הסוד הפשוט לשינה טובה יותר: להתקלח בשעה הזאת!

זמן אמבטיה עוזר לך להירדם מהר יותר

טמפרטורת הגוף היא חלק חשוב בקצב הצירקדי שלך. טמפרטורת הגוף שלך עולה באופן טבעי במהלך היום ויורדת בלילה, מה שמאותת למוח שלך שהגיע הזמן לישון. אמבטיה חמה בערב יכולה להאיץ את תהליך הורדת טמפרטורת הגוף שלך, ולעזור לך לישון טוב יותר.

אבל מתי בדיוק כדאי להתקלח? סקירת מחקר של ד"ר שהאב חג'אייג, חוקר שינה בבית הספר לרפואה של הרווארד (ארה"ב), מצאה כי אמבטיה חמה שעה-שעתיים לפני השינה עוזרת לאנשים להירדם מהר יותר, על פי אתר חדשות הבריאות Verywell Health.

Bí mật đơn giản để ngủ ngon hơn: Tắm đúng giờ này! - Ảnh 1. — אמבטיה חמה לפני השינה (40-42.5 מעלות צלזיוס) משפרת הן את איכות השינה והן את יעילות השינה.

מים חמים גורמים להרחבת כלי דם - כלומר, כלי הדם בעור מתרחבים - מה שמגביר את זרימת הדם אל פני הגוף, מסביר ד"ר שהאב חג'אייג.

טמפרטורת מי האמבטיה הטובה ביותר לשיפור איכות ויעילות השינה

אמבטיה חמה יכולה לעזור לכם להירדם מהר יותר ולישון טוב יותר. סקירתו של ד"ר האגהיי מצאה גם כי אמבטיה חמה לפני השינה (בין 40-42.5 מעלות צלזיוס) שיפרה הן את איכות השינה והן את יעילות השינה, על פי Verywell Health.

האגהיייג אומר שהרפיה לאחר אמבטיה עוזרת לגוף להשיג טמפרטורת ליבה נמוכה יותר, שהיא חיונית לשינה רציפה ומרוגע. אפילו טבילה של 10 דקות במים חמים יכולה לעורר את האפקט הזה אם מתוזמנת נכון.

רחצה לפני השינה מסייעת בתמיכה באנרגיה ובתפקוד טוב יותר של המוח

לדברי ד"ר אמילי מאנוגיאן, חוקרת קצב צירקדי במכון סאלק ללימודים ביולוגיים (ארה"ב), שנת לילה טובה יכולה לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, כולל זיכרון, יכולת קבלת החלטות ויצירתיות.

זו הסיבה שסנכרון המקלחת שלך עם הקצב הצירקדי שלך יכול לעזור לך לתפקד טוב יותר למחרת.

אמבטיה לפני השינה יכולה לשמש כאות לגוף שהגיע הזמן להירגע, מוסיף ד"ר האגהיי. זה יכול לעזור לך להיכנס למצב של מנוחה, במיוחד אם תהפוך את זה להרגל קבוע לפני השינה.

מקור: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm