעיכול, חילוף חומרים ותחושת שובע. עם זאת, ככל שמתבגרים, תחושת הצמא פוחתת. כתוצאה מכך, מבוגרים רבים אינם שותים מספיק מים, מה שמוביל לעיתים להתייבשות או חוסר אנרגיה.

זה יכול לגרום לכם לבלבל צמא עם רעב, מה שמוביל אתכם לאכילת יתר בארוחות או לנשנש בתדירות גבוהה יותר. התייבשות יכולה גם להאט את חילוף החומרים שלכם, מה שהופך אותו לפחות יעיל בשריפת קלוריות.

שאפו לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום. כדי להאיץ את הירידה במשקל, נסו לשתות כוס מים גדולה לפני כל ארוחה. אסטרטגיה פשוטה אך יעילה זו יכולה לעזור לכם להרגיש שבעים מוקדם יותר ולהימנע מאכילת יתר.

חזרה לנושא

שַׁחַר

מקור: https://tuoitre.vn/5-thoi-quen-nao-khien-giam-can-o-tuoi-trung-nien-kho-khan-hon-20250805211311345.htm