מה קורה כשאתה עולה במדרגות כל יום?

לכן, על פי מחקר שהוצג בכנס EuroPrevent 2019, טיפוס מדרגות באופן קבוע יכול לעזור לשפר את הכושר הגופני, כך לפי Natural News.

עד כה, זהו המחקר הגדול ביותר על פעילות גופנית המחזקת את הלב, הריאות והשרירים אצל אנשים בריאים.

מהם היתרונות של טיפוס במדרגות?

מחקרים הראו כי פעילות גופנית זו מאריכה את תוחלת החיים, ללא קשר לגיל, מין ורמת אימון הכושר, על פי Natural News.

טיפוס במדרגות מאלץ אותך להתאמן נגד כוח הכבידה, מה שעוזר לבנות כוח וכושר גופני.

המדרגות תלולות הרבה יותר מרוב הגבעות. שיפוע המדרגות הוא כ-65%, בעוד שהגבעה עצמה היא רק 4.5%.

זו הסיבה שטיפוס במדרגות מגביר את קצב הלב מהר מאוד וגורם לכם לנשום מהר יותר כדי לקלוט יותר חמצן. זה, בתורו, משפר את ה-VO2 max - נפח החמצן המרבי שניתן להשתמש בו במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה, הנמדד במיליליטר חמצן לקילוגרם משקל גוף.

טיפוס במדרגות גורם לגוף להשתמש בחמצן ולהמיר אותו לאנרגיה מהר יותר.

מחקר שפורסם בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט מצא כי טיפוס קצר במדרגות חמישה ימים בשבוע במשך שמונה שבועות הגדיל את צריכת ה-VO2 המרבית ב-17% אצל נשים צעירות, על פי Runner's World.

VO2 max הוא גם כמות החמצן המקסימלית שהלב והריאות יכולים לספק לשרירים במהלך פעילות גופנית.

במחקר שנערך על ידי בית הספר השוודי למדעי הספורט והבריאות, עקבו המחברים אחר 316,137 מבוגרים בגילאי 18 עד 74. המשתתפים עברו בדיקות בריאותיות במשך תקופה של 20 שנה.

החוקרים בקשו מהמתנדבים לבצע תרגילים בעצימות גבוהה המחזקים את הלב, הריאות והשרירים, כגון טיפוס במדרגות.

צוות המחקר אסף גם נתונים על תמותה מכל הסיבות ואירועים קרדיווסקולריים, כולל אוטם שריר הלב קטלני ולא קטלני, תעוקת חזה או שבץ איסכמי.

התוצאות גילו כי הסיכון למוות מכל הסיבות ירד ב-2.8% עבור כל עלייה נוספת ב-VO2 max במיליליטר, על פי Natural News.

וגם אירועים קרדיווסקולריים ירדו ב-3.2% עבור כל עלייה נוספת של מיליליטר ב-VO2 max.

יתרונות אלה מושגים הן אצל גברים והן אצל נשים, בכל קבוצות הגיל ובכל רמות הכושר.

ד"ר אקבלום-בק, מחברת המחקר, אומרת שהמחקר מדגיש את היתרונות של הגברת רמות הפעילות הגופנית, ללא קשר לנקודת ההתחלה. בפרט, אלו שביצעו בעבר מעט פעילות גופנית אירובית ייהנו מהיתרונות הגדולים ביותר.

לדברי ד"ר אקבלום-בק, כל מיליליטר נוסף של VO2 max מפחית את הסיכון למוות מכל הסיבות ולאירועים קרדיווסקולריים בלפחות 3%.

חוקרים הגיעו למסקנה כי אנשים שביצעו בעבר מעט פעילות גופנית לב-ריאה והיו בעלי רמות VO2 מקסימליות נמוכות יכלו להפחית את הסיכון שלהם למוות מכל הסיבות ולאירועים קרדיווסקולריים בעד 9% אם יתחילו לטפס במדרגות.

בנוסף לשיפור תפקוד הלב והריאות, מחקר שנערך לאחרונה מראה כי רק כמה דקות של טיפוס במדרגות מספר פעמים ביום יכולות לשפר את בריאות הלב וכלי הדם.