רופא מראה איך לאכול ארוחת בוקר כדי לרדת במשקל במהירות לקראת טט

ד"ר מייקל מוסלי מייעץ: אם אתם רוצים לרדת במשקל, צמצמו מיד את צריכת הסוכר, המאכלים הממותקים, המשקאות והקינוחים, על פי Times Now News.

יש להימנע גם מפחמימות עמילניות כמו פסטה, אורז לבן, תפוחי אדמה ולחם לבן, אומר מר מוסלי.

אם אתם רוצים לרדת במשקל מהר, כדאי קודם כל להפסיק לאכול סוכר.

במקום זאת, בחרו לארוחת בוקר שיבולת שועל, אורז חום, בטטות מבושלות, שעועית אפויה או דגנים קלויים בבית, ופירות עם קליפה כמו גויאבה, תפוחים ואגסים.

שעועית גם בריאה ומשביעה, אומר ד"ר מוסלי. באופן כללי, האפשרות הטובה ביותר לירידה במשקל היא תזונה דלת פחמימות בסגנון ים תיכוני.

מהי הדיאטה הים תיכונית?

על פי בית הספר לרפואה של הרווארד (ארה"ב), הבסיס של התזונה הים תיכונית כולל:

מזונות צמחיים: צרכו הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים וקטניות שעברו עיבוד מינימלי, טריים, עונתיים וגדלים מקומית.

שמן זית: זהו המקור העיקרי לשומן.

גבינה ויוגורט: יש לצרוך מדי יום בכמויות נמוכות עד בינוניות.

דגים ועוף: כמויות נמוכות עד בינוניות מספר פעמים בשבוע.

בשר אדום: לעיתים בכמויות קטנות.

ממתקים: קינוחים עם תוספת סוכר או דבש יש לאכול רק כמה פעמים בשבוע.

אלכוהול: כמויות נמוכות עד בינוניות, בדרך כלל עם הארוחות.

כדי לרדת במשקל במהירות, הימנעו מסוכר, ממתקים, משקאות ממותקים וקינוחים מתוקים.

כדאי לבחור שיבולת שועל, בטטות מבושלות... לארוחת בוקר.

מנות בוקר עוזרות לרדת במשקל

שיבולת שועל אובר לילה (להשרות שיבולת שועל לילה עם יוגורט לא ממותק או חלב אגוזים, אגוזים, זרעי צ'יה ופירות כמו בננות, תותים, תפוחים... במקרר, להכין ארוחת בוקר).

שיבולת שועל ביתית.

שייקים ביתיים.

עוגת שיבולת שועל ובננות.

קינואה עם תותים ופיסטוקים.

יוגורט רגיל עם פירות, לפי טיימס נאו ניוז.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-an-sang-giup-giam-can-nhanh-don-tet-185240124171337887.htm