7 יתרונות בריאותיים של הליכה 10 דקות לאחר הארוחות

[מודעה_1]
אחרי ארוחה, אפילו הליכה של 10 דקות יכולה לעזור לשפר את העיכול, לווסת את רמת הסוכר בדם, לשפר את בריאות הלב או לשפר את מצב הרוח.

7 lợi ích sức khỏe của việc đi bộ 10 phút sau bữa ăn

להליכה אחרי הארוחות יש יתרונות בריאותיים רבים. (מקור: Adobe Stock)

לשפר את העיכול

הליכה של כמה צעדים לאחר הארוחה מסייעת לעיכול ומניעה את העניינים. "הליכה מסייעת לעיכול על ידי קידום תנועת המזון דרך מערכת העיכול", אומרת התזונאית ומומחית הכושר אלן תומפסון. "זה עוזר למנוע קלקול קיבה ונפיחות על ידי גירוי שרירי מערכת העיכול".

לווסת את רמות הסוכר בדם

על ידי הליכה מהירה של 10 דקות בלבד, תוכלו גם לשלוט ברמות הסוכר בדם שלכם. זה הוכח מדעית .

מחקר שפורסם בכתב העת Sports Medicine מראה כי הליכה קצרה לאחר אכילה יכולה להוריד את רמות הסוכר בדם ולהפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2.

"הליכה אחרי הארוחה יכולה לעזור להוריד את רמות הסוכר בדם על ידי הגברת ספיגת הגלוקוז בשרירים. זה מועיל במיוחד לאנשים עם עמידות לאינסולין או סוכרת", אומר תומפסון.

תמיכה בניהול משקל

הוספת כמה צעדים בכל יום היא המפתח לירידה במשקל ולשמירה עליו. מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי לרפואה כללית מצא כי הליכה מיד לאחר הארוחה מועילה יותר לאנשים המנסים לרדת במשקל מאשר המתנה של שעה לאחר האכילה כדי לעשות את הצעדים הללו.

"הליכות קצרות וסדירות, במיוחד אחרי הארוחות, תורמות לשריפת קלוריות. עם הזמן, זה עוזר בשליטה במשקל ומונע עלייה במשקל הקשורה להתנהגות יושבנית", אומר תומפסון.

שיפור בריאות הלב וכלי הדם

אימון אירובי של 10 דקות יכול לשפר את בריאות האיבר הזה, אז שרכו את נעלי הספורט שלכם והראו ללב שלכם קצת אהבה.

"הליכה היא פעילות גופנית קרדיווסקולרית המסייעת להגביר את זרימת הדם ולשפר את בריאות הלב. לאחר הארוחות, היא מסייעת בוויסות לחץ הדם ומפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם", אמר תומפסון.

מפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2

"הליכה לאחר הארוחות הוכחה כמשפרת את הרגישות לאינסולין, ומפחיתה את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. היא עוזרת לגוף להשתמש באינסולין בצורה יעילה יותר כדי לווסת את רמות הסוכר בדם", הדגישה תומפסון.

שיפור מצב הרוח והבריאות הכללית

אם אתם צריכים קצת דחיפה, פעילות גופנית תגביר את רמות האנדורפינים.

"פעילות גופנית, אפילו לזמן קצר, משחררת אנדורפינים, הורמוני ההרגשה הטובה", אומר תומפסון. "הליכה קצרה לאחר הארוחה יכולה לעזור להפחית מתח, לשפר את מצב הרוח ולחזק את הבריאות הנפשית".

עוזר לישון טוב יותר

פעילות גופנית רבה יותר במהלך היום יכולה גם היא לשפר את השינה. "פעילות גופנית סדירה, כולל הליכה קצרה לאחר הארוחות, יכולה לתרום לשיפור איכות השינה", אומר תומפסון. "זה עוזר לווסת את הקצב הצירקדי שלך ומקדם שנת לילה טובה יותר".

( לפי סטאר )

[מודעה_2]
מָקוֹר

תגית: יתרונות בריאותיים תְזוּנַאִי לָלֶכֶת

תגובה (0)

הכי פופולרי

החדש ביותר

No data