רופאים חושפים הרגלים יומיומיים שהורסים בשקט את גופכם אחרי גיל 50

אם אתם רוצים ששנות ה-50 שלכם יהיו שנים משמעותיות, הגיע הזמן להתחיל להתייחס לבריאות שלכם ברצינות.

כאן, רופאים חושפים את ההרגלים היומיומיים שהורסים את בריאותכם אחרי גיל 50, ושאתם צריכים להפסיק מיד.

עצלנים להתאמן

פעילות גופנית חיונית לאחר גיל 50 לתמיכה בבריאות העצמות והשרירים. יש לאתגר את כל הגוף באופן קבוע ובצורה הנכונה. כדי למנוע עצמות שבירות, יש להשפיע על הגוף. השרירים והגידים יתחזקו ונרגיש טוב יותר, על פי אתר חדשות הבריאות Best Life.

Bác sĩ chỉ thói quen hằng ngày âm thầm hủy hoại cơ thể bạn sau tuổi 50 - Ảnh 1. — פעילות גופנית חיונית לאחר גיל 50 לתמיכה בבריאות העצמות והשרירים.

לאכול יותר מדי

צורכי הקלוריות שלך משתנים אחרי גיל 50, לכן ודא שאתה אוכל את הכמות הנכונה, אומרת ד"ר אמנדה מאלון, רופאה המתמחה בארה"ב. הגוף זקוק לפחות קלוריות בכל יום ככל שאנשים מתבגרים, מכיוון שחילוף החומרים של הגוף מתחיל להאט באופן טבעי. מכיוון שאתה לא זקוק לכמות קלוריות רבה כל כך, הכמות שאתה צורך הופכת לחשובה מאוד. התזונה שלך אחרי גיל 50 צריכה לכלול מגוון מזונות בריאים ועשירים בחומרים מזינים.

אל תעדפו שינה

שינה היא קריטית לבריאות ולהזדקנות בריאה אחרי גיל 50, לכן אם יש לכם הרגלי שינה גרועים, עכשיו זה הזמן להפסיק, אומרת ד"ר דבורה גורדיש, MD, מהמרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו סטייט. ככל שאתם מתבגרים, זמן השינה שלכם מתחיל לרדת. נסו ללכת לישון באותה שעה בכל יום ולנוח כמה שיותר.

הימנע מהרופא

גברים לעיתים קרובות נמנעים מביקור אצל רופא, אך בדיקות תקופתיות ובדיקות מונעות הן הכרחיות. דרך אחת לדאוג לעצמך היא טיפול רפואי קבוע בשנות ה-50 לחייהם. המטרה היא לפתח ולתחזק קשר בין רופא לחולה, לעודד אורח חיים בריא, לבצע בדיקות סקר לאיתור מחלות, להעריך בעיות רפואיות ולהישאר מעודכנים בחיסונים.

Bác sĩ chỉ thói quen hằng ngày âm thầm hủy hoại cơ thể bạn sau tuổi 50 - Ảnh 2. — צורכי הקלוריות שלך משתנים לאחר גיל 50, לכן ודא שאתה אוכל את הכמות הנכונה.

עדיין מעשן ושותה

ככל שתשמרו על הרגל זה זמן רב יותר, כך הוא יגרום נזק רב יותר. ד"ר גורדיש מייעץ: הפסיקו לעשן בכל צורה שהיא. ייתכן שזו ההזדמנות האחרונה שלכם להפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי. הסיכון לשבץ מוחי חוזר לנורמה לאחר חמש שנים של הפסקת עישון. הסיכון לסרטן ריאות מצטמצם בחצי לאחר 10 שנים של הפסקת עישון, על פי Best Life.

אכילה לא סלקטיבית

ככל שמתקרבים לשנות ה-50 לחייהם, הדברים שאתם אוכלים יכולים להתחיל להשפיע על בריאותכם, כך אומר מרכז מדעי המוח של האוקיינוס השקט. איברי הגוף שלכם אינם מתוכננים לעבד מזונות מעובדים, עתירי סוכר ושומן. כאשר האיברים שלכם מעבדים ללא הרף חומרים אלה, עלולות להתרחש השלכות חמורות ומסכנות חיים.

כדי לעלות במשקל במהירות

אל תתנו למשקל שלכם לעלות עם השנים. עצה זו עשויה להיות הקשה ביותר ליישום, אומר ד"ר גורדיש. מכיוון שקשה יותר לרדת במשקל ככל שמתבגרים מכיוון שחילוף החומרים שלכם מאט. אבל שאפו להוריד שומן בטני ושומן מרכזי. זה דורש שילוב של תזונה עשירה בירקות ופעילות גופנית.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-thoi-quen-hang-ngay-am-tham-huy-hoai-co-the-ban-sau-tuoi-50-185250218212639188.htm