6 הרגלים נפוצים שגורמים לכם בסתר לעלות במשקל

בנוסף לאכילת יתר וחוסר פעילות גופנית לטווח ארוך, הרגלי חיים נפוצים אלה עלולים לגרום לכם לעלייה במשקל.

1. אכילה בחיפזון

אכילה מהירה מדי לא רק מזיקה לבטן, אלא גם גורמת לעלייה במשקל בקלות. (צילום: QQ News)

אכילה מהירה מדי לא רק מזיקה לקיבה אלא גם גורמת לעלייה במשקל. ב"הלת' טיימס", הרופא והתזונאי טריאו קי הואה מבית החולים העממי של אזור צפון ג'יאנגסו (סין) אמר שכאשר אוכלים מהר מדי, רוב האוכל לא נלעס היטב, ולא נוצר מספיק נוזל מזון שיידבק לדופן הקיבה, כך שגם אם אכלת לא מעט, עדיין מרגישים רעב.

מצד שני, זמן הלעיסה קצר מדי, מה שגורם לעצב הוואגוס להיות במצב של התרגשות יתר, ותחושת הרעב גם היא גוברת בהתאם. כתוצאה מכך, אנשים שאוכלים מהר אוכלים לעתים קרובות יותר מדי לפני שהמוח מספיק לשלוח אות לעצור.

2. אכלו שלוש ארוחות באופן לא סדיר

אנשים רבים מדלגים על ארוחות, אוכלים בזמנים לא סדירים ואוכלים ארוחות לא סדירות. מצב זה מגרה את הקיבה, מה שמוביל לסדרה של מחלות קיבה כמו דלקת קיבה כרונית, כיב קיבה ודלקת מעיים.

ד"ר ליו דיאנגאנג - ראש המחלקה לכירורגיה כללית, בית החולים שואנוו, אוניברסיטת קפיטל לרפואה (סין), אמר ב"יומון העם" בשנת 2022 שאכילה לא סדירה תגרום לעלייה במשקל. אכילה לא סדירה תגרום לכם להרגיש רעבים, מה שמוביל לאכילה רבה יותר בארוחה הבאה, לאכילת מזונות עשירים בשומן ומלח בקלות, וגם ליצור תחושה של רצון לאכול יותר בלילה. הרגלים אלה יגרמו לכם בהדרגה לעלייה בלתי נשלטת במשקל.

3. החליפו אורז בפירות

אכילת פירות במקום אורז עלולה להזיק, במיוחד לאנשים עם בעיות קיבה. (צילום: QQ News)

ד"ר לו דין קואנג הוסיף כי אנשים רבים אוהבים לאכול פירות במקום אורז, מתוך מחשבה שלא משנה כמה פירות הם אוכלים, הם לא יעלו במשקל. למרות שפירות יכולים לעזור לגוף להוסיף ויטמינים ומינרלים מסוימים, אסור לאכול יותר מדי, במיוחד לאנשים עם בעיות קיבה.

לדוגמה, לימון, קיווי, עוזרר... הם פירות עשירים בחומצת לימון, אכילה מרובה תגרום לקיבה להפריש יותר חומצה. שיזף קשה לעיכול ויחמיר מחלות קיבה. אגסים ומנגוסטין הם פירות קרים, אנשים עם בעיות קיבה שאכילתם מרובה תפגע בתפקוד הקיבה.

4. להישאר ער עד מאוחר לעתים קרובות

מחקר שפורסם בכתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי בשנת 2021 הגיע למסקנה כי הליכה לישון אחרי 22:00 נחשבת לשהייה עד מאוחר. אנשים שנשארים ערים באופן קבוע עד מאוחר וחסרי שינה נוטים יותר להיות שמנים ולפתח שומן בטני.

באופן ספציפי, בהשוואה לאלו שהולכים לישון בין השעות 20:00 ל-22:00, לאלו שהולכים לישון אחרי 22:00 יש סיכון גבוה ב-20% להשמנת יתר (BMI) ולהשמנת יתר בטנית (היקף מותניים). בפרט, לאלו שהולכים לישון אחרי 2:00 לפנות בוקר יש סיכון גבוה ב-35% להשמנת יתר וב-38% להשמנת יתר בטנית.

5. הרגל של הדלקת אור בזמן השינה

אנשים שמדליקים את האורות או צופים בטלוויזיה בזמן השינה נוטים יותר לעלות במשקל. (צילום: חדשות QQ)

בשנת 2019, מדענים עקבו אחר 43,722 נשים במשך 5.7 שנים וגילו כי אלו שישנו עם אורות דולקים או צפו בטלוויזיה נטו יותר לעלות במשקל. בהשוואה לאלו שישנו בחדרים ללא אור, לנשים אלו היה סיכון גבוה ב-17% לעלות במשקל 5 ק"ג או יותר, וסיכון גבוה ב-22% ו-33% לסבול מעודף משקל או השמנת יתר, בהתאמה.

6. לעתים קרובות לחוצים

בהסבירו את הנושא, אמר פרופסור חבר, ד"ר - ד"ר תאי הייאו לין - ראש המחלקה לאנדוקרינולוגיה בבית החולים העממי של אוניברסיטת פקינג (סין) שכאשר יש יותר מדי לחץ, בלוטות יותרת הכליה מפרישות יותר הורמון קורטיזול. הורמון זה גורם לרמות הסוכר בדם לעלות. רמות סוכר גבוהות בדם יגרמו ללבלב להפריש אינסולין, מה שגורם לגוף לייצר תחושת רעב, ובכך יגביר את ספיגת הסוכר ומזונות אחרים.

מצד שני, כשאנחנו לחוצים מדי, לעתים קרובות אנחנו לא במצב רוח לבחור מאכלים בריאים, וגם לא מסוגלים להתאמן באופן קבוע. עם הזמן, מצב זה יוביל להצטברות שומן עודפת ולהשמנת יתר.

קוק תאי (מקור: חדשות QQ)

מקור: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html