9 מאכלים להגברת הפוריות

[מודעה_1]

אספרגוס, עגבניות, חלמוני ביצה... הם מקורות עשירים של חומרים מזינים, התומכים בעלייה בפוריות אצל גברים ונשים כאחד.

תזונה מאוזנת וחומרים מזינים חיוניים הוכחו כמסייעים לא רק לגוף להישאר בריא, אלא גם משפרים את בריאות הרבייה בשני המינים. להלן 9 מאכלים בריאים המביאים יתרונות רבים לאלו המנסים להרות או מתכוננים להריון בריא.

עַגְבָנִיָה

עגבניות מכילות ליקופן, נוגד חמצון רב עוצמה שנחקר בהרחבה בשל תפקידו הפוטנציאלי בשיפור פוריות הגבר. תוספי ליקופן הוכחו גם כטיפול לאי פוריות גברית.

חוקרים אומרים כי נטילת 4 עד 8 מ"ג ליקופן מדי יום במשך 8 עד 12 חודשים משפרת את בריאות הזרע ומגבירה את שיעורי ההריונות. עם זאת, גברים צריכים להוסיף ליקופן ממזונות מסוימים לתזונה שלהם לפני שהם פונים לתוספי מזון. לפני שהם מחליטים להוסיף רכיבי תזונה או ויטמינים כלשהם, כדאי להתייעץ עם תזונאי או מומחה פוריות.

אַספָּרָגוּס

אספרגוס נחשב למזון-על משום שהוא עשיר בחומרים מזינים, עשיר בוויטמין K, חומצה פולית (ויטמין B9) וכן ויטמינים A, C, B. ניתן להכין אספרגוס טרי על ידי טיגון או צלייה על הגריל ואכילתו עם תפוחי אדמה או ירקות אחרים בארוחה. אספרגוס משומר הוא די נוח אך מכיל לעתים קרובות הרבה נתרן. לכן, אם תבחרו במוצרים משומרים, כדאי לחפש מוצרים דלי נתרן ולשטוף אותם לפני השימוש.

מזונות המסייעים להגברת הפוריות — עגבניות מכילות נוגדי חמצון בריאים, אספרגוס וחלמוני ביצה עשירים בוויטמינים, ומביאים יתרונות רבים לפוריות. צילום: *Freepik*

חלמוני ביצה

חלמוני ביצה מספקים ברזל, סידן, אבץ, ויטמין B6, חומצה פולית וויטמין B12. חלמוני ביצים חופש עשירים גם בחומצות שומן אומגה 3, המקדמות ייצור EPA ו-DHA, כמו גם בוויטמינים A, D, E וויטמין K2 מסיסים בשומן. ביצים הן גם מקור זול לחלבון רזה, אשר הוכח גם כמשפר את הפוריות אצל גברים ונשים כאחד.

גרעיני חמניות

גרעיני חמניות קלויים ולא מלוחים עשירים בוויטמין E, רכיב תזונתי חיוני שהוכח כמגביר את ספירת הזרע ואת תנועתיותם אצל גברים מסוימים. גרעיני חמניות עשירים גם בחומצה פולית וסלניום, החשובים לפוריות. הם גם מקור טוב לחומצות שומן אומגה 6 ומכילים כמויות קטנות של חומצות שומן אומגה 3.

אשכולית ותפוז

אשכולית ותפוזים הם מקורות מצוינים לוויטמין C ומכילים פוליאמין פוטרסצין, שיכול לשפר את בריאות הביציות והזרע. בנוסף, אלו שני פירות המביאים ערכים תזונתיים רבים לגוף, המסייעים בחיזוק מערכת החיסון, שריפת שומן עודף, ייפוי העור...

אֲנָנָס

כמו אשכוליות ותפוזים, גם אננס הוא מקור עשיר לוויטמין C. חוקרים הראו שרמות נמוכות של ויטמין C קשורות לתסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS). אננס מכיל גם ברומלין, אנזים טבעי בעל השפעות אנטי דלקתיות ונוגדות קרישה (מדללות דם). מזונות דלקתיים עלולים להפריע לפוריות, ודלקת כרונית עלולה להשפיע על הביוץ.

חלב מלא

חלב עשיר בשומן רווי, דבר המועיל לפוריות. הוא גם מקור לוויטמינים מסיסים בשומן, כולל ויטמינים A, E, D, K ו-K2. נשים שאוכלות מוצרי חלב מלא סובלות פחות מבעיות ביוץ מאשר נשים שאוכלות בעיקר מוצרי חלב דלי שומן (כגון חלב רזה או דל שומן, יוגורט וגבינת קוטג'). מוצרים עתירי שומן כוללים חלב מלא, גלידה, גבינת שמנת וגבינות אחרות.

צדפות

צדפות מכילות חומרים מזינים רבים המשפרים את הפוריות והביצועים המיניים אצל גברים. מנה של שש צדפות גולמיות מכילה את כל הוויטמינים והמינרלים החשובים לרבייה, כולל: B12, אבץ, סלניום וברזל. ניתן לאכול צדפות גולמיות או לצלות אותן עם שמן בצל ירוק.

סַלמוֹן

סלמון נמצא ברשימת מזונות-העל, ומספק יתרונות בריאותיים רבים לגוף. זהו גם דג דל בכספית. סלמון עשיר בחומצות שומן חיוניות ובאומגה 3, אשר הוכחו כמועילות לפוריות. דג זה הוא גם מקור מצוין לסלניום וויטמין D. סלניום הוא ויטמין חיוני התומך בזרע בריא. רמות נמוכות של ויטמין D הוכחו כקשורות לפוריות ירודה בשני המינים.

עם כל דיאטה,

כרצונך ( על פי משפחת Very Well )

[מודעה_2]
קישור למקור