איך לגרום לגוף לשרוף יותר קלוריות כדי לרדת במשקל?

[מודעה_1]

קצב חילוף חומרים אופטימלי יאפשר לגוף לשרוף יותר קלוריות, ובכך לשלוט במשקל בצורה יעילה יותר. כדי לעזור לגוף לשרוף יותר קלוריות לאורך היום, אנשים יכולים ליישם את השיטות הבאות.

Làm thế nào để cơ thể đốt nhiều calo hơn để giảm cân?- Ảnh 1. — הרמת משקולות לא רק עוזרת לבנות שרירים גדולים יותר, אלא גם מאפשרת לגוף לשרוף יותר קלוריות לאורך היום.

תרגול תרגילי כוח

הרמת משקולות היא תרגיל כוח טוב במיוחד לגוף. בהתאם להעדפותיכם, תוכלו לשלב מתח-על, שכיבות סמיכה, סקוואטים, הרמת חזה וכתפיים וקבוצות שרירים אחרות בגוף. תרגילי כוח אלה יעזרו לרקמת השריר לשרוף יותר קלוריות במנוחה. אימוני כוח לא רק עוזרים לשרירים להיות גדולים וחזקים יותר, אלא גם מגבירים את קצב חילוף החומרים במנוחה, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

לשתות מספיק מים

שתיית מים מספקת לא רק מועילה לשמירה על עור בריא, אלא גם ממלאת תפקיד חשוב בהגברת קצב חילוף החומרים במנוחה. קצב חילוף חומרים טוב יותר פירושו שריפת קלוריות רבה יותר.

שאפו לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום ושקלו משקאות המגבירים את חילוף החומרים כמו תה ירוק. תה ירוק עשיר בקטצ'ינים, נוגדי חמצון המסייעים לגוף לשרוף יותר קלוריות.

העמיסו על חלבון

צריכת כמות מספקת של חלבון בתזונה היומית היא המפתח לבניית שרירים. גופנו דורש יותר אנרגיה לעיכול חלבון מאשר לעיכול שומנים ופחמימות. לכן, אכילת יותר חלבון גם עוזרת לגוף לשרוף יותר קלוריות לאורך היום.

שילוב מזונות עשירים בחלבון בתזונה היומית שלך יכול להגביר את חילוף החומרים שלך. מזונות כמו סלמון, ביצים, שעועית ובשר רזה הם אפשרויות מצוינות לחלבון בריא.

לישון מספיק

לא משנה כמה אנחנו עסוקים, כדאי שנשתדל לישון 7-9 שעות בכל לילה. שינה מספקת תבטיח חילוף חומרים בריא.

אנשים רבים מתעלמים לעיתים קרובות מתפקיד השינה בחילוף החומרים. לדוגמה, הם עשויים להתאמן קשה אך להישאר ערים עד מאוחר ולא ישנים מספיק. חוסר שינה יכול לשבש את האיזון ההורמונלי של הגוף, מה שמוביל לרעב מוגבר וחילוף חומרים מופחת.

לאכול חריף

זה אולי נשמע מוזר, אבל אכילת מאכלים חריפים יכולה להגביר באופן זמני את חילוף החומרים שלך. הסיבה לכך היא שתרכובות מסוימות יכולות לעורר את קצב שריפת הקלוריות של הגוף שלך.

נצלו את הפעילות הגופנית

עבור אלו המבלים זמן רב בישיבה כל היום, גופם ייכנס בקלות למצב של עייפות וחוסר ערנות. באותו זמן, קומו והסתובבו. אם אפשר, כולם צריכים ללכת במקום לנסוע במעלית, לרכוב על אופניים במקום על אופנוע. כל הפעילויות הללו, למרות שהן קטנות, יעזרו לגוף לשרוף יותר קלוריות ולשמור על חילוף חומרים גבוה לאורך כל היום, על פי Healthline .

[מודעה_2]
קישור למקור