מה כדאי לי לאכול כדי להפחית שומנים רעים בדם?

[מודעה_1]

התזונאית נגוין טו הא (בית החולים הכללי הבינלאומי של דרום סייגון) אמרה כי רמות השומן הרעות בדם (הידועות גם בשם LDL - כולסטרול, טריגליצריד, שומן טראנס) יכולות לעלות לאחר ארוחה עם הרבה מזונות שומניים. אכילת מזונות רבים העשירים בשומן רווי, שומן טראנס וכולסטרול, לאורך זמן, עלולה להוביל לעלייה ברמות השומן הרעות בדם בגוף, דבר מסוכן מאוד משום שהוא עלול לגרום לסיכון למחלות לב וכלי דם. באופן ספציפי, מזונות כמו שומן מן החי, בשר אדום, מזונות מעובדים, מזון מהיר ומזונות עתירי סוכר יכולים להשפיע על כמות השומן בדם.

"לכן, יש צורך לשמור על תזונה מאוזנת, עשירה בסיבים ודלה בשומן רווי וסוכר כדי להגן על הבריאות. בחירת מזונות בריאים כמו דגנים מלאים, ירקות, סלמון, זרעי פשתן, זרעי צ'יה ושמן זית יכולה לסייע בתמיכה בבריאות הלב וכלי הדם על ידי הפחתת שומנים רעים בדם והגברת שומנים טובים בדם. שומנים טובים בדם (הידועים גם בשם HDL - כולסטרול) מסייעים בהעברת כולסטרול מחלקי הגוף בחזרה לכבד לצורך פירוק וסילוק. בנוסף לתזונה, ההרגל של שמירה על אורח חיים יושבני עם מעט פעילות גופנית תורם גם הוא לעלייה בשומנים בדם", הוסיף ד"ר הא.

כדי להפחית שומנים רעים בדם, ניתן להתמקד בתזונה בריאה ובשינויים באורח החיים.

הנה כמה מאכלים והרגלי אכילה שיכולים לעזור לשמור על בריאותכם:

תזונה עשירה בסיבים

Nên ăn gì để giảm mỡ xấu trong máu?- Ảnh 1. — תזונה עשירה בסיבים ואגוזים מסייעת להפחית שומן רע

סיבים מסיסים יכולים להפחית את ספיגת השומנים הרעים, במיוחד כולסטרול, בדם, וסיבים בלתי מסיסים מאטים את העיכול, וגורמים לתחושת שובע ארוכה יותר. ירקות טריים, דגנים מלאים, שיבולת שועל, קינואה, דוחן, זרעי צ'יה, זרעי פשתן, אגוזי מלך, פולי סויה... וכמה פירות עשירים בסיבים ודלים בסוכר כמו גויאבה, תפוח, אבוקדו, תפוז, תאנה, קיווי, פירות יער...

הגדלת שומנים טובים

שומן הוא מרכיב של רקמת עצבים, קרומי תאים, הוא המדיום המסייע בהמסה והובלת ויטמינים, מקור אנרגיה לגוף ועוזר לשמור על טמפרטורת הגוף. יש לשמור על צריכה מתונה של שומן ולהגדיל את הבחירה בשומנים בלתי רוויים כמו אומגה 3 ואומגה 6. דגים הם בחירה מצוינת, סוגים מסוימים של דגים כמו סלמון, קרפיון, הרינג, מקרל ואנשובי עשירים בחומצות שומן אומגה 3.

"כל אחד צריך לאכול לפחות שתי ארוחות דגים בשבוע. בנוסף, שמנים צמחיים כמו שמן זית, שמן פשתן, שמן שומשום ושמן בוטנים יכולים לשפר את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים בדם...", ממליץ ד"ר הא.

הגבלת שומן רווי, שומן טראנס וכולסטרול

הפחיתו מזונות עתירי שומנים רעים, כגון מזונות מעובדים, מזונות מהירים, בשר אדום ומוצרי חלב עתירי שומן, גבינה, שמנת, מרגרינה, שומן חזיר; מוצרי בשר מעובדים כגון נקניקיות, חזיר רזה, דגים משומרים, בשר משומר...

הפחיתו מזונות עתירי סוכר

עבור אנשים עם רמות גבוהות של שומן בדם, חשוב להגביל סוכר ומזונות עתירי סוכר. יש להימנע ממזונות מעובדים עם הרבה סוכר, ממתקים, משקאות קלים, תה, פירות יבשים... כי כאשר יש עודף סוכר בגוף, הוא יהפוך לשומן.

מזונות המומלצים על ידי תזונאים כדי לסייע בהפחתת שומן רע בדם כוללים תה ירוק, אשכולית, גויאבה, דלעת, ברוקולי, שיבולת שועל, חזה עוף, דגים: סלמון, הרינג, אנשובי...

Nên ăn gì để giảm mỡ xấu trong máu?- Ảnh 2. — גויאבה היא אחד הפירות דלי הסוכר המומלצים על ידי רופאים כדי לסייע בהפחתת שומנים רעים בדם.

מלבד תזונה סבירה, יש צורך להגביר את הפעילות הגופנית, להימנע מאלכוהול וטבק, ולשלב ירידה במשקל באופן מדעי .

הגברת הפעילות הגופנית

חוסר פעילות גופנית הוא אחד הגורמים העיקריים לשומן רע בדם. פעילות גופנית מסייעת להגברת חילוף החומרים, ועוזרת לשרוף שומן עודף. זה עוזר להפחית שומן בדם ולשלוט במשקל. התעמלו באופן קבוע (מומלץ 30-60 דקות ביום, 5-6 פעמים בשבוע, לא יותר מיומיים רצופים), צמצמו את זמן המנוחה כגון צפייה בטלוויזיה, שכיבה על מכשיר עיסוי, משחק במחשב/טלפון.

לרדת במשקל (במידת הצורך)

Nên ăn gì để giảm mỡ xấu trong máu?- Ảnh 3. — אנשים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר נוטים יותר לסבול מרמות שומנים גבוהות בדם, במיוחד שומנים ירודים בדם. לכן, מומלץ לרדת במשקל כדי לשפר את רמות השומנים בדם.

אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר נוטים יותר לסבול מרמות גבוהות של שומנים בדם, במיוחד שומנים רעים בדם. לכן, כדאי לרדת במשקל כדי לשפר את רמת השומנים בדם. דרך פשוטה לחשב את המשקל האידיאלי שלך היא להשתמש ב-(גובה (ס"מ) - 100) x 0.9.

אל תעשן

עישון לא רק משפיע על הריאות אלא גם גורם למחלות לב וכלי דם: אוטם שריר הלב, שבץ מוחי, עלייה בפלאק טרשת עורקים... וכמה סוגי סרטן מוכחים.

הגבלת צריכת אלכוהול

שימוש בחומרים ממריצים כמו שתיית אלכוהול מרובה עלול להעלות את רמות השומן בדם. מומלץ לצרוך לא יותר מפחית בירה אחת (330 מ"ל) או כוס יין אחת (45 מ"ל) ביום כדי להימנע מפגיעה בבריאות וכן מעלייה ברמות השומן בדם.

לשתות הרבה מים

שתיית 1.5-2 ליטר מים ביום חשובה גם לתמיכה בתפקוד העיכול ולשמירה על משקל יציב. אם אתם מזיעים הרבה או סובלים מחום, שלשולים או הקאות, עליכם לשתות יותר מים.

[מודעה_2]
קישור למקור