רופא מראה איך לאכול ארוחת בוקר כדי לרדת במשקל במהירות לקראת טט

[מודעה_1]

ד"ר מייקל מוסלי מייעץ: אם אתם רוצים לרדת במשקל, צמצמו מיד את צריכת הסוכר, המאכלים הממותקים, המשקאות והקינוחים, על פי Times Now News.

יש להימנע גם מפחמימות עמילניות כמו פסטה, אורז לבן, תפוחי אדמה ולחם לבן, אומר מר מוסלי.

Bác sĩ chỉ cách ăn sáng giúp giảm cân nhanh đón tết- Ảnh 1. — אם אתם רוצים לרדת במשקל מהר, כדאי קודם כל להפסיק לאכול סוכר.

במקום זאת, בחרו לארוחת בוקר שיבולת שועל, אורז חום, בטטות מבושלות, שעועית אפויה או דגנים קלויים בבית, ופירות עם קליפה כמו גויאבה, תפוחים ואגסים.

שעועית גם בריאה ושומרת על שבעים לאורך זמן, אומר ד"ר מוסלי. באופן כללי, האפשרות הטובה ביותר לירידה במשקל היא תזונה דלת פחמימות בסגנון ים תיכוני.

מהי הדיאטה הים תיכונית?

על פי בית הספר לרפואה של הרווארד (ארה"ב), הבסיס של התזונה הים תיכונית כולל:

מזונות מהצומח: צרכו הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים וקטניות שעברו עיבוד מינימלי, טריים, עונתיים ומגודלים באופן מקומי.

שמן זית: זהו המקור העיקרי לשומן.

גבינה ויוגורט: יש לצרוך מדי יום בכמויות נמוכות עד בינוניות.

דגים ועוף: כמויות נמוכות עד בינוניות מספר פעמים בשבוע.

בשר אדום: לעיתים בכמויות קטנות.

ממתקים: קינוחים עם תוספת סוכר או דבש יש לאכול רק כמה פעמים בשבוע.

אלכוהול: כמויות נמוכות עד בינוניות, בדרך כלל עם הארוחות.

כדי לרדת במשקל במהירות, הימנעו מסוכר, ממתקים, משקאות ממותקים וקינוחים מתוקים.

Bác sĩ chỉ cách ăn sáng giúp giảm cân nhanh đón tết- Ảnh 2. — כדאי לבחור שיבולת שועל, בטטות מבושלות... לארוחת בוקר.

מנות בוקר שיעזרו לרדת במשקל

שיבולת שועל אובר לילה (להשרות שיבולת שועל לילה עם יוגורט לא ממותק או חלב אגוזים, אגוזים, זרעי צ'יה ופירות כמו בננות, תותים, תפוחים וכו' במקרר, להכין ארוחת בוקר).

שיבולת שועל ביתית.

שייקים ביתיים.

פנקייקים של שיבולת שועל ובננה.

קינואה עם תותים ופיסטוקים.

יוגורט רגיל עם פירות, לפי טיימס נאו ניוז.

[מודעה_2]
קישור למקור