6 יתרונות חשובים של פעילות גופנית סדירה בבוקר

אימוני בוקר משפרים את מצב הרוח, מסייעים בשינה, עוזרים לכם לעשות בחירות בריאות יותר במהלך היום, ומתמקדים בתעדוף טיפול עצמי.

פעילות גופנית בבוקר תעזור ליצור הרגלים טובים. (מקור: הניו יורק טיימס)

עוזר להימנע מהסחות דעת

נואל מילר, מאמן ב-Row House, אומר, תוך הדגשת היתרונות של אימון בוקר: "התעמלות בבוקר לפני שאתם מבצעים שיחת טלפון, מתחילים פגישה, עונים לאימייל, מברכים את המשפחה או מתחילים להתמודד עם דברים ברשימת המטלות שלכם, פירושה שתתחילו את האימון שלכם לפני שמשהו יכול לצוץ שעלול להפריע לתהליך".

שפרו את מצב הרוח שלכם, קבעו אווירה חיובית ליום שלכם

פעילות גופנית היא דרך יעילה לשפר את מצב הרוח באופן טבעי, כך שאימון בבוקר יכול לעזור לכם להגיע למצב רוח חיובי למשך שארית היום.

"פעילות גופנית גורמת למוח לשחרר אנדורפינים, שיכולים ליצור 'היי של רץ'', תחושה נהדרת של שמחה או הנאה. זה יכול גם לעזור לך להרגיש רגוע ורגוע", אומר מילר.

"לא כולם חווים את תחושת האופוריה הזו, אבל עבור אלו שמתאמנים מוקדם בבוקר, זוהי דרך נהדרת להתחיל את היום."

תמיכה בשינה טובה יותר

חואניטה פרנקה, מדריכה ומאמנת ראשית במועדון פילאטיס שרלוטסוויל בווירג'יניה, מסבירה: "אימוני בוקר עוזרים לך להתרגל לקצב הצירקדי של הגוף שלך. קורטיזול, הורמון הלחץ העיקרי, יכול להגיע לשיאו בבוקר ולרדת בהדרגה לאורך היום כאשר הגוף שלך מתכונן לשינה."

על ידי פעילות גופנית בבוקר, ניתן לנצל זאת ולהיות פעילים כאשר הקורטיזול בשיאו, ולא בערב, כאשר רמות הקורטיזול יורדות כהכנה לשינה.

התאמת האימון לקצב הצירקדי הטבעי של גופך תעזור לך להרגיש ערני ופרודוקטיבי יותר במהלך היום, תוך קידום שינה טובה יותר בלילה.

עוזר ליצור הרגלים טובים יותר

"אימוני בוקר מספקים מבנה ועקביות לשגרה משום שהם פחות נוטים להיות מופרעים על ידי אירועים בלתי צפויים או בעיות הקשורות לעבודה שעלולות להתעורר בהמשך היום", מסביר פרנקה.

עקביות היא המפתח ליצירת כל הרגל, ופעילות גופנית בבוקר מסייעת ביצירת שגרה קבועה שיכולה להפוך את הפעילות הגופנית לחלק טבעי משגרת יומך."

להקל על בחירות בריאות יותר

התחלת היום עם אימון חזק תותיר אתכם מלאי אנרגיה ובתחושת גישה נכונה לקבל החלטות בריאות לאורך כל היום.

אנשים שמתאמנים באופן קבוע מוצאים את עצמם לעתים קרובות עושים בחירות מזון בריאות יותר ומאמצים הרגלי אורח חיים חיוביים אחרים, אומר פרנקה.

במחקר שנערך בשנת 2018, נמצא כי משתתפים שעסקו בפעילות גופנית לפני הארוחות נטו לבחור במזונות מזינים יותר.

בעוד שהסיבות המדויקות מאחורי התנהגות זו נותרות לא ברורות, פעילות גופנית בבוקר עשויה לעורר בחירות בריאות יותר לאורך שארית היום."

עוזר להתמקד יותר בטיפול עצמי

קל לדחות את הטיפול העצמי כשיש לכם לוח זמנים עמוס. אבל על ידי פתיחת היום עם אימון בוקר אנרגטי, אתם שמים את הבריאות והכושר שלכם במקום הראשון.

"להתחיל את היום עם פעילות גופנית שולח מסר לך ולאחרים שדאגה לעצמך היא בראש סדר העדיפויות."

"וכאשר תדאגו לעצמכם, תהיו מצוידים טוב יותר לטפל בדברים אחרים ובאנשים אחרים בחייכם", אומר מילר.

מָקוֹר: https://baoquocte.vn/6-tac-dung-quan-trong-cua-viec-thuong-xuyen-tap-luyen-the-duc-vao-buoi-sang-254298.html