רופא משתף טיפים לארוחת בוקר שיעזרו לכם לרדת במשקל במהירות לפני טט (ראש השנה הירחי).

[מודעה_1]

לפי טיימס נאו ניוז, ד"ר מייקל מוסלי מייעץ: אם אתם רוצים לרדת במשקל, צמצמו מיד את צריכת הסוכר, המאכלים הממותקים, המשקאות והקינוחים.

מר מוסלי אמר שיש להימנע גם מפחמימות עמילניות כמו פסטה, אורז לבן, תפוחי אדמה ולחם לבן.

Bác sĩ chỉ cách ăn sáng giúp giảm cân nhanh đón tết- Ảnh 1. — אם אתם רוצים לרדת במשקל במהירות, כדאי קודם כל להפחית את צריכת הסוכר.

במקום זאת, בחרו לארוחת בוקר שיבולת שועל, אורז חום, בטטות מבושלות, שעועית מבושלת, או דגנים קלויים וטחונים תוצרת בית, ופירות שלמים כמו גויאבה, תפוחים ואגסים.

ד"ר מוסלי אמר: שעועית גם בריאה ושומרת על תחושת שובע לאורך זמן. באופן כללי, האפשרות הטובה ביותר לירידה במשקל היא תזונה דלת פחמימות בסגנון ים תיכוני.

מהי הדיאטה הים תיכונית?

על פי בית הספר לרפואה של הרווארד (ארה"ב), הבסיס של התזונה הים תיכונית כולל:

מזונות מהצומח: יש לצרוך בכמויות גדולות, כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים וקטניות, מעובדים מינימלית, טריים, עונתיים ומגודלים באופן מקומי.

שמן זית: זהו המקור העיקרי לשומן.

גבינה ויוגורט: יש לצרוך מדי יום בכמויות נמוכות עד בינוניות.

דגים ועוף: כמויות נמוכות עד בינוניות, מספר פעמים בשבוע.

בשר אדום: לעיתים, בכמויות קטנות.

ממתקים: קינוחים עם תוספת סוכר או דבש יש לאכול רק כמה פעמים בשבוע.

אלכוהול: כמויות נמוכות עד בינוניות, בדרך כלל במהלך הארוחות.

כדי לרדת במשקל במהירות, עליכם להימנע מסוכר, ממתקים, משקאות ממותקים וקינוחים מתוקים.

Bác sĩ chỉ cách ăn sáng giúp giảm cân nhanh đón tết- Ảnh 2. — שיבולת שועל, בטטות מבושלות וכו', הן אפשרויות טובות לארוחת בוקר.

מאכלי בוקר המסייעים בירידה במשקל

שיבולת שועל אובר לילה (יש להשרות שיבולת שועל למשך הלילה עם יוגורט רגיל או חלב צמחי, אגוזים, זרעי צ'יה ופירות כמו בננות, תותים, תפוחים וכו', ולהכניס למקרר להכנת מנת ארוחת בוקר).

שיבולת שועל ביתית.

שייקים ביתיים.

עוגת שיבולת שועל ובננות.

קינואה עם תותים ופיסטוקים.

יוגורט רגיל עם פירות, לפי טיימס נאו ניוז.

[מודעה_2]
קישור למקור