אנדרו וייל, פרופסור לרפואה ובריאות הציבור, מייסד ומנהל מרכז אנדרו וייל לרפואה אינטגרטיבית באוניברסיטת אריזונה (ארה"ב), פיתח את טכניקת הנשימה 4-7-8 כדי לעזור לאנשים להירדם ביתר קלות.
ניתן לבצע את טכניקת הנשימה 4-7-8 בכל מקום ובכל זמן, בין אם אתם שוכבים במיטה או עומדים להשתתף בפגישה מלחיצה.
טכניקת הנשימה 4-7-8 יכולה לעזור לאנשים להירדם ביתר קלות.
איך לבצע את טכניקת הנשימה 4-7-8 היא פשוטה מאוד:
שלב 1: שאפו אוויר דרך האף למשך 4 שניות.
שלב 2: עצרו את נשימתכם למשך 7 שניות.
שלב 3: נשפו לאט דרך הפה החל מהשנייה השמינית.
סוזן ברגמן, פסיכותרפיסטית בניו יורק, מסבירה שעצירת נשימה ממושכת היא להאט את הנשימה, תוך הבטחה שהנשיפה והשאיפה יושלמו בצורה הטובה ביותר האפשרית. נשיפה איטית דרך הפה תרוקן את הריאות יותר מאשר נשיפה טבעית, וגם הגוף יספוג יותר חמצן במהלך השאיפה הבאה. בעזרת תרגול, נוכל להגביר את מהירות הספירה.
לטכניקה זו יתרונות רבים לתהליך הנשימה כמו גם לבריאות הנפש, והיא עוזרת לנו להירדם מהר יותר.
לחסל מחשבות לא רצויות
בעיה נפוצה היא שמחשבות רצות לנו בראש, מה שמקשה עלינו להירדם.
עם זאת, התודעה לא יכולה להתמקד בשני דברים בו זמנית. כשאנחנו מבצעים את תרגיל הנשימה 4-7-8, עלינו לספור את מספר השניות שאנו שואפים, את מספר השניות שאנו עוצרים את נשימתנו ואת מספר השניות שאנו נושפים. לכן, נשימה מודעת תבטל מחשבות לא רצויות בתודעה.
שיפור מצב הנשימה
כשאתם נושמים עמוק באופן מודע, כמו בטכניקת הנשימה 4-7-8, הסרעפת שלכם מופעלת במלואה, מה שמשפר את הנשימה שלכם במקום לנשום מהר מדי או רדוד מדי. שריר זה ממוקם ממש מתחת לריאות שלכם ואחראי על שאיפה ונשיפה.
מקדם מצב של רגיעה עמוקה
ד"ר שרי ד. מה, רופאה העובדת בארה"ב, אמרה שמערכת העצבים הפארא-סימפתטית (PNS) אחראית על העברת הגוף למצב של רגיעה, בניגוד למערכת העצבים הסימפתטית (SNS) אשר מגבירה את תגובת הגוף ללחץ באמצעות דופק מהיר, חרדה וערנות.
שני המצבים חשובים לחיים, והם דורשים איזון. לפני שאנחנו נרדמים, רובנו עדיין תקועים במצב של לחץ, מה שמקשה על השינה. תרגילי נשימה יכולים להפעיל את המערכת הפאראסימפתטית, מה שעוזר לנו לישון טוב יותר.
להפחית לחץ כרוני
אם מתרגלים זאת באופן קבוע לאורך זמן, היכולת לווסת את מערכת העצבים ולהגיב ללחץ משתפרת. "הפחתת לחץ מסייעת בהפחתת חרדה, הורדת לחץ דם, שיפור מצב הרוח והפחתת מתח שרירים", אומר ברגמן. זה גם עוזר לנו להירדם ביתר קלות ולשפר את בריאותנו הכללית.
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)