רופא: תרגילים שיעזרו למנוע אנמיה מוחית

אנמיה מוחית היא בעיה בריאותית שלא ניתן להתעלם ממנה. גילוי מוקדם של הסימנים, בשילוב עם התאמות באורח החיים ותזונה סבירה, יסייעו בהגנה על בריאות המוח.

לדברי ד"ר לה נאט דוי, מבית החולים האוניברסיטאי לרפואה ורוקחות, הו צ'י מין סיטי - סניף 3, להלן מספר תרגילי בריאות והרגלי חיים שטובים במיוחד לאנשים עם אנמיה מוחית, או לאנשים שרוצים למנוע מחלה זו.

עצמו את העיניים ונשמו עמוק כדי לעזור להרגיע את העצבים ולייצב את לחץ הדם.

תמונה: בינה מלאכותית

תרגיל נשימה בן 4 תקופות

איך לעשות: שבו או שכבו כדי להירגע, שימו כרית מתחת לישבן אם אתם שוכבים כדי להרים מעט את הירכיים.

שאפו בעדינות דרך האף במשך 4 שניות.

עצור את נשימתך למשך 4 שניות.

נשפו לאט דרך הפה במשך 4 שניות.

עצרו את נשימתכם (עצרו את הנשימה מבלי לשאוף מיד) למשך 4 שניות.

חזור על הפעולה 5-10 פעמים.

השפעה: מאזן את מערכת העצבים האוטונומית, משפר את זרימת הדם, מפחית מתח, טוב לאנשים הסובלים מנדודי שינה.

טעויות ברחצה שלא כולם יודעים

תנוחת לוטוס (ישיבה על לוטוס)

אופן הביצוע: שבו על משטח ישר כשרגליכם משוכלות ורגל אחת מונחת על הירך הנגדית.

שמרו על גב ישר, צוואר ישר, ראש מורכן מעט.

הניחו את שתי הידיים קלות על הברכיים, כפות הידיים פונות כלפי מעלה.

עצמו את העיניים, נשמי נשימה עמוקה, המשיכו כך במשך 5-10 דקות או יותר במידת האפשר.

השפעה: מרגיע, מייצב את לחץ הדם, מסייע בהגברת זרימת הדם למוח.

עיסוי נקודות דיקור לראש ולצוואר יסייע בגירוי זרימת הדם למוח, בהפחתת כאבי ראש ובשיפור השינה.

איור: בינה מלאכותית

לעסות את נקודות האקופרסורה של הראש והצוואר

אופן הביצוע: בעזרת קצות האצבעות, לעסות וללחוץ בעדינות על נקודות אקופרסורה כגון: באי-הוי (חלק העליון של הראש), פונג טרי (חלק האחורי של הצוואר), הרקות והאינדאנג (בין הגבות).

לחצו על כל נקודה במשך 1-2 דקות, בשילוב עם נשימה איטית.

השפעה: ממריץ את זרימת הדם במוח, מפחית כאבי ראש, משפר את השינה.

ד"ר נאט דוי ציין כי אנשים צריכים לתרגל את התרגילים הנ"ל על קיבה ריקה (מומלץ לתרגל 1-2 שעות לאחר האכילה) ולתרגל במקום שקט ואוורירי. אם יש לכם בעיה רפואית בסיסית מיוחדת כמו לחץ דם גבוה חמור, מחלת לב וכו', עליכם להתייעץ עם רופא לפני התרגול.

כמה הרגלים נוספים למניעת אנמיה מוחית

פעילות גופנית סדירה : שמירה על פעילות גופנית יומית מסייעת במניעה ושיפור אנמיה מוחית ומחלות לב וכלי דם ומטבוליות.

"כל אחד צריך לשמור על פעילות גופנית סדירה בעצימות בינונית (הליכה מהירה, עבודות בית) 150 דקות בשבוע, 30 דקות ביום; או 75 דקות בשבוע עבור פעילות גופנית בעצימות גבוהה (ריצה קלה, שחייה). הדבר החשוב הוא להיות מסוגל לשמור על פעילות גופנית סדירה, לפחות 5 ימים בשבוע כדי לשפר את הבריאות, לקדם את זרימת הדם ולחזק את המערכת החיסונית", אמר ד"ר נאט דוי.

שמירה על שינה טובה : זמן השינה הממוצע של מבוגר הוא 6-8 שעות. על פי הרפואה המסורתית, זמן השינה צריך להיות לפני 23:00 כדי שהגוף יוכל לנוח והדם והאנרגיה יוכלו לזרום כראוי ביום ובלילה. בנוסף, כדי לישון טוב, כדאי לשים לב ל:

• הימנעו משימוש במכשירים אלקטרוניים 30 דקות לפני השינה.
• הימנעו משימוש בחומרים ממריצים כגון קפה, טבק, אלכוהול וכו' 3-4 שעות לפני השינה.
• ודאו שהטמפרטורה בחדר השינה מתונה, שהאור חשוך מספיק, והמרחב שקט.

שליטה במתח : זהו אחד הגורמים המגבירים את הסיכון לאיסכמיה מוחית. לכן, שליטה במתח דורשת תשומת לב: אימון מנטלי; הימנעות מחרדה מוגזמת, איזון בין עבודה למנוחה; התייעצות עם פסיכולוג בעת הצורך.

אל תעשנו, הגבילו צריכת אלכוהול וקפה : חומרים ממריצים גורמים להתכווצות כלי הדם, מה שמפחית את זרימת הדם למוח.

תזונה בריאה : הגדילו את צריכת המזונות הטובים למוח כגון דגים שמנים, פירות, ירקות ירוקים, דגנים מלאים, אגוזי מלך, שקדים וכו'. הגבילו את צריכת המזונות המזיקים כגון מזונות מטוגנים, שומנים מן החי, מזונות מהירים וסוכרים מזוקקים.

"המוח הוא איבר רגיש מאוד לחוסר חמצן. כאשר שומרים על אורח חיים בריא, כלי הדם יהיו גמישים, זרימת הדם למוח תהיה חלקה, מה שמפחית את הסיכון לאיסכמיה מוחית. תזונה עשירה בחומרים מזינים מסייעת לתמוך בתאי המוח להתאושש ולהתחדש, ותומכת בטיפול ארוך טווח ובמניעת מחלות", הוסיף ד"ר נאט דוי.

מקור: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm