לכיס את ה"סוד" כדי להניח בצד דאגות ולקבל בברכה את שנת הדרקון החדשה

[מודעה_1]

Bỏ túi ‘bí kíp’ quẳng gánh lo âu, vui đón năm mới Giáp Thìn- Ảnh 1. — ישנן דרכים פשוטות רבות להיפטר מדאגה מוגזמת.

שנת הדרקון 2024 מגיעה ומביאה עמה שאיפות רבות, שכן אנשים רבים מציבים לעצמם מטרות חדשות כמו להיות נחושים להתאמן, לאכול יותר באופן מדעי כדי לרדת במשקל, או ללמוד דברים חדשים רבים.

המחשבות האלה מספיקות כדי לגרום לכם לחרדה. עבור אנשים שכבר מתמודדים עם חרדה, הציפיות המוגברות הללו יכולות להיות מלחיצות עוד יותר. במיוחד מאחר שמחקרים מראים שרבים מאיתנו לא מקיימים את החלטות השנה החדשה שלנו.

הניו יורק טיימס ביקש לאחרונה מכמה מומחים להציע אסטרטגיות ספציפיות לאנשים הסובלים מחרדה, המחולקות לשלבים שכל אחד יכול לנסות ולהצליח בהם. מעל הכל, הם ממליצים לא להרגיש לחץ לנסות את הצעדים האלה.

"את יכולה להעריך מחדש את חייך בכל עת ולשאול את עצמך מה היית יכולה לעשות אחרת. העיקר הוא לשנות את חייך כפי שאת רוצה שיהיו", אומרת הפסיכולוגית רג'ין גאלנטי מניו יורק, המתמחה בטיפול באנשים עם הפרעות חרדה.

קבלו החלטה להתמודד עם משהו שמדאיג אתכם

מחקרים מראים שעימות ישיר עם הדברים שגורמים לנו חרדה יכול לעזור לנו לשבור את הנטייה שלנו לפחד ולהימנע מהם. ניתן לעשות זאת בעזרת מטפל, תהליך שרופאים מכנים טיפול בחשיפה, או שניתן לעשות זאת בעצמכם.

התחילו בלשאול את עצמכם, "איך תחושת החרדה מונעת ממני לחיות את החיים שאני רוצה?" או "איך היו נראים החיים שלי אם הייתי רגוע יותר?" מייעץ ד"ר גלנטי.

לדוגמה, ייתכן שתענו, "הייתי נוסע לעתים קרובות יותר אם הייתי דואג פחות", או "הייתי מדבר לעתים קרובות יותר אם לא הייתי דואג כל כך".

לאחר מכן, במקום לחכות עד שתרגישו רגועים יותר, תכננו את הצעדים שתוכלו לנקוט כעת כדי להשיג את המטרות שלכם.

ד"ר גלנטי מציע לפרק את הפחד שלך למרכיבים קטנים יותר שקל יותר להתמודד איתם וליצור תוכנית פעולה שתעזור לך לשמור על אחריות על מעקב אחר ההתקדמות שלך.

שנת הדרקון, ראה את המזל של אנשים שנולדו בשנת הדרקון

להחליט להתמקד בערכים במקום בדאגות

"לומר לעצמך שאתה פחות חרד" "מאותת למוח שלך להתמקד יותר בחרדה", אומר ד"ר גלנטי.

להיות קצת חרד זה חלק מהיותו אנושי, אז לנסות להיפטר ממנו לחלוטין לא יעבוד. אז במקום להתמקד בחרדה שלך, חשבו על התכונות האישיות שאתה מעריך. שלווה מוחלטת כנראה לא תעשה את העבודה.

"האם מישהו באמת רוצה שעל המצבה שלו יהיה כתוב: הוא היה רגוע?", שאל דיוויד טולין, מנהל המרכז להפרעות חרדה במכון לייף (ארה"ב).

איזה סוג אדם אתה רוצה שאנשים יזכרו אותך? בעל או אישה אכפתיים? חבר נאמן? אדם שעובד קשה? לאחר שזיהית את הערכים שלך, עשה משהו משמעותי כדי להדגים אותם.

לדוגמה, אם נדיבות חשובה, שקלו להתנדב בקהילה שלכם, גם אם אתם חוששים לצאת מאזור הנוחות שלכם.

נחוש למצוא פרספקטיבה אחרת

דמיינו לעצמכם גבר שרב עם אשתו. הוא מתחיל לדאוג שהיא כבר לא אוהבת אותו וחושב שהיא מתכננת גירושין בסתר.

קטסטרופה, שהיא חשש שמצב מסוים מסוכן יותר ממה שהוא באמת, קשורה להפרעות חרדה.

Bỏ túi ‘bí kíp’ quẳng gánh lo âu, vui đón năm mới Giáp Thìn- Ảnh 2. — מומחים ממליצים לכם לחשוב על מה שדאגתם לגביו בשנה שעברה ולהבין שהתרחיש הגרוע ביותר כנראה לא קרה.

אנג'לה ניל-ברנט, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קנט סטייט, ממליצה לחשוב על מה שדאגתם לגביו בשנה האחרונה. ייתכן שהתרחיש הגרוע ביותר לא קרה. אולי כמות החרדה שחשתם לגבי בעיה מסוימת לא הייתה שווה את זה. או שאולי הפתעתם את עצמכם בכך שהתמודדתם בהצלחה עם מצב קשה. מה היה הדבר החשוב ביותר שלמדתם?

רשמו את התצפיות שלכם כדי שתוכלו לחזור אליהן אם דאגה או פחד מוגזמים יתחילו להתגנב שוב. אסטרטגיה נוספת היא לפנות לחבר מהימן ופחות חרד ולשאול מה הוא היה עושה.

החלט לדאוג לעצמך

מומחים אומרים שזה לא בהכרח אומר מותרות כמו עיסויים או מאמנים אישיים, אלא דברים בסיסיים כמו האם אתם ישנים מספיק, האם אתם אוכלים מזונות מזינים, או האם אתם מתאמנים.

ד"ר ניל-ברנט ממליצה "למלא את החסר" ולקבוע מטרות לגבי מה שצריכה לכלול שגרת הטיפול העצמי שלכם כשאתם חשים חרדה או פחד. רשימה זו עשויה לכלול פעילויות מרגיעות כמו התקשרות לחבר, תרגול נשימות עמוקות או יציאה החוצה לאוויר צח.

קשה לאנשים חרדים לקחת פסק זמן, אבל זה אחד הדברים הטובים ביותר שהם יכולים לעשות, לדברי ד"ר ניל-בארנט.

[מודעה_2]
קישור למקור