סכנות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה

הסכנות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה

לאחרונה, מותו הפתאומי של שופט ליגת ה-V במהלך מבחן גופני בבוקר הדהים אנשים רבים. בהתאם לכך, במהלך מבחן הסיבולת של ריצת 10 הקפות על המגרש (שווה ערך ל-4 ק"מ), השופט הגבר התעלף בהקפה השביעית ולא שרד למרות טיפול חירום בזמן.

מספר ימים קודם לכן, גבר בן 20 בהאנוי איבד לפתע את הכרתו וסבל מדום לב בזמן אימון בחדר כושר. הרופאים נאלצו ליישם טכניקות היפותרמיה ולספק טיפול נמרץ במשך ימים רבים.

המקרים הנ"ל מהווים אזהרה מפני הסיכונים הבריאותיים העיקריים של פעילות גופנית מאומצת.

ד"ר פאן טאט חאן דונג, מהמחלקה לרפואה פנימית בבית החולים הכללי הבינלאומי סייגון דרום (HCMC), אמר כי פעילות גופנית מאומצת - בין אם בתוך הבית או בחוץ - אם לא נעשית כראוי, עלולה להוביל לתוצאות חמורות.

הפרעות קצב חמורות מסוימות, כגון תסמונת ברוגדה, תסמונת QT ארוכה או פרפור חדרי אידיופתי, עלולות לגרום לדום לב פתאומי ללא אזהרה. מצבים אלה קשורים לעיתים קרובות לאנומליות גנטיות וניתן לאתרם רק באמצעות בדיקות סקר קרדיווסקולריות אינטנסיביות.

איגוד הלב האמריקאי (AHA) מעריך כי דום לב פתאומי מהווה כ-356,000 מקרים בשנה בארה"ב, מתוכם 5-10% מתרחשים אצל אנשים מתחת לגיל 35, ולעתים קרובות קשורים לפעילות גופנית מאומצת.

Hiểm họa từ vận động thể lực cường độ cao - 1 — אימון יתר עלול לגרום לתוצאות בריאותיות שליליות רבות (איור: BVCC).

כמה זה יותר מדי?

מומלץ למבוגרים להתאמן כ-5 שעות בשבוע בעצימות בינונית או שעתיים וחצי בעצימות גבוהה. ילדים ובני נוער (גילאי 6-17) צריכים להתאמן כ-60 דקות/אימון, לפחות 3 פעמים בשבוע. פעילות גופנית מוגזמת ללא מנוחה מספקת עלולה להוביל בקלות לעומס פיזיולוגי.

במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה, קצב הלב עולה (עד 150-200 פעימות/דקה), והצורך בחמצן עולה פי 4-6 בהשוואה למנוחה. אם לגוף חסרים מים, אלקטרוליטים (נתרן, אשלגן) או שיש לו מחלת לב וכלי דם, מערכת הדם אינה יכולה להגיב בזמן, מה שמוביל לאיסכמיה של שריר הלב, הפרעות קצב או דום לב.

לדברי ד"ר דואנג, כאשר נתקלים במצב הנ"ל, היכולת להציל את חייו של המטופל תלויה במידה רבה ב"15 הדקות הראשונות" של טיפול נכון. בעת פעילות גופנית , יש לשים לב לסימני אזהרה כגון סחרחורת, כאב ראש, התכווצויות ממושכות, דופק לב מהיר באופן חריג או תחושת קוצר נשימה.

"אם כאבים בחזה נמשכים יותר מ-10-15 דקות או מלווים בקשיי נשימה, יש להפסיק מיד את פעילות הגוף ולפנות למתקן רפואי לבדיקה בזמן, מכיוון שזה יכול להיות סימן למצב חמור כמו הפרעות קצב, אוטם שריר הלב או אירועים וסקולריים אחרים", הדגיש ד"ר חאן דואנג.

Hiểm họa từ vận động thể lực cường độ cao - 2 — רופאים בבית החולים הכללי הבינלאומי של דרום סייגון נותנים ייעוץ בריאותי לאנשים (צילום: BVCC).

5 טיפים לבטיחות לאימון בעצימות גבוהה

מזג אוויר קיצי עם טמפרטורה גבוהה ולחות גבוהה, הסיכון למכת חום, התייבשות ודום לב פתאומי עולה גם אם הגוף אינו מוכן היטב. ד"ר דואנג ממליץ על 5 עקרונות בטיחות בעת פעילות גופנית.

ראשית, בצעו בדיקה גופנית סדירה לפני פעילות גופנית. בצעו בדיקת סקר לב וכלי דם, במיוחד אלקטרוקרדיוגרמה (אק"ג), כדי לחפש הפרעות קצב בסיסיות כמו תסמונת ברוגדה או מקטע QT ארוך.

שנית, יש לחדש את כמות הנוזלים והאלקטרוליטים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית. עבור אימונים הנמשכים יותר משעה, יש להשתמש במשקה ספורט המכיל מינרלים ומעט סוכר כדי להחליף את האלקטרוליטים. יש להימנע ממשקאות המכילים קפאין או אלכוהול, מכיוון שאלה עלולים להגביר את ההתייבשות.

שלישית, הגבירו את העצימות בהדרגה. התחממו תמיד לפחות 5-10 דקות לפני האימון והתמתחו לאחר מכן. התחילו בתרגילים קלים והגבירו בהדרגה את העצימות כדי לאפשר לגוף להסתגל, במיוחד בעת השתתפות במבחני כושר או אימונים אינטנסיביים. הימנעו ממאמץ פתאומי, כמו ריצה רצופה של 4 ק"מ ללא הכנה.

רביעית, בחרו את הבגדים והסביבה הנכונים. עליכם ללבוש בגדים נושמים וסופגי לחות, גם כשאתם מתאמנים בתוך הבית. ודאו שחדר הכושר או אזור האימונים מאווררים היטב כדי למנוע דחיסה.

חמישית, הקשיבו לגוף שלכם. עצרו מיד אם אתם מרגישים עייפות, סחרחורת או קוצר נשימה באופן חריג. תנו עדיפות לספורט באולם כמו שחייה, יוגה או חדר כושר כדי לשלוט בקלות בסביבת האימון, במיוחד כאשר מזג האוויר אינו נוח.

ד"ר חאן דונג, מהמחלקה לרפואה פנימית בבית החולים הכללי הבינלאומי נאם סאי גון (HCMC), אישר כי בדיקות קרדיווסקולריות סדירות חשובות מאוד, במיוחד עבור אנשים המתאמנים באופן קבוע בעצימות גבוהה, אנשים מעל גיל 40 ואנשים עם היסטוריה של מחלות לב.

זוהי דרך יעילה לאתר חריגות מוקדמות בגנים או במבנה הלב, ובכך למנוע אותן באופן יזום בזמן.

מקור: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hiem-hoa-tu-van-dong-the-luc-cuong-do-cao-20250817102553861.htm