כמה ימים בשבוע אנחנו באמת צריכים להתאמן?

קביעת מספר הימים בשבוע שאדם צריך להתאמן תלויה בגורמים רבים, החל ממטרות האימון שלו, דרך לוח הזמנים האישי שלו ועד ליכולת הגוף שלו להתאושש. לכן, אין תשובה אחת שמתאימה לכולם.

רוב האנשים מתאמנים עם מטרה ברורה. בהתבסס על מטרה זו, תדירות האימונים השבועית תהיה כדלקמן:

בריאות וכושר גופני כללי

אם למתרגל אין מטרה ספציפית של עלייה או ירידה במשקל, אלא רק רוצה גוף חזק וחטוב יותר, הוא יכול להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע. עם מטרה זו, המתרגל יכול לתרגל כל קבוצת שרירים שהוא אוהב, להשתתף בכל תרגיל סיבולת שהוא רוצה, החל מהליכה, ריצה קלה ועד רכיבה על אופניים, על פי מגזין בריאות הגבר Men's Health (אוסטרליה).

מומחים ממליצים ש-75% מזמן האימון שלכם יהיה אימוני כוח, ו-25% אימוני סיבולת. בימי החופש שלכם, אם אתם רוצים להתאמן, הליכה קלה של 20 דקות מספיקה.

Chúng ta thực sự cần tập thể dục bao nhiêu ngày một tuần?- Ảnh 1. — אנשים עסוקים מדי צריכים להתאמן רק כ-7 עד 15 דקות ביום עם משקולות קלים אבל להתאמן ברציפות.

פעילות גופנית לירידה במשקל

אנשים שרוצים לרדת במשקל צריכים להתחיל בתדירות של 3 ימים בשבוע. אנשים רבים רוצים לרדת במשקל במהירות ולכן הם מוכנים להתאמן 6 או 7 ימים בשבוע. למתחילים, זה לא מומלץ מכיוון שזה יפעיל לחץ רב על הגוף. עליהם להתחיל עם 3 ימים בשבוע, ואז להגביר בהדרגה את עצימות ותדירות הפעילות הגופנית.

המפתח לירידה מוצלחת ובת קיימא במשקל אינו דיאטה קפדנית בשילוב עם פעילות גופנית בעצימות גבוהה, אלא עקביות. אנשים שרוצים לרדת במשקל צריכים לקצץ קלוריות באופן מדעי , לשמור על עקביות ולהפוך פעילות גופנית להרגל.

פיתוח שרירים

אנשים שרוצים לבנות שרירים גדולים יותר צריכים להתאמן לפחות 3 עד 5 ימים בשבוע. התרגילים העיקריים הם תרגילי כוח, כגון הרמת משקולות, משיכות מתח וסקוואטים.

יש להגביר בהדרגה את עצימות האימונים כדי ליצור גירוי שרירים חדש. בהרמת משקולות, מתאמנים צריכים להיזהר בעת הגברת עצימות האימונים שלהם. אם הם מגבירים את עצימות האימונים בפתאומיות רבה מדי, זה יכול בקלות להוביל לפציעה. בנוסף לפעילות גופנית, אנשים צריכים גם לאכול מספיק חלבון, שומנים בריאים ולישון מספיק לצמיחת שרירים מיטבית.

הישארו בכושר גם כשאתם עסוקים

עבור אלו העסוקים מדי, לא תמיד ניתן לבלות שעות בחדר כושר. כדי לשמור על כושר, ניתן לבצע תרגילים קצרים של 7 עד 15 דקות ביום ולשמור על פעילות גופנית באופן קבוע.

לדוגמה, אם אין לכם זמן, אתם יכולים להקדיש 10 או 15 דקות ביום לריצה קלה. אתם יכולים גם ללכת לחדר כושר רק ל-15 דקות אבל להרים משקולות ברציפות. עצימות האימון לא צריכה להיות גבוהה, לדוגמה, מספר ההרמות בכל סט הוא רק 50% מהקיבולת המקסימלית, המשקולות קלות אבל האימון רציף כדי לנצל ביעילות את זמן האימון, על פי Men's Health .

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm