הליכה ארוכה בבוקר או הליכה קצרה לאורך היום: מה עדיף לשליטה ברמת הסוכר בדם?

SKĐS - הליכה מהירה פעם בבוקר או הליכה קצרה באופן קבוע משנים את האופן שבו השרירים שלך משתמשים באנרגיה ואת האופן שבו הגוף שלך מעבד גלוקוז לאחר הארוחה. עם זאת, איזה סוג של הליכה יעיל יותר בתמיכה בשליטה ברמת הסוכר בדם?

1. השפעת סגנון ההליכה על רמות הסוכר בדם

תוֹכֶן

• 1. השפעת סגנון ההליכה על רמות הסוכר בדם
• 2. השפעת הליכות קצרות לאורך היום על רמת הסוכר בדם
• 3. מדוע הליכה ארוכה בבוקר עדיין חשובה?

1.1 הליכות קצרות לאורך היום

מספר מחקרים ומטה-אנליזות הראו כי הפסקות קצרות בתנוחת ישיבה מפחיתות את רמות הגלוקוז והאינסולין לאחר ארוחה בהשוואה לישיבה ממושכת.

עבור אנשים עם סוכרת מסוג 1 וסוג 2, פעילות גופנית קלה לאחר הארוחות יכולה לסייע בהגבלת קפיצות ברמות הסוכר בדם. על פי Healthline, המצטטת תוצאות מחקר, הליכה של 10 דקות מיד לאחר כל ארוחה יעילה יותר בייצוב רמות הסוכר בדם מאשר הליכה של 30 דקות בשעה אחרת של היום.

1.2 הליכה ארוכה של בוקר

הליכה ארוכה בבוקר יכולה להוריד במהירות את רמת הגלוקוז ולשפר באופן זמני את הרגישות לאינסולין, אך השפעה זו על רמת הגלוקוז בצום היא בדרך כלל קטנה ותלויה בתזמון בהשוואה לארוחות ולתרופות.

מספר ניסויים הראו כי פעילות גופנית בבוקר מפחיתה את רמות הסוכר בדם אצל אנשים הנוטלים תרופות כמו מטפורמין, אך מחקרים אחרים מדווחים על שינוי מועט ברמות הסוכר בדם בצום לאחר הליכה אחת.

הליכה מסייעת בהורדת רמת הסוכר בדם.

2. השפעת הליכות קצרות לאורך היום על רמת הסוכר בדם

מחקרים מראים שהדרך היעילה ביותר לשלוט באופן מיידי ברמת הסוכר בדם היא לצאת לטיולים קצרים סביב הארוחות ולהגביל ישיבה לפרקי זמן ארוכים.

אם תצאו להליכה ארוכה בבוקר ואז תשבו למשך שארית היום, לא תקבלו את מלוא היתרונות המטבוליים. מצד שני, הליכות קצרות לאורך היום יכולות לעזור לשפר את רמת הסוכר בדם, להוריד את רמת הכולסטרול, להפחית את הסיכון להתקף לב או שבץ מוחי ולשמור על חילוף החומרים שלכם פועל.

בנוסף, הליכה קצרה של 5 עד 10 דקות לאחר כל ארוחה או עמידה או תנועה קלה כל שעה יכולים לעזור להגביר את הריכוז, האנרגיה, הסיבולת ולשפר את בריאות המטבוליזם.

איך לתרגל הליכות קצרות כדי להפיק יותר תועלת

- הליכה 10-15 דקות לאחר כל ארוחה: הליכה לאחר הארוחות היא הכלי החזק ביותר לשליטה ברמות הסוכר בדם. מחקרים מדגישים גם את יעילותה של הליכה לאחר הארוחות על קפיצות ברמות הסוכר בדם.

• 

- קמו כל 20 עד 30 דקות: הימנעו מישיבה ממושכת על ידי קימה כל 20 עד 30 דקות והליכה קצרה של 3 דקות כדי לעזור לשמור על חילוף החומרים שלכם בתנועה.

3. מדוע הליכה ארוכה בבוקר עדיין חשובה?

בעוד שלטיולים קצרים ותכופים יש יתרונות ברורים לשליטה ברמת הסוכר בדם, הליכות בוקר ארוכות יותר ממשיכות למלא תפקיד חשוב בבריאות המטבולית והלב וכלי הדם. הן מספקות יתרונות שהליכות קצרות לבדן לא בהכרח מספקות במלואן, כגון:

• שיפור הכושר האירובי ובריאות הלב וכלי הדם
• מסייע בשיפור רמות הכולסטרול לאורך זמן
• הגברת הרגישות לאינסולין בבוקר
• שיפור מצב הרוח והלחץ

הליכות קצרות וסדירות נהדרות לשליטה על קפיצות גלוקוז לאחר הארוחות, שיפור הרגישות לאינסולין ושמירה על חילוף חומרים תקין.

מקור: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-dai-buoi-sang-hay-di-bo-ngan-ca-ngay-cach-nao-kiem-soat-duong-huet-tot-hon-16925120413082646.htm