6 יתרונות בריאותיים של שתיית הרבה מים

הגוף שלך זקוק למים עבור תפקודים חיוניים רבים. שתיית מים מרובה תעזור לרבים מהתפקודים הללו לתפקד בצורה הטובה ביותר ותספק יתרונות בריאותיים רבים.

שתיית מים מרובה תביא את היתרונות הבאים:

אימון טוב יותר

אחד היתרונות הראשונים של שתיית הרבה מים הוא שהיא מסייעת לאימונים שלכם להיות יעילים יותר. כדי שהשרירים שלכם יתפקדו כראוי, יש לשמור על איזון בין אלקטרוליטים חשובים כמו נתרן, אשלגן ומגנזיום, על פי אתר הבריאות האמריקאי Healthline .

אי שתיית מספיק מים תגרום לחוסר איזון אלקטרוליטים והתכווצויות שרירים. אם אתם מרימים משקולות כדי לבנות מסת שריר, אי שתיית מספיק מים תפחית את ביצועי השרירים, ותהפוך את זה לבלתי אפשרי עבורכם להרים משקלים כבדים מספיק כדי לעורר את השרירים.

6 lợi ích sức khỏe khi uống nhiều nước- Ảnh 1. — תפקודים חשובים רבים בגוף דורשים מים.

הכליות מתפקדות טוב יותר

לכליות יש תפקיד של סינון פסולת מהדם ולאחר מכן הפרשתה דרך השתן. לכן, הכליות זקוקות למספיק מים כדי לבצע תפקיד זה היטב. שתיית מים מספקת תעזור לכליות לתפקד טוב יותר. חוסר במים יגביר את ריכוז המינרלים בשתן, מה שיכול להוביל בקלות לאבנים בכליות.

שתיית הרבה מים עוזרת להבהיר את העור

כשאנחנו לא שותים מספיק מים, תאי העור שלנו מתחילים להתכווץ וקמטים נוצרים בקלות. להיפך, שתיית מים מספקת תעזור לעור שלנו להפוך מלא ומבריק יותר, תפחית קמטים ותגרום לנו להיראות צעירים יותר.

תנועות מעיים קלות יותר

כל תא בגוף זקוק למים. אם חלק אחד בגוף חסר מים, הגוף ימשוך אוטומטית מים מחלקים פחות חשובים, כמו מערכת העיכול. זו הסיבה ששתיית מים מועטה עלולה לגרום לעצירות.

תתגברו על הקור שלכם מהר

יתרון נוסף של שתיית מים מרובה הוא שהיא עוזרת לגוף להתאושש מהר יותר מהצטננות. כשיש הצטננות, הגוף מפעיל מנגנונים לתקיפת פתוגנים. משמעות הדבר היא שהתאים זקוקים ליותר קלוריות ונוזלים. תסמין נפוץ הוא שהאף מייצר יותר ריר כדי לגרש פתוגנים, מה שמגביר את הצורך במים. אם תשתו פחות מים, זמן ההחלמה מהצטננות יהיה ארוך יותר.

להפחית את הלחץ על הלב

כמו קבוצות שרירים אחרות, גם שריר הלב זקוק למים כדי לתפקד כראוי. אי שתיית מספיק מים גורמת ללב לא להיות מסוגל לשאוב דם ביעילות, מה שמגביר את קצב הלב ומוריד את לחץ הדם. לכן, שתיית מים מרובה תעזור ללב לתפקד במצב אופטימלי, על פי Healthline .

לדברי מומחים, כמות המים הנדרשת לשתות מדי יום יכולה להשתנות בהתאם לגורמים רבים כגון גיל, מין, רמת פעילות, תנאי מזג אוויר ומצבים רפואיים נלווים.

ההמלצה הכללית היא שכמות המים שצריך לשתות היא כ-30-40 מ"ל/ק"ג משקל גוף/יום.

לדוגמה, אדם שמשקלו כ-50 ק"ג זקוק ל-1.5-2 ליטר מים ביום. עם זאת, יש צורך לקחת בחשבון את הגורמים הנ"ל כדי להחליט על כמות המים המתאימה לכל אדם.

כלל אצבע טוב הוא להקשיב לגוף שלך, שכן צמא הוא סימן טבעי לשתיית נוזלים. בנוסף, צבע שתן יכול להיות אינדיקטור. אם השתן שלך צלול וצהוב חיוור, גופך רווי בנוזלים. אם אתה מתאמן הרבה, מזיע הרבה או נמצא במזג אוויר חם, גופך יזדקק ליותר מים.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-khi-uong-nhieu-nuoc-185250102131505422.htm