ירדתי 4.5 ק"ג בשלושה חודשים בזכות "ימי רמאות".

נגוין לין ואן, בת 35, מבין דואנג , ירדה 4.5 ק"ג ו-8 ס"מ מקו המותניים שלה בשלושה חודשים הודות ל"יום צ'יט", המכונה גם יום אכילה, שבו יכלה לאכול כל מזון שרצתה, אפילו בזמן דיאטה.

ואן היא כיום מורה בבין דואונג. גובהה 1.58 מטר ומשקלה 54.5 ק"ג, אך היקף המותניים שלה מגיע עד 75 ס"מ. היא ניסתה שיטות רבות לירידה במשקל אך תמיד הרגישה עייפה וחלשה עקב לחץ שהטילה על עצמה ומשמעת קפדנית.

ואן פנתה למאמן תזונה ולמדה על הקונספט של יום צ'יט. לפיו, בכל יום בשבוע היא יכולה לצרוך כל מה שהיא רוצה, כולל מאכלים שאינם ברשימת הירידה במשקל שלה.

בעבר, כשהייתה בדיאטה לבד, ואן הרגישה אשמה לעתים קרובות אם שתתה בטעות כוס תה בועות או אכלה מאפה. "עם זאת, כשאני יודעת על ימי רמאות, אני מוצאת שקל לי יותר לסלוח לעצמי. זה עושה אותי מאושרת יותר", אמרה.

האישה האמינה שהרגלי אכילה צריכים להיות מהנים על מנת שיהיו בני קיימא בטווח הארוך. לחץ וחרדה במהלך תהליך זה יובילו לכישלון. לכן, בזכות רגיעה נפשית, היא חזרה במהירות לגזרה הרצויה.

גב' נגוין ואן לין. צילום: סופק על ידי נושא הסרט.

מלבד יום צ'יט, ואן נותנת עדיפות למזונות עונתיים וזמינים בקלות לאורך כל שאר זמנה. מזונות צמחיים מהווים 50% מהתזונה שלה, כאשר 50% הנותרים מגיעים מחלבון ופחמימות. ארוחה עוברת ברצף מירקות לחלבון, ולבסוף לפחמימות.

ואן גם מיישמת שיטות בישול בסדר יורד של עדיפות. היא נותנת עדיפות למזונות לא מעובדים וגולמיים, כגון ירקות ופירות בעלי אינדקס גליקמי (GI) נמוך, לאחר מכן למנות מאודות ומבושלות, ולבסוף למנות מוקפצות, מטוגנות בשמן עמוק וצלויות (אפויות בנייר כסף ללא חום ישיר). בנוסף, ואן משתמשת בשמנים ושומנים בריאים כגון שמן זית ושמן אבוקדו לבישול ולסלטים, תוך הגבלת שומנים מן החי, מרגרינה ושמנים צמחיים.

האישה פועלת לפי כלל שלושה דברים שלא נוכל לאכול: הימנעות מפחמימות לבנות, שהן עמילנים פשוטים בעלי אינדקס גליקמי (GI) גבוה, כגון אורז לבן, קמח ולחם. היא גם נמנעת ממוצרים עתירי סוכר כמו עוגות, תה חלב, משקאות קלים, מיצי פירות ממותקים, סודה ובירה. יתר על כן, היא לא אוכלת פירות בעלי אינדקס גליקמי גבוה. בנוסף לשלוש הארוחות העיקריות שלה, ואן מקפידה על חטיף אחד או שניים עם כמויות מתונות של מזון.

מלבד אכילה נכונה, האישה מתאמנת באופן קבוע, עוברת מאופנוע לאופניים, מכוונה טיימר לעמידה והליכה כל 45-60 דקות כדי להימנע מישיבה מרובה מדי. היא שותה מספיק מים, מתרגלת תרגילי נשימה להפחתת מתחים, הולכת לישון מוקדם ואוכלת בצורה מודעת, כלומר צריכת מזון בשמחה ובגמישות.

ללינה יש גזרה טובה ומותניים צרות. צילום: סופק על ידי נושא התמונה.

ד"ר פאן תאי טאן, מאמן בריאות ומייסד תוכנית הירידה במשקל HomeFiT, וגם המאמן של ואן, אמר ש"צ'יט דיי" הוא אחת השיטות בהן משתמשים ספורטאים מקצועיים.

כשאתם עושים דיאטה, אתם צריכים לקצץ בקלוריות. אנשים רבים שמתחילים לרדת במשקל מוצאים שזה די קל; עם זאת, הגוף מאוד חכם, ועם הזמן הוא מבין שאתם צורכים פחות קלוריות ממה שאתם שורפים. כדי לפצות, הגוף מתאים את חילוף החומרים שלו, מאט אותו ליעילות רבה יותר. על ידי קיום יום צ'יט, תצרכו קלוריות לאורך תקופה מסוימת, מספיק כדי להערים על הגוף שלכם ולהחזיר את חילוף החומרים לרמה האופטימלית שלו.

רבים מתלמידיו של ד"ר טאן, ובמיוחד של ואן, שמחים על "יום רמאות", שעוזר להם להשיג מטרות ירידה במשקל בת קיימא. תוך שלושה חודשים בלבד, ואן ירדה 4.5 ק"ג, במשקל של 50 ק"ג; היקף המותניים שלה ירד ב-8 ס"מ, ל-67 ס"מ; וגם הבטן התחתונה שלה ירדה ב-10 ס"מ, ל-75 ס"מ.

ד"ר טאן מציין כמה טעויות נפוצות בעת יישום ימי רמאות, כמו הגזמה. לחלופין, ייתכן שאתם כל הזמן חושבים על "יום הרמאות" כזמן לאכול כל מה שאתם רוצים, מה שגורם לארוחות הנוכחיות שלכם להיראות כמו "אויבים". יתר על כן, יום רמאות הוא גמול ראוי לאנשים ששמרו על תזונה בריאה והתאמנו כדי לשרוף קלוריות לאורך השבוע. עם זאת, אנשים רבים לא משקיעים מספיק מאמץ כדי להגיע ליום רמאות.

ת'וי קווין

קישור למקור: https://vnexpress.net/giam-4-5-kg-trong-ba-thang-nho-ngay-an-gian-4658727.html