מדריך מומחים כיצד ללכת נכון כדי להפחית את הסיכון להתקף לב

למרות שהליכה היא פעילות גופנית עדינה, היא יכולה לשפר את מצב הרוח, להפחית מתח, לקדם שינה ולתמוך בבריאות העצם.

אבל יתרון עצום נוסף הוא שהליכה יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי.

פעילות גופנית באמצעות הליכה יכולה למעשה לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, להפחית את לחץ הדם - במיוחד בהליכה בטכניקה נכונה.

הליכה יכולה לשפר את בריאות הלב ולהוריד את לחץ הדם - במיוחד כאשר היא נעשית בצורה נכונה.

מומחה הכושר גאווין קאופר, הבעלים של מרכז הכושר Exersci (בריטניה), מסביר כי תרגילים אירוביים יכולים להגביר את קצב הלב ולשפר את תפקוד כלי הדם, מה שמוביל להורדת לחץ הדם ובכך למנוע התקפי לב. אחת הדרכים לעשות זאת היא לצאת להליכה מהירה, על פי ה"מירור".

התחילו עם חימום, ואז המשיכו להליכה בקצב מהיר במשך 30 דקות לפחות ברוב ימי השבוע, מציע גאווין.

שירות הבריאות הלאומי (NHS) מגדיר הליכה מהירה ככ-5 קמ"ש, "מהירה יותר מהליכה". משמעות הדבר היא גם הליכה של כ-100-120 צעדים בדקה אחת. עליכם להיות מסוגלים לדבר תוך כדי הליכה מהירה, אך לא לשיר.

גאווין ממליץ גם על ריצה קלה או ג'וגינג כדי להוריד את לחץ הדם. הוא מציע להגדיל בהדרגה את זמן הריצה ללפחות 150 דקות בעצימות בינונית או 75 דקות בעצימות גבוהה בכל שבוע. לחלופין, ניתן לרכוב על אופניים בעצימות בינונית עד גבוהה במשך 150 דקות בכל שבוע.

מרפאת מאיו (ארה"ב) אמרה גם: פעילות גופנית לא צריכה להיות מסובכת. הליכה מהירה מדי יום יכולה לעזור לכם לחיות חיים בריאים יותר, על ידי:

• שמור על משקל תקין והפחתת שומן בגוף.
• למנוע או לשלוט במצבים רבים ושונים, כולל מחלות לב, שבץ מוחי, לחץ דם גבוה, סרטן וסוכרת מסוג 2.
• שפר את הכושר הקרדיווסקולרי.
• לחזק את העצמות והשרירים
• שיפור סיבולת השרירים.
• להגביר את רמות האנרגיה
• משפר את מצב הרוח, הקוגניציה, הזיכרון והשינה.
• שיפור שיווי המשקל והקואורדינציה.
• לחזק את מערכת החיסון.
• להפחית מתח ולחץ.

אחת הדרכים להוריד את לחץ הדם ולמנוע התקפי לב היא הליכה מהירה.

ככל שתלכו מהר יותר, רחוק יותר ותכוף יותר, כך היתרונות גדלים. ניתן להתחיל בהליכה בקצב מתון ולאחר מכן להגביר בהדרגה את המהירות. זוהי דרך מצוינת לפעילות אירובית, לשפר את בריאות הלב וכלי הדם ולהגביר את הסיבולת תוך שריפת קלוריות.

ניתן גם להחליף בין הליכה מהירה להליכה רגילה. זה משפר את הכושר הקרדיווסקולרי שלך ושורף יותר קלוריות בפחות זמן מאשר הליכה רגילה.

טכניקת הליכה מהירה נכונה

• העיניים מביטות קדימה, לא למטה.
• צוואר, כתפיים וגב רגועים, לא נוקשים.
• הניפו את זרועותיכם בחופשיות עם כיפוף קל של המרפקים. רק תנו להן קצת לזמזם.
• שמרו על שרירי בטן מעט מכווצים ועל גב ישר, לא מקושת קדימה או אחורה.
• לכו בעדינות, תוך גלגלת כף הרגל מעקב לבוהן, על פי מאיו קליניק.

מקור: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm