הסוד הפשוט לשינה טובה יותר: להתקלח בשעה הזאת!

עדיין קיים ויכוח האם עדיף להתקלח בבוקר או בלילה. עם זאת, על פי חוקרי שינה, מקלחת בזמנים הבאים יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר.

תזמון האמבטיה יכול לעזור לך להירדם מהר יותר.

טמפרטורת הגוף היא חלק חשוב בקצב הצירקדי שלך. טמפרטורת הגוף שלך עולה באופן טבעי במהלך היום ויורדת בלילה, מה שמאותת למוח שלך שהגיע הזמן לישון. אמבטיה חמה בערב יכולה להאיץ את תהליך הורדת טמפרטורת הגוף שלך, ולעזור לך לישון טוב יותר.

אבל מתי בדיוק כדאי להתקלח? סקירת מחקר של ד"ר שהאב חג'יי, חוקר שינה בבית הספר לרפואה של הרווארד (ארה"ב), מראה כי אמבטיה חמה שעה-שעתיים לפני השינה עוזרת לאנשים להירדם מהר יותר, על פי אתר חדשות הבריאות Verywell Health.

אמבטיה חמה לפני השינה (40-42.5 מעלות צלזיוס) משפרת הן את איכות השינה והן את יעילותה.

תמונה: בינה מלאכותית

ד"ר שהאב חג'אייג מסביר: מים חמים מרחיבים את כלי הדם - כלומר כלי הדם בעור מתרחבים - מה שעוזר להגביר את זרימת הדם אל פני הגוף.

טמפרטורת מי האמבטיה האופטימלית לשיפור איכות השינה ויעילותה.

אמבטיה חמה יכולה לעזור לכם להירדם מהר יותר ולישון טוב יותר. סקירתו של ד"ר האגהיאג הראתה גם כי אמבטיה חמה לפני השינה (40-42.5 מעלות צלזיוס) משפרת הן את איכות השינה והן את יעילותה, על פי Verywell Health.

המומחה האגהייאג אומר שהרפיה לאחר אמבטיה עוזרת לגוף להגיע לטמפרטורת ליבה נמוכה יותר, שהיא חיונית לשינה טובה ובלתי פוסקת בלילה. אם עושים זאת בזמן הנכון, אפילו טבילה של 10 דקות במים חמים יכולה לעורר את האפקט הזה.

אמבטיה לפני השינה מסייעת לתמוך באנרגיה ובתפקוד מוחי טוב יותר.

לדברי ד"ר אמילי מאנוגיאן, חוקרת קצב צירקדי במכון סאלק למחקר ביולוגי (ארה"ב), שינה טובה בלילה יכולה לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, כולל זיכרון, יכולת קבלת החלטות ויצירתיות.

זו הסיבה שסנכרון שגרת המקלחת שלך עם הקצב הצירקדי שלך יכול לעזור לך לתפקד טוב יותר למחרת.

ד"ר האגהיאג הוסיף: "אמבטיה לפני השינה יכולה לשמש כאות לגוף שהגיע הזמן להירגע. זה מקל על הכניסה למצב של מנוחה, במיוחד אם זה הופך לשגרת שינה קבועה."

מקור: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm