5 הרגלים רעים שכדאי להיפטר מהם אם אתם לא רוצים שומן בטני עבה

אכילה לא סדירה, חטיפים תכופים במקום ארוחות עיקריות או אכילת ארוחה אחת בלבד ביום גורמת לגוף לא לקבל מספיק חומרים מזינים נחוצים אך עדיין לקבל עודף קלוריות, מה שמגדיל את כמות השומן.

אכילה לא סדירה, חטיפים תכופים במקום ארוחות עיקריות או אכילת ארוחה אחת בלבד ביום גורמת לגוף לא לקבל מספיק חומרים מזינים חיוניים אך עדיין לקבל עודף קלוריות, מה שמגדיל את כמות השומן. (מקור: בריאות)

1. ראו חטיפים כארוחות עיקריות

אנשים רבים מדלגים לעתים קרובות על ארוחות עיקריות, במחשבה שאכילת חטיפים במהלך היום תעזור לרדת במשקל. עם זאת, המומחה שיאו ווילין מציין שגם אם אוכלים מעט, חטיפים עשויים בעיקר מסוכר ועמילן, ולכן הם עתירי קלוריות ואינם מזינים. צריכת מזונות אלה על קיבה ריקה יכולה בקלות להעלות את רמות הסוכר בדם, ליצור מעגל קסמים, לגרום לכם לרצות עוד אוכל ולהיות רעבים מהר יותר. עדיף לשים לב לארוחות העיקריות של היום, לאכול בזמן ולצרוך מספיק קבוצות תזונתיות: עמילן טוב, חלבון וסיבים תזונתיים.

2. אכלו רק ארוחה אחת

אנשים רבים אוכלים רק ארוחה אחת במהלך הדיאטה שלהם כי הם חושבים שהם יצרכו פחות קלוריות. למעשה, זה יכול לעזור לכם לרדת במשקל במהירות, אבל קל לגרום לירידה במשקל, קיפאון מטבולי ואפילו עלייה מהירה במשקל כשאוכלים כרגיל. יתר על כן, יישום דיאטה של ​​ארוחה אחת קשה מאוד לשמירה לאורך זמן. המומחה שיאו ויילן מציע שעדיף לבסס תזונה מאוזנת, לאכול 2-3 ארוחות עיקריות ביום במינונים מתאימים, וליצור גירעון קלורי כדי להשיג את המטרה של ירידה במשקל ושמירה על כושר גופני בטווח הארוך.

3. אוהבים משקאות מתוקים

תה חלב ומיץ פירות הם משקאות קיץ פופולריים. עם זאת, הם מכילים גם כמות גדולה של סוכר. פרוקטוז במשקאות אלה יגביר את הסינתזה של שומן אנדוגני בגוף, ויגרום להצטברות שומן רב יותר, במיוחד שומן ויסצרלי בחלל הבטן ובירכיים. במקום שתיית משקאות ממותקים או חלב, שתיית מים מסוננים או תה טהור יסייעו בחילוף החומרים, יתמכו בירידה במשקל ותפחית שומן.

4. להישאר ער עד מאוחר

מחקרים מצאו כי חוסר שינה יכול להוביל בקלות לעלייה במשקל ולאובדן מסת שריר. על פי המלצות המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן בארה"ב, מבוגרים צריכים לישון לפחות 7 שעות ביום. חוסר שינה גורם לחוסר איזון הורמונלי, מה שגורם להורמון הרעב והשובע לפעול פחות יעיל, וגורם לתחושת רעב ותשוקה ליותר אוכל ממה שגופכם זקוק לו. שינה טובה ושינה מספקת גם עוזרות לגוף לשרוף עודפי שומן בצורה יעילה יותר.

5. ישיבה מרובה

ההרגל של ישיבה מרובה ופעילות גופנית מועטה יגרום לכך שהקלוריות שאתם צורכים לא ייצרכו במלואן, מה שיוביל לעודף קלוריות, המצטבר בהדרגה בצורת שומן עודף. פעילות גופנית כמו הליכה, ניקיון הבית, טיפוס במדרגות... או אימון אינטנסיבי יעזרו לכם לצרוך יותר קלוריות, להגביר את הסיבולת ולשפר את מוצקות הגוף.

מקור: https://baoquocte.vn/can-loai-bo-5-thoi-quen-xau-neu-khong-muon-mo-bung-day-277776.html