 |
| פעילות גופנית היא ההרגל בעל ההשפעה הגדולה ביותר על תוחלת החיים וגם מסייע להאריך אותה. (מקור: Getty Images) |
חיים ארוכים יותר מושפעים במידה רבה מבחירות אורח חיים כמו תזונה ופעילות גופנית. מחקר חדש מנה שמונה הרגלים יומיומיים שיכולים להוסיף יותר מ-20 שנה לחייך.
על פי CNBC , המחקר, שהוצג בחודש שעבר בכנס השנתי של האגודה האמריקאית לתזונה, מגלה כי תרגול של שמונה הרגלים בריאים בגיל 40 נקשר לתוחלת חיים נוספת של 24 שנים לגברים.
באופן דומה, גם נשים קיבלו יתרונות דומים מיישום שיטות אלו בחייהן בגיל 40, עם 21 שנות תוחלת חיים נוספות.
החוקרים הופתעו לגלות עד כמה ניתן להשיג על ידי אימוץ אחד, שניים, שלושה או כל שמונה הרגלי החיים הללו. ככל שמתחילים לאמץ הרגלים אלה מוקדם יותר, כך ייטב. אפילו ביצוע שינויים קטנים בשנות ה-40, ה-50 או ה-60 לחייהם יכול להיות מועיל.
שמונה ההרגלים, המפורטים לפי סדר ההשפעה הגדולה ביותר על אריכות ימים, כוללים:
- עשו פעילות גופנית.
אין לעשות שימוש לרעה במשככי כאבים אופיואידים.
- הימנעו מעשן סיגריות.
- ניהול רמות הלחץ.
- הקפידו על תזונה בריאה.
- לא שיכור.
- תנו עדיפות לשינה טובה.
- לשמור על קשרים חברתיים חיוביים.
הוספת הרגל אחד בלבד לשגרה שלהם, ככל הנראה, הוסיפה 4.5 או 3.5 שנים לחייהם של גברים ונשים, בהתאמה, על פי החוקרים. רק שתיים מהתנהגויות אלו הוסיפו 7 שנים לחייהם של גברים ו-8 שנים לחייהם של נשים.
זה היה מחקר תצפיתי, שבו המחברים בחנו את בחירות אורח החיים של יותר מ-700,000 ותיקי צבא אמריקאים בגילאי 40 עד 99. כולם השתתפו במחקר רב שנתי.
מחקרים מראים כי חוסר פעילות גופנית, שימוש באופיואידים ועישון משפיעים במידה הרבה ביותר על תוחלת החיים, כאשר הסיכון למוות עולה ב-30% עד 45%.
לחץ, שתיית אלכוהול מופרזת, תזונה לקויה ואיכות שינה ירודה היו כולם קשורים לעלייה של 20% בסיכון למוות. חוסר בקשרים חברתיים חיוביים היה קשור לעלייה של 5% בסיכון למוות.
המשתתפים ראו גם עלייה בתוחלת החיים כאשר הוסיפו הרגלים בריאים בשנות ה-50 וה-60 לחייהם.
"לעולם לא מאוחר מדי לאמץ אורח חיים בריא", מדגישים המחברים.
בעבר, מחקרים רבים הראו כי פעילות גופנית סדירה בעצימות מתאימה היא גורם בלתי תלוי במניעה ושיפור מחלות לב וכלי דם בקבוצות אוכלוסייה שונות. פעילות גופנית וספורט מסייעים בחיזוק ושמירה על הבריאות, אנטי אייג'ינג...
באופן ספציפי, דווח כי שמירה על פעילות גופנית יומית מגדילה את תוחלת החיים ב-8-10 שנים ומונעת מחלות כרוניות בהשוואה לאורח חיים יושבני.
פעילות גופנית בעצימות נמוכה, כגון הליכה מהירה, יכולה לשפר משמעותית את בקרת לחץ הדם אצל אנשים עם יתר לחץ דם, לשפר מספר פרמטרים מטבוליים וגורמי סיכון בסוכרת, ועשויה לסייע בשליטה על דלקת מערכתית בדרגה נמוכה.
ארגון הבריאות העולמי ממליץ שמבוגרים מגיל 18 ומעלה יקייעו לפחות 2.5 שעות של פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית בשבוע או 21 דקות ביום.
[מודעה_2]
מָקוֹר
![[תמונה] ראש הממשלה פאם מין צ'ין עומד בראש הישיבה השנייה של ועדת ההיגוי לפיתוח כלכלי פרטי.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/01/1762006716873_dsc-9145-jpg.webp)
תגובה (0)